கண்களுக்கான யோகா: உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த 9 யோகா பயிற்சிகள்

ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, மக்கள் சராசரியாக வருடத்திற்கு 1,700 மணிநேரம் திரையை உற்றுப் பார்க்கிறார்கள், இந்தத் தரவு தொற்றுநோய்க்கு முந்தையது. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது என்பது புதிய இயல்பான ஒன்றாகிவிட்ட நிலையில், திரையின் முன் செலவிடும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாக உயர்ந்துள்ளது என்பதில் சந்தேகமில்லை. மடிக்கணினிகளைத் தவிர, மொபைல் போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற சிறிய திரைகளுக்கு முன்னால் நீங்கள் கணிசமான நேரத்தைச் செலவிடலாம்.

இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றாலும், இது கண்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும். உலர் கண் நோய்க்குறி மற்றும் கிட்டப்பார்வை ஆகியவை இதன் விளைவாக வரும் நோய்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்இந்த நிலைமைகளுக்கு முதன்மைக் காரணம் கண் அசைவு மற்றும் சிமிட்டும் வீதத்தைக் குறைப்பதாகும். கண் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு இன்றியமையாதது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு நாளில் வெறும் 10-15 நிமிடங்களை கண்களுக்கான யோகாவுக்கு அர்ப்பணிப்பது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை செய்ய எளிதானவை!Âயோகா கண் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பராமரிக்க உதவும்,â¯மன அழுத்தத்தை போக்கமற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்.â¯கண்ணாடிகளை அகற்ற கண்களுக்கு யோகா செய்வது எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும் மற்றும் உதவக்கூடிய பிற குறிப்புகள்.Â

கண்களுக்கான யோகாவின் வகைகள்:

டபிள்யூநீங்கள் பரிசீலிக்கும் போதுசெய்துகண்களுக்கு யோகாநீங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது wh இல் கூட பயிற்சி செய்யக்கூடியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்ileநீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள். இந்த வழியில், அது எளிதாக இருக்கும்உனக்காகசெய்யசீரான இருக்கஉங்கள் பயிற்சியுடன்இன்யோகா கண் பயிற்சிகள் கூடஉடன்ஒரு அழுத்தமான அட்டவணை. நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, ஏனெனில் அது நீண்ட காலம் தருகிறது-நீடித்த விளைவுகள். நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய சில கண் யோகா பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.Â

1. பாமிங்

• கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்காருங்கள்
• இப்போது உங்கள் கைகள் சூடாக இருக்கும் வரை தீவிரமாக தேய்க்கவும். பின்னர் அவற்றை உங்கள் மூடிய கண்களில் மெதுவாக அழுத்தவும்Â
• உள்ளங்கையில் இருந்து கண்களுக்கு வெப்பம் பரவுவதை உணருங்கள்
• உங்கள் கண்கள் உடனடியாக புத்துணர்ச்சி மற்றும் குறைவாக உணரும்சோர்வாக

விரைவான உதவிக்குறிப்பு: இதை இரண்டு முறை செய்யவும்

2. கண் சிமிட்டுதல்

• திரையில் இருந்து விலகி, கண்களைத் திறந்து வசதியாக உட்காரவும்
• இப்போது, ​​பத்து முறை விரைவாக கண்களை சிமிட்டவும்
• பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:இதை குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யவும்

3. கவனம் மாற்றுதல்

• நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது கையை வெளியே நீட்டி, உங்கள் கட்டை விரலை மேலே உயர்த்தி, ஒரு கட்டைவிரலை உயர்த்துவது போல
• உங்கள் கண்களை கட்டை விரலில் கவனம் செலுத்தவும், பின்னர் கையை உங்கள் வலது பக்கம் நகர்த்தவும், உங்கள் கண்கள் கட்டைவிரலை முடிந்தவரை பின்தொடரவும்.
• இப்போது உங்கள் கையை எதிர் திசையில் நகர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கண்களால் கட்டைவிரலைப் பின்தொடரவும்
• உங்கள் முகத்தையோ அல்லது பின்புறத்தையோ அசைக்காமல் இதைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:இதை மூன்று முறை செய்யவும்

4. கண் உருளுதல்

• நேராக உட்கார்ந்து, மெதுவாக உங்கள் கண்களை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும், கூரையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• இப்போது மெதுவாக உங்கள் கண்களை வலப்புறம், பின்னர் கீழே, பின்னர் இடதுபுறமாக உருட்டவும்
• இப்போது கூரையைப் பார்த்து மீண்டும் தொடங்கவும், அதே வழியில் தொடரவும்

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:மூன்று முறை திரும்பத் திரும்பிய பிறகு உங்கள் கண்களை எதிர்-கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்

5. பென்சில் புஷ்-அப்கள்

• இதைத் தொடங்கயோகா கண் பயிற்சி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காருங்கள்Â
• ஒரு பென்சிலை எடுத்து, அதை உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் கையின் நீளத்தில் பிடிக்கவும்Â
• உங்களுக்கு அருகில் பார்வை இருந்தால் உங்கள் கண்ணாடியை அணியுங்கள் அல்லது அது இல்லாமல் ஆசனம் செய்யுங்கள்Â
• உங்கள் கவனத்தை பென்சிலின் நுனியில் வைத்து பின்னர் மெதுவாக பென்சிலை உங்கள் மூக்கிற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்Â
• பென்சிலை அருகில் கொண்டு வரும்போது உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள்Â
• அதை அருகில் கொண்டுவந்து மீண்டும் ஒருமுறை பின்னுக்குத் தள்ளி, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பார்வை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்Â

