உயர் இரத்த அழுத்த உணவு: உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய 10 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகெங்கிலும் சுமார் 1.13 பில்லியன் மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்டுள்ளனர். இந்த வழக்குகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு குறைந்த மற்றும் நடுத்தர வருமானம் கொண்ட நாடுகளில் அதிகமாக உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், இதயம், மூளை மற்றும் சிறுநீரக சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்உங்களால் முடியும் என்பது நல்ல செய்திஉயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், பின்பற்றுவதன் மூலமும்உயர் இரத்த அழுத்த உணவு. ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, aÂஉயர் இரத்த அழுத்தம் உணவுமெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளதால் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதிக சோடியம் கொண்ட உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தும்போது இது சிறப்பாகச் செயல்படும்புகைபிடிப்பதை நிறுத்து.

ஆரோக்கியமான சிலவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளஉயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், படிக்கவும்.Â

நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உயர் இரத்த அழுத்த உணவு முறை:-

இவற்றை இணைக்கவும்குறைக்க உணவுகள்இரத்த அழுத்தம்,

• பச்சை காய்கறிகள்Â

கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை, கடுகு, பெருஞ்சீரகம் போன்ற காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இருப்பதால் அவை உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம், நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த கீரை உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானது..ப்ரோக்கோலி என்பது மற்றொன்றில் ஒன்றுÂஇரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்.

• சிட்ரஸ் பழங்கள்Â

சிட்ரஸ் பழங்கள் அவற்றின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் மற்றும் சேர்மங்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

• பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்Â

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆரோக்கியமானவைஇரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறதுÂ

நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது..

• தயிர்Â

உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஒரு பால் உணவுஉயர் இரத்த அழுத்தம் உணவுதயிர் ஆகும். இயற்கையான, இனிக்காத தயிர் மற்றும் கிரேக்க தயிர் அதிக நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாண பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயம் 13% குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது..

• பூண்டுÂ

சுவையை அதிகரிக்க மக்கள் பெரும்பாலும் பூண்டை உணவில் பயன்படுத்துகின்றனர். பூண்டு அதன் ஆண்டிபயாடிக் மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகள் காரணமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பூண்டு உடலின் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது, இதனால் குறைக்கிறதுஉயர் இரத்த அழுத்தம்.

• கேரட்Â

கேரட் சாப்பிடுவதுபீனாலிக் கலவைகள் அதிகமாக இருப்பதால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகள்.

• பீட்Â

பீட்ஸில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. பீட்ஸில் காணப்படும் அதிக அளவு நைட்ரேட்டுகள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது.

• பிஸ்தாÂ

உங்கள் உணவில் பிஸ்தாவைச் சேர்த்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் போது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. உப்பில்லாத காய்களை சாப்பிடுங்கள், அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

• புளித்த உணவுகள்Â

புளித்த உணவுகள் போன்றவைஆப்பிள் சைடர் வினிகர் போல, இயற்கையான தயிர் மற்றும் கிம்ச்சியில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, நல்ல பாக்டீரியாக்கள். புரோபயாடிக்குகள் உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். புரோபயாடிக்குகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளிப்படுத்துகின்றனர்

• பெர்ரிÂ

அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. முதன்மையாக அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படும் ஆந்தோசயனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.. இது பெர்ரிகளை a இன் இன்றியமையாத பகுதியாக ஆக்குகிறதுஉயர் இரத்த அழுத்த உணவு.

இவை பலஇரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகள், ஆனால் அவற்றை சரியான அளவில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உயர் அல்லதுÂக்கு உணவு நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்குறைந்த இரத்த அழுத்த உணவு. ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனை பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் வீட்டில் இருந்தே உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத் தேவைகளுக்காக.