எடை குறைக்க உதவும் 7 எளிதான வீழ்ச்சி எடை இழப்பு குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான வீழ்ச்சி எடை இழப்பு திட்டங்களில் குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு அல்லாத உணவுமுறை, நிலையான வழி. இலையுதிர் எடை இழப்பு திட்டங்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் அதைத் தடுக்கவும் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புபவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வீழ்ச்சி எடை இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டியதில்லை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தாத கடுமையான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றி, நாள் முழுவதும் அதிகமாக நகர்த்துகிறீர்கள். இது உங்களுக்கு உதவுகிறதுஎடை இழக்கநீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடும் போது, ​​அது பசியைத் தடுக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் பட்டினியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

சில பயனுள்ள வீழ்ச்சி எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது முக்கியம்.

இலையுதிர்கால ஆரோக்கிய குறிப்புகள் சிறந்த வடிவத்தை மீண்டும் பெற

1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை நீர் தயாரிப்பது எளிது. ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து கிளறி குடிக்கவும். நன்மைகள்பானங்கள்இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பில் சிறந்த செரிமானம், எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட தோல் ஆரோக்கியம் ஆகியவை அடங்கும்.

அசௌகரியத்தை உணராமல் உங்கள் உடல் எவ்வளவு கையாள முடியும் என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் அதை வலிமையாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ செய்யலாம். பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்றுவதில் சிக்கல் இருந்தால், முதலில் வழக்கத்தை விட அதிக எலுமிச்சை சாற்றை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்; இது உங்கள் உடலில் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வழக்கத்தை விட வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

2. ஒரு வீழ்ச்சி சுத்தம் செய்யுங்கள்

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி எடை இழப்பு குறிப்பு ஒரு சுத்திகரிப்பு தொடங்க உள்ளது. சுத்தம் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால் அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும், அதனால் அவர்கள் சுத்தம் செய்யும் போது நீங்கள் என்ன வகையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றுவீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கலாம்.
• கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகள் (குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு) ஆகியவற்றில் உங்கள் உணவு சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த காலகட்டத்தில் சோடியம் மற்றும் மது அருந்துவதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சிலருக்கு மற்றவர்களை விட வித்தியாசமான தேவைகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரை அணுகவும், அவர்கள் இந்த செயல்முறையின் மூலம் உங்களை வெற்றிகரமாக வழிநடத்த உதவுவார்கள்.

3. ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் முதல் படியாக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க வேண்டும். இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் மிக முக்கியமான படியாகும், எனவே நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிட செயல்பாடுகளுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். திங்கள் முதல் வியாழன் வரை மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லவும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை வெள்ளிக்கிழமைக்குள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் அடையும் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் இந்த நிலையை அடைந்ததும், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளில் வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள் (ஆனால் அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருந்தால் மட்டுமே). தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு அமர்விலும் நீட்சியை இணைப்பது உதவியாக இருக்கும்.

4. ஸ்டாக் அப் ஃபால் சூப்பர்ஃபுட்ஸ்Â

இலையுதிர் காலம் ஆறுதல் உணவுகளுக்கான பருவம் மற்றும் இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை சேமித்து வைக்க சரியான நேரம்.

• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

இந்த பருவத்தின் இலையுதிர்கால தயாரிப்புகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் அவற்றை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மைதான்! ஆப்பிள்கள், திராட்சைகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. [1] இதன் பொருள், கீல்வாதம் போன்ற அழற்சி நிலைகள் வெடிக்கும் போது அல்லது இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வேறு ஏதேனும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவித்தால் (வானிலை நிலைமைகளுக்கு நன்றி), அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் அறிகுறிகளை ஆற்ற உதவும். மற்றும் உடல் முழுவதும் அழற்சிக்கு சார்பான ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

இலையுதிர் மாதங்களில், பூசணிக்காய் அல்லது இலவங்கப்பட்டை ஐஸ்கிரீமுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆப்பிள் கேக் போன்றவையாக இருந்தாலும், இனிப்பு அல்லது காரமான ஏதாவது ஒன்றை நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். இந்த விருப்பங்கள் முடிவற்றவை! ஆனால் நமக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! உதாரணமாக, பேரிக்காய் போன்ற பழங்களில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து உள்ளது. அதே நேரத்தில், முட்டைக்கோஸ் போன்ற கீரைகள் கால்சியத்தை வழங்குகின்றன, இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. [2 குறைவான எடை அல்லது அதிக எடை இல்லாமல் மக்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

