இந்தியாவில் கொரோனா பாதிப்புகள் அதிகரித்து வருவதால், நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பது குறித்த மருத்துவரின் பார்வை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- COVID-19 தடுப்பூசிகள் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள், 45+ மற்றும் 18+ வயதினருக்குக் கிடைக்கின்றன.
- சுகாதாரத் துறையானது கொரோனா வழக்குகளில் நிறைய அனுபவத்தைப் பெற்றுள்ளது, மேலும் அறியப்படாத எதிரியுடன் இனி போராடவில்லை
- நன்கு சமநிலையான உணர்ச்சி நிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம்
கடந்த சில வாரங்களாக இந்தியாவில் கொரோனா பாதிப்பு அதிகரித்து வருகிறது. 7-நாள் சராசரி இப்போது சுமார் 15,500 புதிய வழக்குகளாக உள்ளது, மேலும் இதுவே ஜனவரி 2021 மற்றும் ஜூன் 2020 இறுதி வரை இருந்தது. செப்டம்பர் நடுப்பகுதியிலிருந்து பிப்ரவரி நடுப்பகுதி வரை வழக்குகள் சீராக குறைந்து வருவதால், 7-நாள் சராசரியாக 93,000 புதிய வழக்குகள் இருந்தபோது, சமீபத்திய அதிகரிப்பு சில சுகாதார பண்டிதர்கள் இதை இரண்டாவது அலை என்று அழைக்க வழிவகுத்தது, ஒருவேளை இறக்குமதி செய்யப்பட்ட வைரஸ் விகாரங்கள். இருப்பினும், இதை உறுதிப்படுத்த மிகவும் முன்கூட்டியே உள்ளது.கொரோனா வைரஸின் இரண்டாவது அலைக்கு இந்தியா பாதிக்கப்படுவது சாத்தியமில்லை என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், அதாவது இந்த சமீபத்திய வழக்குகளின் அதிகரிப்பு முந்தைய எழுச்சியின் அதே தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இந்தியாவில் பூட்டுதல் தேவைப்பட்டது. நீங்கள் எந்த வழியில் எடுத்துக்கொண்டாலும், 2020 மார்ச் மாதத்தில் வைரஸ் முதன்முதலில் தோன்றியதை விட இப்போது நிலைமை மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உள்ளது. இது பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:
- Â இந்தியா மிக அருகில் உள்ளதுமந்தை நோய் எதிர்ப்பு சக்திஎப்போதும் இருந்ததை விட. மக்கள்தொகையில் 60% பேர் ஏற்கனவே வைரஸால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று ஒரு கணித மாதிரி கணித்துள்ளது.
- Â சுகாதாரத் துறை நிறைய அனுபவத்தைப் பெற்றுள்ளது, மேலும் அறியப்படாத எதிரியுடன் இனி போராடவில்லை. உதாரணமாக, நோயாளிகள் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க எந்த மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்பதை மருத்துவர்கள் இப்போது அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் வென்டிலேட்டர்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
- தடுப்பூசிகள் ஏற்கனவே நடந்து வருகின்றன, மேலும்கோவிட்-19 தடுப்பு மருந்து, இரண்டு நிறுவனங்களால் வழங்கப்படும், இப்போது முதியவர்கள் (60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் போன்ற கொமொர்பிடிட்டிகளுடன் 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்குக் கிடைக்கிறது.
ஆரோக்கியமாகவும் நோயற்றவராகவும் இருப்பதற்கு உங்கள் வழியைத் தொடங்குங்கள்
கொமொர்பிடிட்டிகள் கோவிட்-19 விளைவுகளைச் சீர்குலைக்கும் காரணியாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் உள்ளன. வெளிப்படையாகச் சொல்வதானால், இதய நோய், நுரையீரல் நோய், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகள் கோவிட் தொடர்பான இறப்புகள் மற்றும் ICU சேர்க்கை ஆபத்தை 15-20% அதிகரிக்கும் என்று IMCR கூறுகிறது.இது ஏன் நடக்கிறது? இதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழி, âcomorbidityâ என்பது ஒரே நபருக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோய்கள் இருப்பதைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல். எனவே, நீங்கள் கொமொர்பிடிட்டிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமரசம் செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும்/அல்லது உங்கள் உடல் ஏற்கனவே அடிப்படை நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராடும் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகலாம். கொமொர்பிடிட்டி காரணமாக நீங்கள் இரண்டாம் நிலை நோய்த்தொற்றுகளையும் உருவாக்கலாம்.உங்கள் உடலுக்கு கோவிட்-19 அல்லது எந்தவொரு புதிய நோயையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்க, அத்தகைய நோய்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது எந்த வகையிலும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. இந்த நோய்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கைமுறைத் தேர்வுகளுக்குக் குறைவதால், பல தொடர்புடைய நோய்களுக்கு âavoidâ என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தலாம்.கூடுதல் வாசிப்பு: COVID-19 க்கு எடுக்க வேண்டிய முக்கியமான பராமரிப்பு நடவடிக்கைகள்தற்போது, ப்ரீடியாபெட்டிக் உள்ள பல இளம் இந்தியர்கள் உள்ளனர், மேலும் இதை நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்களால் முடியும்:- சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்
- Â அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- Â உகந்த பிஎம்ஐயை பராமரிக்கவும்
- Â அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் உணவு மற்றும் சோடியம் அளவைக் கண்காணிக்கவும்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
- Â தடுப்பூசிக்குப் பிறகு என்னென்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?
