கொலஸ்ட்ரால் வகைகள் பற்றி அறிக: LDL, HDL, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மொத்தம்

கொலஸ்ட்ரால் அடிப்படையில் ஒரு லிப்பிட் ஆகும். இது ஒரு மெழுகுப் பொருளாகும், இது லிப்போபுரோட்டீன்களின் உதவியுடன் உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் வழியாக செல்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் ஒரு கெட்ட பெயரைக் கொண்டிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்கவும், சில ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும், வைட்டமின் டியை உருவாக்கவும், மற்றும் உணவை திறம்பட செரிமானம் செய்யவும் உங்கள் உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது.Â

இருப்பினும், இந்த செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கொலஸ்ட்ராலையும் கல்லீரல் உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் உணவும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கும் போது, ​​அது அதிக கொழுப்பில் உச்சத்தை அடையலாம். இந்த விளைவு பொதுவாக அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க கொலஸ்ட்ரால் கூறுகளைக் கொண்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உணவுடன் தொடர்புடையது. செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றால் இது மேலும் மோசமடைகிறது.Â

அளவுகள் நிர்வகிக்கப்படாத போது, ​​கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் தமனிகளில் வரிசையாக பிளேக் உருவாவதற்கு காரணமாகிறது. காலப்போக்கில் இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த நிலையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது முக்கியம்கொலஸ்ட்ரால் வகைகள் மற்றும்அதிக கொழுப்பு அறிகுறிகள்சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு. மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் வகைகள்

கொலஸ்ட்ராலில் முக்கியமாக நான்கு வகைகள் உள்ளன:

மொத்த கொழுப்பு

LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத கொழுப்பு). இது "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது

HDL (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத கொழுப்பு). இது "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது

ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்பது நாம் உணவில் இருந்து பெறும் கொழுப்புகள் மற்றும் இரத்தத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. ட்ரைகிளிசரைடுகள் கூடுதல் கலோரிகள், ஆல்கஹால் அல்லது சர்க்கரையை உட்கொண்டு உடல் முழுவதும் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படும் போது உருவாக்கப்படுகின்றன.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளவை மனித உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் வகைகள்.

Âஎல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்புÂ

LDL அல்லது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் நான்கில் ஒன்றாகும்கொலஸ்ட்ரால் வகைகள். இது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொலஸ்ட்ராலை நேரடியாக உங்கள் தமனிகளுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது. உங்கள் தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக் என குறிப்பிடப்படுகிறது. இது மட்டும் அதிகரிக்கவில்லைஇரத்த அழுத்தம்,  ஆனால்  மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய இரத்தக் கட்டிகளின் அபாயத்தையும் உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது. கொலஸ்ட்ரால் உணவுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், எல்டிஎல் கொழுப்புக்காக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் இங்கே உள்ளன.Â

LDL கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள்:Â

• ஓட்ஸ்Â
• பீன்ஸ்Â
• பார்லிÂ
• கொட்டைகள்Â
• கருப்பு சாக்லேட்Â
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்Â

ÂLDL கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகள்:Â

• ஆழமாக வறுத்த உணவுÂ
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• துரித உணவுÂ

Âஇவை மூன்றுமே டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, இது நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட ஒரு பொருளாகும்.அதிக LDL அளவுகள்.Â

HDL (நல்ல) கொழுப்புÂ

HDL அல்லது அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் என அறியப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை LDL அல்லது கெட்ட கொழுப்பினால் ஏற்படும் பாதிப்பை நீக்கும் நோக்கில் செயல்படுகின்றன. HDL கொழுப்பு எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ராலை மீண்டும் கல்லீரலுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது, அது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும்மாரடைப்பு.ÂÂ

ÂHDL கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகள்:Â

• ஆலிவ் எண்ணெய்Â
• கத்திரிக்காய்Â
• ஊதா முட்டைக்கோஸ்Â
• கொடிமுந்திரிÂ
• ஆப்பிள்கள்Â
• பேரிக்காய்Â
• பருப்பு வகைகள்Â

Âஎச்டிஎல் அளவை உயர்த்துவது நல்லது என்றாலும், எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது. இது உங்களின் ஒட்டுமொத்த ஹெச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் விகிதத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்களுக்குப் பெரிதும் பயனளிக்கும்.Â

