Covid | 4 நிமிடம் படித்தேன்
கோவிட்-19க்குப் பிறகு மன அழுத்தமில்லாமல் வேலைக்குச் செல்வதற்கான 5 அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- 75% இந்திய பணியாளர்கள் மீண்டும் அலுவலக வாழ்க்கைக்கு செல்ல தயாராக உள்ளனர்
- பூட்டுதலுக்குப் பிறகு மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதன் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது
- சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி மற்றும் அலுவலக நேரங்களில் பாதுகாப்பாக இருக்க எல்லைகளை அமைக்கவும்
ஒரு காலத்தில் அன்னியமாகக் கருதப்பட்டது, மக்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யப் பழகிவிட்டதால், புதிய சாதாரணமாகிவிட்டது. இருப்பினும், அலுவலகங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் திறக்கப்படுவதால், லாக்டவுனுக்குப் பிறகு மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் மன அழுத்தம் இப்போது ஒரு பொதுவான நிகழ்வாக உள்ளது. தொலைதூர வேலைகள் அதன் சொந்த பலன்கள் மற்றும் சவால்களுடன் வந்தாலும், சமீபத்திய தொழிலாளர் கணக்கெடுப்பின்படி, இந்தியாவில் 75%க்கும் அதிகமான ஊழியர்கள் வேலைக்குத் திரும்பத் தயாராக உள்ளனர். [1, 2].இருப்பினும், சாதாரண அலுவலக வாழ்க்கைக்கு மாறுவது எளிதானது அல்ல. விஷயங்கள் இருந்த நிலைக்குத் திரும்ப வாய்ப்பில்லை. அதைச் சேர்க்க, COVID இன் புதிய வகைகளைப் பற்றிய பயத்துடன் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதும் கவலையை ஏற்படுத்தும். இந்தச் செயல்முறைக்கு உதவவும், கோவிட்-க்குப் பிறகு மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வதற்கு உங்களை எப்படித் தயார்படுத்திக் கொள்வது என்பது குறித்து வழிகாட்டவும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு:மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு: இப்போது மனதளவில் மீட்டமைக்க 8 முக்கிய வழிகள்!
அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள்
நீங்கள் சமூக, பாதுகாப்பு அல்லது வேலை அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது வேலைக்குச் செல்லும் செயல்முறையை எளிதாக்க உதவும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியலாம். உதாரணமாக, மன அழுத்தம் உடல்நலப் பாதுகாப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் பேசி ஒரு கலப்பு அட்டவணையை முன்மொழியலாம்.இதேபோல், அலுவலகத்தில் உள்ள பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்தும் கேட்கலாம். இந்தக் கொள்கைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதை எளிதாக்கலாம். மறுபுறம், உங்கள் மன அழுத்தம் வேலை தொடர்பானதாக இருந்தால், உங்கள் கவலைகளை உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் அதை சிறப்பாக நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
பூட்டுதலுக்குப் பிறகு மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதன் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வதால் நன்மைகள் இருந்தாலும், தீமைகளும் உண்டு. ஒன்று, உங்களது வேலை வாழ்க்கையை வீட்டிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாமல் போகலாம். இரண்டாவதாக, தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வது தனிமையாக இருக்கலாம் மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் தீர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் இனி வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யவில்லை மற்றும் சகாக்களுடன் இருப்பீர்கள்.மேலும், அலுவலகத்தில் பணிபுரிவது உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கும் உதவுகிறது! நீங்கள் சக ஊழியர்களை சந்தித்து உங்கள் எண்ணங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். லாக்டவுனுக்குப் பிறகு மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் இது உண்மையில் உங்கள் பணித் தரத்தை அதிகரிக்கலாம், சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம் என்று தரவு காட்டுகிறது [3].மாற்றங்களைச் சமாளிக்க வேலைக்குத் திரும்பும்போது சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
பூட்டுதலுக்குப் பிறகு அலுவலகத்திற்குச் செல்வது மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்க நேரிடலாம். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை பாதிக்கலாம். இது உங்களுக்கு விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. இத்தகைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, எல்லா நேரங்களிலும் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், சரியான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான மற்றும் நன்றாக தூங்குங்கள், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்திற்குத் திரும்பும்போது, வேலை நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க, படிப்படியாக விஷயங்களை எடுத்து, இடைவெளிகளை ஒதுக்குங்கள்.
பூட்டுதலுக்குப் பிறகு அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கவும்
உங்கள் சகாக்கள் தயக்கம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், தொடர்பு கொள்ளவும். பூட்டுதலுக்குப் பிறகு மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். அவர்களின் யோசனைகளைக் கேட்டு, அவற்றை உங்கள் சொந்தத் திட்டத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலைக்குச் செல்வதும், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் பழகுவதும் பச்சாதாபம், பிணைப்பு மற்றும் சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கும்.லாக்டவுனுக்குப் பிறகு மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் உதவியை நாடுங்கள்
உங்கள் மன அழுத்தம் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது இன்னும் சவாலாக இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது கவனத்துடன் தியானம் [4] போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம். உங்கள் கவலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். லாக்டவுனுக்குப் பிறகு மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதைச் சிறப்பாகச் சரிசெய்ய இந்த வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளை திறம்பட எதிர்கொள்ள முடியும்.
கூடுதல் வாசிப்பு: பிந்தைய கோவிட் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது: ஆதரவை எப்போது பெறுவது மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகள்தொற்றுநோய்க்குப் பிந்தைய மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை இயல்பானவை, குறிப்பாக வேலைக்குச் செல்பவர்களுக்கு. ’லாக்டவுனுக்குப் பிறகு நான் எப்போது வேலைக்குத் திரும்ப முடியும்?’ என்று ஆச்சரியப்படுபவர்களில் நீங்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் மாற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படலாம். இந்தக் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, COVID-19 முன்னெச்சரிக்கை நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கோவிட் தடுப்பூசி ஸ்லாட்டை வசதியாக முன்பதிவு செய்ய, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்தில் உள்ள தடுப்பூசி கண்டுபிடிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும். மனநலம் அல்லது உடல் அறிகுறிகள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் கோவிட் தொடர்பான அனைத்து கேள்விகளுக்கும் ஆன்லைனில் மருத்துவர்களை அணுகலாம்.குறிப்புகள்
- https://www.business-standard.com/article/current-affairs/most-indians-want-to-return-to-office-for-work-finds-survey-121062201318_1.html
- https://www.barco.com/en/clickshare/news/2020-10-13-employees-ready-to-return-to-the-office-want-to-see-a-redesign-for-better-hybrid-meeting
- https://www.ey.com/en_uk/workforce/four-reasons-why-the-office-environment-is-still-key-to-employee
- https://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- https://www.verywellmind.com/going-back-to-the-office-after-the-pandemic-5180873
- https://www.themuse.com/advice/return-to-office-covid-pandemic-transition-stress
- https://www.forbes.com/sites/chriscancialosi/2021/03/16/return-to-work-anxiety-youre-not-alone/?sh=292ec84a4847
- https://www.business-standard.com/article/current-affairs/most-indians-want-to-return-to-office-for-work-finds-survey-121062201318_1.html
மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