5. காலையில் நகரவும்

உங்கள் நாளை வலது காலில் தொடங்குவதற்கு காலையில் நகருவது சிறந்தது. நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உத்வேகத்துடன் இருப்பீர்கள், இது நாள் முழுவதும் மற்ற பணிகளை அதிக வெற்றியுடன் சமாளிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமானது - வேலைக்கு முன் நீங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்ய விரும்பலாம் அல்லது கதவைத் தாண்டிச் செல்வதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் வெளியே நீட்டிக் கொள்வது போன்ற எளிமையான ஒன்று. உங்கள் அட்டவணைக்கு எந்த உடற்பயிற்சி வழக்கம் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறதோ, அது உங்கள் இடுப்பிலிருந்து அந்த பவுண்டுகளை வைத்திருக்க உதவும்.

வீட்டில் (அல்லது ஆன்லைனில்) யோகா வகுப்பை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை வழங்குவதோடு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் வேலை அல்லது பள்ளியில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் மன கவனம் மற்றும் செறிவு நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது.

6. எப்சம் உப்புகளுடன் குளிக்கவும்

ஒரு ஆச்சரியமான வீழ்ச்சி எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு எப்சம் உப்புகளுடன் (மெக்னீசியம் சல்பேட்) குளிப்பது அல்லது குளிப்பது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும், கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை குறைக்கும், இது சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மீது ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் பசியை அதிகரிக்கும். [3]

7. பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

ஒருஇலையுதிர் காலம்,பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த தீர்வுகள். பருவகால தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய சில வீழ்ச்சி எடை இழப்பு சமையல் குறிப்புகள் இங்கே:

• பூசணிக்காய் ஸ்மூத்தி: கொட்டைப் பால், தேங்காய் கிரீம், தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் சிறிது பூசணி ப்யூரியை உங்கள் பிளெண்டரில் மென்மையான வரை கலக்கவும். விரும்பினால் உறைந்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்
• வறுத்த பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சூப்: அனைத்து பக்கங்களிலும் பொன்னிறமாகும் வரை ஆலிவ் எண்ணெயில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் (வறுத்த), நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும்; தேவையான நிலைத்தன்மை அடையும் வரை உப்பு மற்றும் மிளகு அத்துடன் சிக்கன் ஸ்டாக் அல்லது சிக்கன் குழம்பு சேர்க்கவும். விரும்பினால் தயிர் சேர்த்து சூடாக பரிமாறவும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல் மற்றும் இந்த வீழ்ச்சி எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பாதையில் உங்களைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது அல்லது நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் புதிய பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

வெள்ளை அரிசி அல்லது பாஸ்தா நூடுல்ஸுக்குப் பதிலாக முழு தானிய பாஸ்தா அல்லது பருப்பு போன்ற கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் இன்னும் சத்துள்ள சில புதிய உணவுகளையும் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த மாற்றீடுகள் கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதே சமயம் உங்களுக்கு முன்பை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன - மேலும், அவை சுவையாக இருக்கும்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்!

• உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களை ஒரு குறிப்பேட்டில் வைத்து, நீங்கள் சாப்பிடுவதை பதிவு செய்யுங்கள். இது அடுத்த வாரத்திற்கான இலக்குகளை அமைக்க உதவும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழப்பை அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும் இது உதவும்.
• உங்கள் உணவில் பலவகைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு உணவுகளை உண்பதால் நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள், எனவே புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு பெரிய காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் நாளை ஆற்றலுடன் தொடங்குவதற்கும், அன்றைய உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் எளிதான வழியாகும்.
• நாள் முழுவதும் உங்களின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணக்கமாக இருங்கள். வேலை அல்லது பள்ளிக்கு முன் உணவு அல்லது தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டு, முட்டை அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை வீட்டிலிருந்து கொண்டு வாருங்கள்.

பயனுள்ள வீழ்ச்சி எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கான உங்கள் தேடல் இங்கே முடிகிறது. நீங்கள் தொடங்கலாம்எடை இழக்கிறதுஇந்த எளிய வழிமுறைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தன்னை அறியாமலேயே இந்த வீழ்ச்சி! உடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவது பற்றிய கூடுதல் யோசனைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், தொடர்பு கொள்ளவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மேலும் இதுபோன்ற உடல்நலம் தொடர்பான ஆலோசனைகளுக்கு அல்லது உங்களால் கூட முடியும்மருத்துவரை அணுகவும்கூடுதல் தகவலுக்கு.