கோவிட்-19க்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய 4 குறிப்புகள்

ஒரு காயம் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு,கோவிட்-19க்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புதல்கூடுதல் கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், நோய்த்தொற்று உங்கள் மீட்புக்கான விஷயங்களை சிக்கலாக்கும் பல பின் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள்கோவிட்-19 வழிகாட்டுதல்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்புநோய்த்தொற்றின் தீவிரத்தை பொறுத்து இருக்கும். இது கோவிட்-19 தொற்றுக்கு முன் உங்கள் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர்களிடம் பேசலாம்கோவிட்-19க்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல்களை வழங்கலாம். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவும் முடியும்COVID-19 க்குப் பிறகு சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு உருவாக்குவதுமற்றும் தொடர்புடைய விஷயங்களில் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கவும். நீங்கள் இருக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பது இதில் அடங்கும்கோவிட்-19க்குப் பிறகு எடை தூக்குதல்அல்லது வேறு ஏதேனும் கடினமான செயல்களைச் செய்வது. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். மிக முக்கியமானவற்றைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்கோவிட்-19க்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

உங்களுக்கு இன்னும் அறிகுறிகள் இருந்தால் அதைச் செய்ய வேண்டாம்Â

நீங்கள் வியந்திருந்தால் âகோவிட்-19க்குப் பிறகு எவ்வளவு சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?â, சோர்வு, காய்ச்சல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டுவதை நிறுத்திய பிறகு பதில் கிடைக்கும். எதையும் தவிர்ப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்கபிந்தைய கோவிட் கவலைஉங்களிடம் இன்னும் கோவிட் அறிகுறிகள் இருந்தால். சுறுசுறுப்பான நோய்த்தொற்றுடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது விளையாடினால், அது தொற்றுநோயை மோசமாக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். செயலில் உள்ள தொற்றுடன், மற்றவர்களுக்கு தொற்று பரவும் அபாயமும் உள்ளது. அறிகுறிகளைக் காட்டுவதை நிறுத்திய பிறகு 7-10 நாட்கள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெதுவாக எடுÂ

உங்கள் அறிகுறிகள் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, உங்கள் உடலை மிகவும் கடினமாக தள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் கொஞ்சம் அல்லது இருக்கலாம்கோவிட்-19க்குப் பிறகு சகிப்புத்தன்மை இல்லை, மற்றும் முழுமையாக மீட்க நேரம் தேவைப்படலாம். அதனால்தான் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் மெதுவாக தீவிரத்தை சேர்க்க வேண்டும். படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோமீட்டர் நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்கலாம். இருப்பினும், அதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற மறக்காதீர்கள்கோவிட்-19க்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புதல். உங்கள் உடலுக்கு அதிகமாக இல்லாத ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதை விட அதிகமாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உயிர்களை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்Â

இது உங்களின் முக்கியமான பகுதியாகும்கோவிட் வழிகாட்டுதல்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்பு. கோவிட்-19 மேலும் சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம், அதனால் உங்கள் உடல்நலத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது உங்கள் இதய நிலை, மயோகார்டிடிஸ் [1]. மயோர்கார்டிடிஸ் என்பது உங்கள் இதய தசையை பாதிக்கும் ஒரு அழற்சி ஆகும். உங்களுக்கு முந்தைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக இதய நிலைகள் இருந்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு கடினமான செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது பொருத்தமானது. நீங்கள் கவலையின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கினால், ஓய்வு எடுத்து உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்Â

மிகவும் ஒன்றுமுக்கியமானCOVID-19க்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். இது வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும். உங்கள் உடல் குணமடைந்து வருவதால், இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப சிறிது நேரம் ஆகலாம்.கோவிட்-19 தொற்றுவெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடலாம். இந்த பொறுமை நீங்கள் சரியாக குணமடைய மற்றும் எந்த சிக்கல்களையும் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது.

உங்களுக்கு நீண்ட கால COVID-19 இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புவது சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உடல் காட்டக்கூடிய அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தவும் [2]:Â

• மார்பு வலி அல்லது படபடப்புÂ
• குமட்டல் அல்லது அசௌகரியம்Â
• தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல்Â
• அதிகப்படியான சோர்வு அல்லது வியர்வைÂ
• தவறான இதய துடிப்பு

கவலையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது உன்னால் முடியும்ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை பதிவுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் சில நிமிடங்களில். நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் உடல்நலக் கவலைகள் எதையும் இங்கே நீங்கள் தீர்க்கலாம். மேலும், அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் உகந்த வழியையும் காணலாம்கோவிட்-19க்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புதல்.Â