பப்பாளி சர்க்கரை நோய்க்கு நல்லதா? ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்

இன்றைய காலக்கட்டத்தில் மக்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான நாள்பட்ட நோய்களில் ஒன்று நீரிழிவு நோய். தேசிய நீரிழிவு புள்ளிவிவர அறிக்கையின்படி, 30.3 மில்லியன் அமெரிக்கர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது, மேலும் 4 இல் 1 பேருக்கு அது தெரியாது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும், மேலும் அது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எனவே, பப்பாளி சர்க்கரை நோய்க்கு நல்லதா? கண்டுபிடிக்கலாம்.Â

சர்க்கரை நோய் என்றால் என்ன?

ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும் நிலை இது. உடலுக்கு ஆற்றலுக்காக சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்

நீரிழிவு நோய் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகும்â வகை 1 மற்றும் வகை 2. வகை 1 நீரிழிவு பொதுவாக குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ காணப்படுகிறது, மேலும் வகை 2 நீரிழிவு பொதுவாக இளமைப் பருவத்தில் உருவாகிறது. இருப்பினும், இரண்டு வகையான நீரிழிவுகளும் எந்த வயதிலும் உருவாகலாம், மேலும் உங்களுக்கு எந்த வகையான நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாதபோது வகை 1 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க வழக்கமான இன்சுலின் ஊசி தேவைப்படுகிறது

உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யாதபோது வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், ஆனால் சிலருக்கு மருந்துகளும் தேவைப்படலாம்.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அது இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய், குருட்டுத்தன்மை மற்றும் ஊனம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்புள்ளதா?

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இணைக்கப்படலாம் என்பதற்கான வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த இணைப்பிற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை, ஆனால் இரண்டு நிலைகளும் உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பொதுவான ஆபத்து காரணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு நிபந்தனையின் சிகிச்சை மற்றொன்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இரண்டையும் மேம்படுத்த உதவும்நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். கூடுதலாக, ஒரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் மற்றொன்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

உங்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இரண்டு நிலைகளையும் நிர்வகிக்க உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் நீங்கள் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இரு மாநிலங்களிலிருந்தும் உங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உதவலாம்

பப்பாளி சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லதா?Â

பப்பாளி சர்க்கரை நோய்க்கு நல்லதா? ஆம், பப்பாளி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உணவாகும், மேலும் அதன் பல ஆரோக்கிய நட்பு பண்புகளுக்கு பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. இது ஒரு சத்தான பழம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இதில் கரோட்டின் உள்ளது, இது கண்பார்வைக்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, பப்பாளியில் அதிக நீர்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த பழமாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பப்பாளி எப்படி நல்லது, அவர்கள் தினமும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு சிறிய அளவு பப்பாளி இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் கூர்முனைகளை குறைக்க உதவும். நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் ஒரு கப் பப்பாளியை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அதில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், பழத்தில் கணிசமான அளவு இலவச சர்க்கரை உள்ளது, அதை நீங்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது.

மேலும், பப்பாளி 60 கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது மிதமானது, மேலும் கணிசமான அளவு உணவு நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இவை இரண்டும் உடலில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகின்றன, நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன. எனவே, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பப்பாளியை பப்பாளியை பகல் அல்லது இரவு சிற்றுண்டியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பப்பாளியை புதியதாகவோ, சமைத்ததாகவோ அல்லது பழமாக உறையவைத்தோ, பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம், பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம் அல்லது பப்பாளிகளாக (இயற்கை பழங்கள் கொண்ட ஐஸ்கிரீம்) தயாரிக்கலாம். நீரிழிவு நோயை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவதுடன் பழத்தின் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலமும் இது உதவும்.Â

பப்பாளி ஒரு இனிமையான பழமாகும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதிகம். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. செரிமானத்திற்கு உதவும் என்சைம்களும் இதில் உள்ளன. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் பப்பாளியை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட் ஆக்குகிறது, எடை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது.

ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பப்பாளி இலைகள் நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவும். இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் பாப்பைன் மற்றும் சைமோபபைன் போன்ற கலவைகள் இலைகளில் உள்ளன. அவை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன

பப்பாளியில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம்

மற்ற பழங்களை விட பப்பாளியில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு கப் பப்பாளியில் சுமார் 15 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, அதே அளவு மாம்பழத்தில் சுமார் 30 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. எனவே, சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சர்க்கரையின் அளவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பப்பாளியை சாப்பிடலாம்

நார்ச்சத்து நிறைந்தது

அவற்றில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இழைகள் உள்ளன. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கரையாத நார் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது பப்பாளியை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல பழமாக மாற்றுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது

வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது

வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஏ பார்வை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இந்த வைட்டமின்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் செல்களை சேதப்படுத்துவதற்கும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும்

மக்னீசியத்தின் ஆதாரம்

பப்பாளியில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் தளர்வுக்கும் உதவுகிறது

பப்பாளியின் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்

பப்பாளி குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. திகிளைசெமிக் குறியீடுஒரு உணவு எவ்வளவு விரைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை அளவிடுகிறது. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, அதே நேரத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தாது.

