Baddha Konasana மற்றும் Supta Baddha Konasana: நன்மைகள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய படிகள்

கட்டப்பட்ட கோணம் அல்லது நாகப்பாம்பு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பத்தா கோனாசனா, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மிகவும் எளிதான நுட்பமாகும். சமஸ்கிருதத்தில் âbaddhaâ என்ற வார்த்தைக்கு கட்டுப்பட்டது என்று பொருள். âKonaâ என்பதன் பொருள் பிளவு அல்லது கோணம். சுப்தா பத்தா கோனாசனா, மறுபுறம், உங்கள் உடலுக்கு தளர்வு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த ஆசனம் சாய்ந்த தேவதை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை அல்லது இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

பத்தா கோனாசனா உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. மறுபுறம், சுப்த பத்தா கோனாசனம் செய்வது உங்கள் தூக்க முறையை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் தூக்கமின்மையை நீக்குவதன் மூலமும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இது சுப்த பத்தா கோனாசனாவை உடல் திருத்தத்திற்கான மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ் ஆக்குகிறது. இந்த யோகா ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் விளைவாக மன அமைதி கிடைக்கும்.

கட்டப்பட்ட கோண போஸ் திறக்கிறது மற்றும் இடுப்பு வளைய பகுதிக்கு சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இதனால், இது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட சிறந்த உடற்பயிற்சியை உருவாக்குகிறது மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவும். நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு பகுதியை மசாஜ் செய்யலாம். பல்வேறு கெட்ட கோனாசனா நன்மைகள் மற்றும் சுப்த பத்தா கோனாசனா பலன்களைப் புரிந்துகொள்ள படிக்கவும்

Baddha Konasana செய்ய படிகள்

• ஒரு பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் சிட்ஸ் எலும்புகளில் உங்களை வைக்கவும்
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் திறக்கும் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
• உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைக்கவும்
• இரு கைகளாலும் உள்ளங்காலைப் பிடித்து வெளியே நீட்டவும்
• உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த உதவும் வகையில் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்
• உங்கள் கால்களை மெதுவாக விடுவித்து முன்னோக்கி நீட்டவும்

Baddha Konasana நன்மைகள்

• மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது
• மாதவிடாய் அசௌகரியம் மற்றும் செரிமான புகார்களைத் தணிக்கிறது
• உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது
• உட்புற உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஊட்டமளிக்கிறது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
• உடலில் இரத்த ஓட்டத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது
• இது உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்

சுப்தா பத்தா கோனாசனா செய்வதற்கான படிகள்

• உங்கள் முதுகைத் தொட்டுப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்யோகா பாய்
• உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள் மற்றும் நிதானமாக இருங்கள்
• உங்கள் தோள்கள் பாயைத் தொடுவதை உறுதி செய்யவும்
• நீங்கள் முற்றிலும் தளர்வானவுடன், உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து, உங்கள் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்
• செயல்முறையின் போது உங்கள் கால்கள் பாயில் இருந்து தூக்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• இது பத்தா கோனாசனா போஸை ஒத்திருக்கும்
• அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வரை உங்கள் குதிகால்களை இடுப்புப் பகுதியை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் வைத்து உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்குமாறு வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்
• மேலே உள்ள படிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிற்று அல்லது வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும்
• தசைச் சுருக்கம் உங்கள் வால் எலும்பை அந்தரங்க எலும்புக்கு அருகில் நகர்த்த உதவும்
• நீட்சி உங்கள் கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• விரைவான அசைவுகளால் ஏற்படும் சுளுக்குகளைத் தவிர்க்க இந்த போஸின் வேகத்தை மெதுவாக வைத்திருங்கள்
• மெதுவான வேகம் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவும்
• மூச்சை வேகமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் திறக்கப்படவும், உங்கள் முழங்கால்களைத் திறக்கவும்
• இது உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை நீட்ட உதவும்
• உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்க வேண்டாம், உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைக்கவும்
• இந்த ஆசனத்தை சுமார் அரை நிமிடம் வைத்திருங்கள், அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் சுவாசிக்கவும்

சுப்தா பத்தா கோனாசனா நன்மைகள்

• கருப்பைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பிக்கு நன்மை அளிக்கிறது
• இயற்கையான முறையில் PCOS சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது மற்றும் PCOS க்கான சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது [1]
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை தூண்டுகிறது
• நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு கூட சிகிச்சையளிக்கிறது
• தலைவலியைப் போக்குகிறது
• இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கிறது
• இடுப்பு பகுதி மற்றும் உள் தொடைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது [2]
• லேசான மனச்சோர்வு, பதற்றம் அல்லது கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது

ஆரோக்கியத்திற்கான பத்தா கோனாசனம் மற்றும் சுப்த பத்தா கோனாஸ்னா நன்மைகள் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், இந்த போஸ்களை நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் காயம் இருந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு வேறு எந்த போஸ்களையும் முயற்சிக்கும் முன் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். அறியயோகா சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இந்த யோகாசனங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்கொள்ஆன்லைன் டாக்டர்கள் சந்திப்புகள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் யோகா போஸ்கள் மற்றும் பத்தா கோனாசனத்தின் பலன்களைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ள, மேலும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்கள் பயணத்தை இன்றே தொடங்குங்கள்!