HDL கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படிநிலை, வழிகள் எளிமையானவை. âCholesterolâ என்ற வார்த்தை அனைவரையும் பயமுறுத்துகிறது, ஏனெனில் இது மாரடைப்பு, நீரிழிவு போன்ற பல உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், எல்லா கொலஸ்ட்ராலும் கெட்டது அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரண்டுÂகொலஸ்ட்ரால் வகைகள்Âஉள்ளனÂமனித உடலில். பல்வேறு இருதய நோய்களுக்கான காரணங்களில் ஒன்றான கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது, பின்னர் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை வெளியேற்றி, உங்கள் உடலில் பிளேக்குகள் உருவாகாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொலஸ்ட்ரால் அல்லதுHDL அல்லாத கொழுப்பு, நல்ல கொலஸ்ட்ரால் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) என அறியப்படுகிறது. இவை இரண்டும் உடலில் முற்றிலும் மாறுபட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு சிறப்பம்சங்கள்HDL ஐ எவ்வாறு அதிகரிப்பதுகொலஸ்ட்ரால்Âமற்றும் HDL மற்றும் LDL இடையே சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

HDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க வழிகள்

அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன், அல்லது HDL, புரதங்களின் அதிக அடர்த்தி மற்றும் குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது. மறுபுறம், குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த புரதம் உள்ளது. உடலில் சேரும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் நோய்களின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது; எனவே, அதை முடிந்தவரை விரைவாக உடலில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டும். இது HDL இன் பணியாகும், இது LDL ஐ கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது, அதில் இருந்து அது வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, உடலில் அதிக அளவு HDL இருப்பது எப்போதும் நன்மை பயக்கும். என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்HDL கொழுப்பு சாதாரண வரம்புசராசரி வயது வந்த ஆண்களுக்கு 40 mg/dl ஆகவும், வயது வந்த பெண்களுக்கு 50 mg/dl ஆகவும் இருக்கும். [1] 60mg/dl க்கு மேல் எதுவும் அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்எச்டிஎல் கொழுப்பு.HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி? இதற்கு முழு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவைப்படுகிறது, அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைக்கப்பட வேண்டும். இது சரியான உணவு மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சியின் கலவையை உள்ளடக்கியது. சரியாகப் பின்பற்றினால், ஒரே மாதத்தில் HDL ஐ அதிகரிக்கலாம். HDL கொழுப்பை அதிகரிக்க சில வழிகள்:

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் உடற்பயிற்சி சரியான விடையாக இருக்கும்HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் உடலில் HDL கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உயர்-தீவிர பயிற்சி நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் சிறந்த மூலமாகும்

ஓட்டம், நீச்சல், வேக நடைபயிற்சி போன்ற பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்து, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதைக் காணலாம். உடற்பயிற்சி இரண்டு வழிகளில் உதவுகிறது - இது HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும் செய்கிறது, இது உங்கள் உடலில் HDL கொழுப்பின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்கும் மற்றொரு வழியாகும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

உணவு கட்டுப்பாடுகள்

நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது பற்றிஉடலில் உள்ள அளவுகள்

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

https://www.youtube.com/watch?v=vjX78wE9Izc

அசைவ உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்

இறைச்சி உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நல்லவற்றை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கின்றன. எனவே, நிபுணர்களின் பரிந்துரை என்னவென்றால், இறைச்சியை விட்டுவிட்டு, காய்கறிகள், பழங்கள், மீன் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணத் தொடங்க வேண்டும்.

அதிக கொழுப்பு எண்ணெய் உட்கொள்வதை குறைக்கவும்

விவாதிக்கிறதுHDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி, மற்றொரு பரிந்துரை, அதிக கொழுப்புள்ள எண்ணெய்களைத் தவிர்த்து, ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள எண்ணெய்களுக்கு மாற வேண்டும். தேங்காய் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் இது உடலில் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், HDL இன் மற்ற ஆதாரங்களை விட மலிவானதாக இருப்பதால், உங்கள் HDL அளவுகள் அதிகரிப்பதை உறுதிசெய்ய தேங்காய் எண்ணெயையும் மிதமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

நாம் அடிக்கடி கவனிக்காத மற்றொரு கொலைகார உணவு சர்க்கரை. அதன் இனிப்பு சுவைக்கு மாறாக, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் போது இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் கசப்பானது. புதிய பழங்களில் உள்ள சர்க்கரையின் உள்ளடக்கம் மிகவும் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் இது அதிகப்படியான தேநீர், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பலவற்றைக் குடிப்பதால் நீங்கள் பெறும் கூடுதல் சர்க்கரையாகும். இது HDL ஐ குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. அதிக அளவில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதால், உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்க நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் கவலைப்பட்டால், விளம்பரப்படுத்தப்படும் குறைந்த அட்டை சர்க்கரைகளைக் குறைப்பது நல்லது.HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி. இயற்கையான சர்க்கரையுடன் இணைந்திருங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் பாதியிலேயே இருக்கிறீர்கள், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள்.

ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுஉயர் HDL கொழுப்பு அளவுகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை செல் சேதத்தை குறைக்கின்றன அல்லது தாமதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் இந்த உணவுகள் சரியான பதில்HDL ஐ எவ்வாறு அதிகரிப்பதுகொலஸ்ட்ரால். அத்தகைய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் டார்க் சாக்லேட், நட்ஸ், வெண்ணெய் போன்றவை.

தானியங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால் முழு தானியங்களை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுநல்லதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?கொலஸ்ட்ரால். முழு தானியங்களுடன் கூடிய வெள்ளை அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், வித்தியாசத்தை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

மேலே உள்ள முறைகள் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், கற்றுக்கொள்ள ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இதுHDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி. எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அல்லது எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும் மருந்துகள் அல்லது உணவுப் பொருட்களை மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைப்பார்கள்.

இந்த இடுகையில், நல்ல மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்ன என்பதை விளக்கியுள்ளோம்HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பது எப்படி. உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்களால் முடியும்மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்நிபுணர்களிடம் இருந்துபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.Â

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பரிசோதிக்க, மருத்துவர்களுடனும் ஆய்வகப் பரிசோதனைகளுடனும் சந்திப்புகளை முன்பதிவு செய்யலாம். மருத்துவரின் கவனமான வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் இலக்குகளை சிரமமின்றி, மிக வேகமாக அடையலாம்.