பிராணயாமா மூலம் கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

COVID-19 ஆனது SARS-CoV-2 எனப்படும் கொரோனா வைரஸால் ஏற்படுகிறது என்பதும், இது நுரையீரலைப் பாதிக்கும் சுவாச நோயாகும் என்பதும் நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. இந்த நோய் லேசானது முதல் கடுமையான சுவாச சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். புது டெல்லியில் இருந்து உயிர் பிழைத்த முதல் கொரோனா வைரஸால் அனைவருக்கும் பிராணயாமா பரிந்துரைக்கப்பட்டது, இது நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவியது என்று கூறினார். இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராட பிராணயாமா உண்மையில் உதவியாக உள்ளதா? பதிலைக் கண்டுபிடிக்க இன்னும் கொஞ்சம் தோண்டுவோம்.

பிராணயாமம் ஆரோக்கியமான மனதையும் உடலையும் அடைவதாக நம்பப்படுகிறதுஉயர் விழிப்புணர்வு நிலை. பிராணயாமம் என்பது மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவது; âPranaâ என்பது மூச்சு அல்லது முக்கிய ஆற்றலைக் குறிக்கிறது மற்றும் âAyamaâ என்பது கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது.கொடிய கொரோனா வைரஸிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாங்கள் அனைத்தையும் செய்கிறோம்; முகமூடி அணிதல், சமூக விலகல், நன்றாக தூங்குதல் மற்றும் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல். இந்த வைரஸ் சுவாசக் குழாயைப் பாதிக்கிறது என்பதால், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இதுவே பிராணயாமாவின் முக்கிய மையமாகும். தினமும் பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• பிராணயாமா உதரவிதான இயக்கத்தை குறிவைத்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நிணநீர் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது- வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் கொண்ட திரவம்.
• பிராணயாமா நாசி பத்திகள் மற்றும் அடைத்த மூக்குகளை அகற்ற உதவுகிறது.
• தினமும் பிராணாயாமம் செய்வது செரிமான பிரச்சனைகளை போக்க உதவுகிறது.
• பிராணயாமா உடலில் உள்ள 80,000 நரம்புகளை சுத்தப்படுத்தி, உடலின் ஆற்றல் ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
• பிராணயாமா நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட அனைத்து நச்சுகளையும் சிறப்பாக நீக்கி, உடலுக்கு இயற்கையான பிரகாசத்தை அளிக்கிறது.
• பிராணயாமா மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் பிராணயாமாவின் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம், ஏனெனில் இது திடீர் கூர்முனைகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவுகிறது.

கூடுதல் வாசிப்பு:நவீன வாழ்க்கையில் யோகாவின் முக்கியத்துவம்

பிராணயாமாவின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்று கபாலபதி அல்லது மண்டை ஓடு பளபளக்கும் மூச்சு மற்றும் பல நோய்களுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதைத் தவிர, எடை இழப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகள் உட்பட பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கபால்பதி பயிற்சி செய்ய இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக்கொண்டு, குறுக்கு கால்களை ஊன்றி உட்காரவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், மேலே எதிர்கொள்ளவும்.
3. மூக்கின் வழியாக சாதாரணமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கூர்மையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும் - உங்கள் வயிறு அனைத்து காற்றையும் வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.
4. தொப்புள் மற்றும் வயிற்றை நீங்கள் தளர்த்தும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் தானாகவே நுரையீரலில் பாயும்.
5. உங்கள் முதுகை நேராகவும், உடலை நிதானமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. 15 நிமிடங்களுக்கு இதே போல் செய்யவும். தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் மெதுவாகத் தொடங்கலாம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியில் உடலை எளிதாக்கும் வரை பயிற்சி செய்யலாம். கபாலபதி பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில் வெறும் வயிற்றில். ஆனால் நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இந்த சுவாசப் பயிற்சியையும் செய்யலாம். நீங்கள் தீவிரம் குறைவான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், நாடி ஷோதான் அல்லது மாற்று நாசியில் சுவாசிக்கும் நுட்பத்தை முயற்சிக்கலாம். இதைச் செய்ய, வெறுமனே:

1. உங்கள் முதுகுத்தண்டு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, குறுக்கு கால்களை ஊன்றி உட்காரவும்
2. உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடவும்
3. மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக நிரப்பவும்.
4. பின்னர் உங்கள் வலது கையின் மோதிர விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடி, பின்னர் வலது நாசியிலிருந்து மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணுங்கள்.

கூடுதல் வாசிப்பு:நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகாவை நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்