பப்பாளியில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் இருப்பதால் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்ல பழம். அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, சர்க்கரை நோய் இருந்தால் பப்பாளியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

பச்சை பப்பாளி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லதா?

குறுகிய பதில் ஆம்; சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பச்சை பப்பாளி நல்லது. இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ, மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க சிறந்தவை. பப்பாளி ஒரு இயற்கை செரிமான உதவியாகும், எனவே இது அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற நீரிழிவு நோயாளிகள் எதிர்கொள்ளும் சில பொதுவான பிரச்சினைகளுக்கு உதவும். எனவே உங்கள் உணவில் அதிக பழங்களை சேர்க்க சுவையான மற்றும் சத்தான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பச்சை பப்பாளி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க, அதை மிதமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இணைக்கவும்

பப்பாளியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பப்பாளிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன. பப்பாளியின் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:Â

1. அவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும்

பப்பாளியில் வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் லைகோபீன் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளிட்ட முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் செல்களை சேதப்படுத்தும் துணை தயாரிப்புகளை அகற்றி, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். பப்பாளியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இந்த வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும்.

2. அவை நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன

வைட்டமின் சி நன்கு அறியப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பப்பாளி இந்த ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கப் பப்பாளி வைட்டமின் சி க்கு 150% RDI ஐ வழங்குகிறது. பல நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செல்களின் செயல்பாட்டிற்கு இந்த ஊட்டச்சத்து அவசியம், மேலும் இது சளி மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்க உதவும்.

3. அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன

பப்பாளியில் அன்னாசிப்பழத்தில் காணப்படும் ப்ரோமெலைனைப் போன்றே பப்பேன் எனப்படும் செரிமான நொதி உள்ளது. இந்த நொதிகள் புரதங்களை சிறிய துண்டுகளாக உடைத்து, ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. பப்பெய்ன் செரிமானப் பாதையில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகவும் கருதப்படுகிறது, இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் (IBD) போன்ற நிலைமைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

4. அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன

பப்பாளி நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, பப்பாளியில் உள்ள நார்ச்சத்து உதவும்குறைந்த கொழுப்பு அளவுமற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு முக்கியமானவை

5. அவை புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்

பப்பாளியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கலவைகள் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, லைகோபீன் (பப்பாளியில் காணப்படும் ஒரு கலவை) புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் (பப்பாளியில் உள்ளது) நுரையீரல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு பப்பாளி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பப்பாளியின் மாற்றுகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பப்பாளி ஒரு சிறந்த பழம் என்றாலும், அதை அளவோடு சாப்பிடுவது அவசியம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான பிற பழங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

1. பெர்ரி

அனைத்து வகையான பெர்ரிகளிலும் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி அல்லது ப்ளாக்பெர்ரிகளை உங்கள் காலை உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக அவற்றை அனுபவிக்கவும்.

2. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்கள் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ள மற்றொரு வகை பழமாகும். அப்படியே தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால், ஆப்பிள்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவும்.

3. பேரிக்காய்

பேரிக்காய் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், மேலும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பையும் கொண்டுள்ளது. பேரீச்சம்பழத்தின் நார்ச்சத்து மூலம் அதிகப் பலனைப் பெற தோலுடன் அப்படியே சாப்பிடுங்கள்

4. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தேர்வுகள். இந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் அவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்

5. பீட்ரூட்

பீட்ரூட் மற்றும் நீரிழிவுசமீபத்தில் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பீட்ரூட் ஒரு வேர் காய்கறி ஆகும், இது உணவு நைட்ரேட்டுகள் அதிகம். இந்த நைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை மேம்படுத்தி நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது

பீட்ரூட் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, பீட்ரூட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற கலவைகள் உள்ளன, அவை நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.நீங்கள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதைப் பெறலாம்நீரிழிவு சுகாதார காப்பீடு.உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் சாப்பிட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். பெர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கல் பழங்கள் போன்ற பழங்கள் அனைத்தும் சிறந்த தேர்வுகள். எந்தப் பழங்களைச் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் நீரிழிவு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.