ட்ரைகிளிசரைடுகள்

ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு (கொழுப்பு) ஆகும். அவை உணவில் இருந்து உருவாகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் உட்கொள்ளும் எண்ணெய்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பிற கொழுப்புகளில். நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை வழக்கமாக உட்கொண்டால் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் (ஹைபர்டிரைகிளிசெரிடெமியா) அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

உங்கள் உடல் ட்ரைகிளிசரைடுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது, இது கூடுதல் கலோரிகளையும் சேமிக்கிறது. உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்தும் தமனி சுவர்கள் (தமனி ஸ்க்லரோசிஸ்) தடித்தல் அல்லது கடினமாவதற்கு காரணியாக இருக்கலாம். கணையத்தின் கடுமையான வீக்கமும் மிக அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளால் (கணைய அழற்சி) ஏற்படலாம்.

மொத்த கொலஸ்ட்ரால்

எல்லாவற்றின் கூட்டுத்தொகைகொலஸ்ட்ரால் வகைகள்உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தின் "நல்ல" (அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், அல்லது HDL) மற்றும் "கெட்ட" (குறைந்த அடர்த்தி, அல்லது LDL) கொழுப்பு அளவுகளின் கூட்டுத்தொகையாகும். உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு அளவீடு உங்கள் HDL முடிவுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது

இந்த ஒப்பீடு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது LDL, the என்பதை காட்டுகிறதுஉடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் வகை அது உங்கள் தமனிகளில் குவிந்து அடைப்புகளை ஏற்படுத்தும், உங்கள் உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இது பயன்படுத்துகிறதுபல்வேறு வகையான கொலஸ்ட்ரால். இதய நோய் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்களை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர்கள் இந்த அளவைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இதைப் பெறுவதற்கான சூத்திரம் HDL + LDL + 20% ட்ரைகிளிசரைடுகள் [1].

கூடுதல் வாசிப்பு: ஒரு எளிமையான குறைந்த கொழுப்பு உணவு திட்டம்Â

கொலஸ்ட்ராலின் அறிகுறிகள்

கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் நிஜமாகவே இல்லை. கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஒரு அமைதியான நோயாகும், இது இதய நிலைகள் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற தீவிர நிகழ்வுகளில் உச்சக்கட்டத்தை அடையலாம். எனவே, இல்லாத நிலையில்அதிக கொழுப்பு அறிகுறிகள்,  சில வருடங்களுக்கு ஒருமுறை எனச் சொல்லுங்கள்.Â

எப்படி கண்டறிவதுகொலஸ்ட்ரால்

கொலஸ்ட்ராலைக் கண்டறிய ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் a என அழைக்கப்படுகிறது.கொலஸ்ட்ரால் சோதனை அல்லது லிப்பிட் சுயவிவரம், மேலும் உங்கள் நிலைகளின் மேலோட்டத்தை மருத்துவருக்கு வழங்குகிறது. பொதுவாக, இது பின்வரும் தகவலை வழங்குகிறது:Â

• மொத்த கொழுப்புÂ
• எல்டிஎல் கொழுப்புÂ
• HDL கொழுப்புÂ
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்Â
• HDL அல்லாத கொழுப்பு (மொத்த கொழுப்பு குறைந்த HDL கொழுப்பு)Â
• HDL மற்றும் LDL விகிதம்Â

Âநீங்கள் வழக்கமாக 12 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்கொலஸ்ட்ரால் சோதனை.நீங்கள் மருத்துவர் அல்லது நோயறிதல் கிளினிக்கைப் பார்வையிட்டவுடன், ஒரு தொழில்நுட்ப வல்லுநர் உங்கள் கையிலிருந்து இரத்தத்தை எடுத்து, பரிசோதனைக்காக ஆய்வகத்திற்கு அனுப்புவார். அதன்பிறகு, ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.Â

கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

முதன்மையாக, Âகொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சைஉணவு மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நீக்கி, உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய மற்றும் புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்தும் வாழ்க்கை முறை கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்கிறது. உங்களுக்கும் தேவைப்பட்டால்எடை இழக்க, ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உணவுத் திட்டத்தை வழங்குதல் மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய உடற்பயிற்சி முறை போன்ற கடுமையான பரிந்துரைகளை வழங்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைத் தடுக்க ஸ்டேடின்கள் எனப்படும் மருந்துகளின் வகையையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.Â

Âஅதிக கொலஸ்ட்ராலைத் தடுக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும்Â

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் முதன்மையாக புதிய காய்கறிகள், இலை கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். வெண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, அதிக சோடியம் உள்ள உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். எல்டிஎல்லைக் குறைத்து, எச்டிஎல் அளவை மேம்படுத்துபவை தவிர.Â

உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குடும்பத்தில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் வரலாறு இருந்தால், உங்களுக்கும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது கண்டறியப்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உடல் பருமன் இருந்தால் கூட இது பொருந்தும். இல்லை எனகொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் உங்களை எச்சரிக்க, ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், மருத்துவரை அணுகி உங்களுக்கான சிறந்த வாழ்க்கை முறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.Â

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடையில் 5â10% குறைவது கூட உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், சுமார் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி, வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் மட்டுமின்றி அனைவரிடமும் HDL அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது அதிக கொலஸ்ட்ராலைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.Â

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

புகைபிடித்தல் உங்கள் தமனிகளை கணிசமாக பாதிக்கிறது. அது உங்களை கொலஸ்ட்ராலுக்கு ஆளாக்கும் வழிகளில் ஒன்று, அது தமனிச் சுவர்களைக் கடினப்படுத்துவதாகும். இது கொலஸ்ட்ரால் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் பிளேக் உருவாவதை துரிதப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் கொலஸ்ட்ராலைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதாகும்.Â

Âஉங்களுக்குத் தெரிந்தபடி,Âகொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள்எதற்கும் அடுத்ததாக இல்லை. அது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் வடிவில் தன்னை வெளிப்படுத்தும் நேரத்தில், அது உங்கள் உயிருக்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் 20 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்களுக்கான ஒரே ஒரு தீர்வாகும்மின் ஆலோசனையை பதிவு செய்யவும்அல்லது நொடிகளில் உங்கள் நகரத்தில் உள்ள சிறந்த மருத்துவருடன் உடல் ரீதியான சந்திப்பு. மேலும், மருந்து நினைவூட்டல்கள் மற்றும் சுகாதாரத் திட்டங்களுக்கு கூடுதலாக தள்ளுபடிகள் மற்றும் சலுகைகளுக்கான அணுகலை இது வழங்குகிறது. நம்பகமான மருத்துவப் பயிற்சியாளரைத் தேடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுப்பேற்க பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எல்டிஎல் அல்லது எச்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் எது சிறந்தது?

எல்டிஎல் பொதுவாக "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்றும், எச்டிஎல் "நல்லது" என்றும் கருதப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ராலை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அகற்றி, உங்கள் கல்லீரலுக்கு கொலஸ்ட்ராலைக் கடத்தும் HDL மூலம் உங்கள் தமனிகளில் சேருவதைத் தடுக்கலாம். மாறாக, எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ராலை உங்கள் தமனிகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது.

எந்த கொலஸ்ட்ரால் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்?

உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் இறுதியில் அதிக அளவு குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தால் (LDL) அடைக்கப்படலாம், இதனால் பாதைகள் சிறியதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் ஒரு உறைவு உருவாகி, சுருங்கிய இடத்தில் சிக்கி, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அடிக்கடி "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்குமா?

மன அழுத்தம் கொலஸ்ட்ரால் (உங்கள் உயிரணுக்களில் காணப்படும் கொழுப்புப் பொருள்) அதிகரிக்கும். கார்டிசோல் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த கலவையின் விளைவாக அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ளது.

நடைபயிற்சி கொலஸ்ட்ராலுக்கு உதவுமா?

உங்கள் "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் "கெட்ட" கொழுப்பு நீங்கள் நடக்கும்போது குறைகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடைப்பயணங்கள் மூலம் உங்கள் "நல்ல" கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் "கெட்ட" கொழுப்பை (LDL) சில புள்ளிகளால் குறைக்கலாம். இந்த அளவு உடற்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கும்.