- கோவிட்-19 தடுப்பூசியின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- எந்த COVID தடுப்பூசி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
- கொரோனா தடுப்பூசிக்குப் பிறகு நான் மது அருந்தலாமா?
- கோவிட் தடுப்பூசி பதிவை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?
COVID-19 எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
மனநிறைவைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, வைரஸ் பொங்கிக்கொண்டிருந்த காலகட்டத்தில் உதவிய கொள்கைகளை நினைவுபடுத்துவதாகும். COVID-19 தொற்றுள்ள சுவாசத் துளிகள் மூலமாகவும், பாதிக்கப்பட்ட மேற்பரப்புகளுடனான தொடர்பு மூலமாகவும் பரவுகிறது என்று அறிவியல் சமூகம் அறிவுறுத்துவதால், பூட்டுதல்கள், உடல் இடைவெளி மற்றும் கட்டாய முகமூடிப் பயன்பாடு ஆகியவை அமல்படுத்தப்பட்டன. இப்போது தளர்வான காற்று இருப்பதால், பரவுவதைத் தடுக்கக்கூடிய முடிவுகளை எடுப்பதில் நீங்கள் முனைப்புடன் இருக்க வேண்டும். அதன்படி, உங்களால் முடியும்:- குறைந்த வெளிப்பாடு பகுதிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல் (பெரிய சந்தையை விட உள்ளூர் விற்பனையாளர் சிறந்தது)
- Â அடர்த்தியாக கூடும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும்
- மக்களைச் சந்திக்கும் போது உங்கள் முகமூடியை அணியுங்கள்
- முடிந்தவரை ஆன்லைனில் வணிகத்தை நடத்துதல்
மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
ஆரோக்கியம் என்பது நோய் இல்லாதது மட்டுமல்ல, முழுமையான உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை. நன்கு சமநிலையான உணர்ச்சி நிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் கோவிட்-19 இன் மன விளைவுகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன என்பது உண்மைதான். இந்த நோய் தற்கொலை முதல் கவலை, மன அழுத்தம், தொற்று பயம்,தூக்கமின்மை, தனிமைப்படுத்தல், எரிதல் மற்றும் மனச்சோர்வு.இவற்றில் பல விளைவுகள் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும், மேலும் இந்த உளவியல் தொற்றுநோயைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்:- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருங்கள்
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்
- உங்கள் செய்தி நுகர்வை வரம்பிடவும்
- போதுமான ஓய்வு பெறவும்
- பொழுதுபோக்குகளைப் பின்தொடரவும்
- Â அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- Â தேவைப்படும் போது தொழில்முறை கவனிப்பை நாடுங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
"நாம் உண்பது நாமே" என்று ஒரு பழமொழி உள்ளது. இது சுகாதாரக் கண்ணோட்டத்தில் மிகவும் உண்மை மற்றும் நடைமுறையில் அனைத்து வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கும் ஒரு தீர்வு சரியான உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எனவே, சுவையான உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடாமல் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்திய உணவு வகைகளுக்குள் நிறைய ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பப்படம், நான்ஸ் மற்றும் சமோசா போன்றவற்றைத் தவிர்த்து, பருப்பு, சனா மசாலா, தந்தூரி மற்றும் கபாப் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்,மன ஆரோக்கியம், மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகள். மேலும், பரவலைக் கட்டுப்படுத்தவும், சமன்பாட்டிலிருந்து பீதியை அகற்றவும் வழிகளைப் பின்பற்றவும். இந்தியாவில் நோயின் போக்கை மாற்றும் வீரர்களில் ஒருவராக இருங்கள்!- https://www.google.com/search?q=covid+india+cases&oq=covid+india+cases&aqs=chrome.0.0i131i433j0i457j0l5j69i60.3728j1j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
- https://www.thehindu.com/news/national/coronavirus-live-updates-february-27-2021/article33947184.ece, https://www.thehindu.com/news/national/coronavirus-second-wave-of-infections-in-india-unlikely-says-expert/article33944075.ece
- https://www.webmd.com/diabetes/tips-diabetes-lifestyle
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016517812031489X
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
