உயர் இரத்த அழுத்தம்: பொருள், உணவு மற்றும் சிகிச்சை

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய அர்த்தம்

இரத்த அழுத்த மதிப்புகள் இயல்பான அளவை விட அதிகமாக இருக்கும் போது மற்றும் 130/80 மற்றும் 139/89 [1] க்கு இடையில் அளவிடும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எதிர்காலத்தில் கரோனரி இதய நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீண்ட காலத்திற்கு முந்தைய உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய கண்டறிதல், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்து ஆபத்துக்களையும் தடுக்க உதவுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு யார் ஆபத்தில் உள்ளனர்?

தோராயமாக இருந்தாலும்25% முதல் 50%உலகெங்கிலும் உள்ள பெரியவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், சில காரணிகள் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு: Â

• அதிக எடை கொண்ட நபர்கள்:உங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உங்களுக்கு அதிக இரத்தம் தேவைப்படுவதால் அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் உடலை வலியுறுத்துகிறது. அதிக எடை உங்கள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இது உங்கள் தமனி சுவரில் வைக்கப்படும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• செயலற்ற நபர்கள்:உடற்பயிற்சி செய்யாதது உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் மற்றொரு காரணி உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• குடும்ப வரலாறு:நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் பெற மரபணு ரீதியாக விரும்பலாம். இது உங்கள் குடும்பத்தில் இயங்கினால், அதாவது உடன்பிறந்தவர் அல்லது பெற்றோரிடம் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்களும் இதைச் செய்வார்கள்
• செக்ஸ்:உயர் இரத்த அழுத்தம் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை:அதிக சோடியம் (உப்பு) அல்லது குறைந்த பொட்டாசியம் உணவுகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மிதமான மற்றும் சரியான அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை:அட்ரீனல் சுரப்பிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவை வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் முன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் பெறலாம், அதைத் தொடர்ந்து நாளமில்லா உயர் இரத்த அழுத்தம் விரைவில் வரும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், முடிந்தவரை விரைவில் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும்
• மது அருந்துபவர்கள் அல்லது அதிகமாக மது அருந்துபவர்கள்:ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் உள்ள தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் அவை குறுகுவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் குறைவாக உள்ளது
• புகையிலை பயன்படுத்துபவர்கள்:புகைபிடித்தல், புகையிலை மெல்லுதல் அல்லது இரண்டாவது கை புகை கூட உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும்
• நாள்பட்ட நிலைமைகள்:நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட சில சுகாதார நிலைமைகள், உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது?

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் முற்றிலும் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் சாதாரண இதயம், மூளை மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாததால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதே உங்களிடம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரே வழி. மிகவும் துல்லியமான வாசிப்பைப் பெற, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைச் சரிபார்க்க பொது மருத்துவரைப் பார்வையிடவும் அல்லது தோராயமான வாசிப்புக்கு வீட்டில் இரத்த அழுத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். Â

உங்கள் அளவீடுகள் சாதாரண நிலைக்கு வருமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க பின்வரும் அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.Â

18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு:

சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் பிபி என்றால் என்ன?

• சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்:சிஸ்டாலிக் பிபி என்பது உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது உங்கள் இரத்தம் உங்கள் தமனி சுவரில் எவ்வளவு அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது
• டயஸ்டாலிக் பிபி:டயஸ்டாலிக் பிபி என்பது உங்கள் இதயம் துடிப்புக்கு இடையில் இருக்கும்போது உங்கள் இரத்தம் உங்கள் தமனி சுவர்களில் எவ்வளவு அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது

உயர் இரத்த அழுத்தம் வகைகள் பற்றி மேலும்

முன்பிருந்த உயர் இரத்த அழுத்த வரம்பு முறையே 130-139 மற்றும் 80-89 சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் பிபிக்கு இடையில் உள்ளது. இந்த மதிப்புக்கு அப்பால், வேறுபட்டதுஉயர் இரத்த அழுத்தம் வகைகள்அமைக்க, போன்ற:Â

• உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 130 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 90 மிமீ எச்ஜிக்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம்தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சிஸ்டாலிக் உயர் இரத்த அழுத்தம்.அதேசமயம் உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 90 mm Hg க்கும் அதிகமாகவும், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 140 mm Hg க்கும் குறைவாகவும் இருந்தால், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். இரண்டும் முன் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒத்தவை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கின்றன
• உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலை 2 என்பது இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து, தொடர்ந்து 140/90 மிமீ எச்ஜி அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும் [2]. இந்த கட்டத்தில்,வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்போதுமானதாக இருக்காது, மேலும் சிகிச்சையானது மருந்துகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்
• இரத்த அழுத்தம் அசாதாரணமாக உயர்ந்து, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் போது உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி ஏற்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன - உயர் இரத்த அழுத்த அவசரம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அவசரநிலை. ஒரு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்த அளவுகள் இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்த அவசரம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, மேலும் ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அறிகுறிகள் இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்த அவசரநிலை ஏற்படுகிறது.
• எதிர்ப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம்உயர் இரத்த அழுத்த அளவுகள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத போது

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது அது சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைத்தபடி, உங்கள் இரத்தம் சாதாரணமாக இருந்தாலும், குறைந்தது இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒருமுறையாவது பரிசோதிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, அடிக்கடி ரீடிங் எடுக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் எந்தவொரு இதய நோயையும் முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கு உதவுகின்றன, இதனால் மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையை விட இயற்கையாக மோசமாகிவிடும் முன் அதை சரிசெய்யலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் முதுமையால் ஏற்படுமா?

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது முதுமையின் இயல்பான பகுதி அல்லபெண்களுக்கு பொதுவாக 65 வயதிற்குப் பிறகு உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது, மேலும் ஆண்கள் 64 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதிற்குள் அதை உருவாக்குகிறார்கள்.Âமெக்ஸிகோவின் மக்கள்தொகையை ஒப்பிடும் ஆய்வுகள், மிகக் குறைந்த உப்பு உணவைக் கொண்டிருப்பதால், இரத்த அழுத்தத்தில் வயது தொடர்பான அதிகரிப்பு அமெரிக்காவில் மிகவும் குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டுகிறது.எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முதுமையே நேரடிக் காரணம் என்று எந்தத் தொடர்பும் குறிப்பிடவில்லை.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை உள்ளதா?

முன் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியக்கூடிய நோய் அல்ல என்பதால், அதற்கு நிலையான சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. சிகிச்சையானது வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டும், மருந்துகளின் அடிப்படையில் அல்ல

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய கட்டத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டுமே உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க போதுமானது. எனினும், Âதீவிர வாழ்க்கை முறை தலையீடு உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை 20 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.Â

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• மேலும் உடற்பயிற்சி செய்தல்
• புகையிலை பயன்பாட்டை நிறுத்துதல்
• மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• யோகா பயிற்சிகள் சுழற்சிக்கான போஸ்கள்

குறைந்த சோடியம், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுத் திட்டத்தை அமைத்து, அதில் கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் மிக முக்கியமாக பொட்டாசியம் அதிகமாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மையளிக்கும். Â

ஆய்வுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் பக்கவாதம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு உதவும் என்று பரிந்துரைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது என்ற பழமொழியை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுமுறை

• பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், மீன், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள்
• முட்டை, சீஸ், தயிர் ஆகியவற்றை அளவோடு சாப்பிடுங்கள்
• சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களைத் தவிர்க்கவும்

ப்ரீஹைபர்டென்ஷன் உள்ள பலர் தங்களுடைய நாள் பாதிக்கப்படாமல் செல்கிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு அது இருப்பதாகத் தெரியாது. இந்த கட்டுரையில் நாம் பார்த்தது போல், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது சாதாரண இரத்த அழுத்தத்திற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான ஒரு கட்டமாகும். எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் நிலைகள் ப்ரீஹைபர்டென்ஷன் வரம்புடன் பொருந்தினால், நீங்கள் இதயம் தொடர்பான பிற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதால், நீங்கள் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அல்லது உடல்நலக் காப்பீடு போன்ற பண ஏற்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வது மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் விலை உயர்ந்தது என்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முன் சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முன்னேற விடாமல் இருப்பதுதான் நீங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும்.

இதயம் தொடர்பான கேள்விகள் அதிகமாக இருந்தால், செல்லவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் இதற்காகஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனை. இதய விஷயங்களில் முனைப்புடன் இருப்பது சிறந்தது!