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்யோகா கண் உடற்பயிற்சிஉங்கள் பார்வையை வலுப்படுத்த 8-10 முறை

6. படம் எட்டு

• இந்த ஆசனத்தை தொடங்ககண்களுக்கு யோகா, உங்களிடமிருந்து சிறிது தொலைவில் தரையில் உள்ள ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்Â
• நீங்கள் முன்பு உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்திய தூரத்தில் தரையில் கற்பனை எண் எட்டைக் காண்கÂ
• சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மனதில் எட்டாவது எண்ணைத் தொடரவும்Â
• வசதியாக இருந்தால், திசைகளை மாற்றி, ஒவ்வொரு திசையிலும் சில முறை தொடரவும்Â

7.பீப்பாய் அட்டை

• இதை நடைமுறைப்படுத்தயோகா கண் பயிற்சி,ஒரு சிறிய பீப்பாய் அட்டையைப் பயன்படுத்தவும் (இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான கண் பயிற்சிக்கான அட்டை மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் அதிகரிக்கும் அளவுகளில் வெவ்வேறு வண்ண வட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை பொதுவாக பச்சை மற்றும் சிவப்பு)Â
• உங்கள் மூக்கின் முன் பீப்பாய் அட்டையை வைத்திருங்கள்Â
• அட்டையில் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்திய பிறகு, கண்களை மூடுÂ
• இப்போது, ​​​​ஒரு கண்ணில் சிவப்பு வட்டங்களையும் மறு கண்ணில் பச்சை நிறத்தையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்Â
• உங்கள் கண்களைத் திறந்து, பீப்பாய் அட்டையில் உள்ள வட்டங்களைக் கவனியுங்கள்; இந்த நேரத்தில் உங்கள் கண்களுக்கு தொலைவில் உள்ள வட்டங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்Â
• கார்டுகளில் உங்கள் பார்வையை நீங்கள் தொடர்ந்து அமைக்கும்போது, ​​இரண்டு படங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று சிவப்பு-பச்சை வட்டத்தை உருவாக்கும்.Â
• உங்கள் பயிற்சியைத் தொடர, உங்கள் கவனத்தை பெரிய வட்டங்களிலிருந்து சிறிய வட்டங்களுக்கு மாற்றவும், பின்னர் பெரிய வட்டங்களுக்குத் திரும்பவும்
• Âஇதைச் செய்து ஒரு சுழற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தவும், பின்னர் மற்றொரு சுழற்சியைத் தொடங்கவும்Â

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த இந்த தாளத்தை 10 முதல் 15 முறை தொடரவும்Â

8.20-20 விதி

• வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்Â
• ஒரு பொருள், சுவர் அல்லது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள எதையும் உற்றுப் பாருங்கள்Â
• தொடர்ந்து 20 வினாடிகள் உற்றுப் பார்த்துவிட்டு, உங்கள் கண்களை வேறு இடத்திற்கு மாற்றவும்Â

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:இந்த பயிற்சியை பயிற்சி செய்யுங்கள்கண்களுக்கு யோகா20 நிமிட இடைவெளியில்Â

கண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்:

போதுயோகா கண் பயிற்சிகள் முழுமையான நன்மைகள் உள்ளன, நீங்கள் செய்யக்கூடிய கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லைகண்ணாடிகளை அகற்ற கண்களுக்கு யோகா. இருப்பினும், இங்கே செய்வதால் சாத்தியமான பலன்களின் பட்டியல் உள்ளதுகண்களுக்கான யோகா.Â

1. கிளௌகோமாவுக்கு யோகா

கிளௌகோமா உங்கள் பார்வை நரம்பை வலுவிழக்கச் செய்து சேதப்படுத்துகிறது, சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.யோகா கண் பயிற்சிகள் இண்டோகுலர் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இதனால் கிளௌகோமாவை குணப்படுத்தலாம். இந்த நன்மை உள்ளதுமுன்மொழியப்பட்டதுஅறிவியல் சான்றுகளுடன்; இருப்பினும், அதைச் சரிபார்க்க மருத்துவப் பரிசோதனைகள் எதுவும் நடத்தப்படவில்லை

2. கண்புரை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு யோகா

பிறகு கண் வலிமையை மீட்டெடுக்க யோகா உதவுகிறதுகண்புரை அறுவை சிகிச்சை. இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக இதை முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கண் மருத்துவரை அணுகி, கண்களுக்கு யோகாசனம் செய்ய சிறந்த நேரத்தைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

3. கண் பார்வையை மேம்படுத்த யோகா

அருகில் பார்வை குறைபாடு போன்ற கண்பார்வை பிரச்சனைகளை யோகா குறைக்கும் என்று நம்பப்பட்டாலும், அறிவியல் ஆய்வு முடிவில்லாதது. எனினும், Âகண்களுக்கு யோகா கண்பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு துணை சிகிச்சையாக செய்யப்படலாம்.

4. டார்க் சர்க்கிள்களுக்கான யோகா

யோகா மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஒளிரும்கரு வளையங்கள்.எனினும், நேரடியாக இணைக்கும் எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லையோகா கண் பயிற்சிகள் toÂஇருண்ட வட்டங்களை அகற்றவும்.ÂÂ

5. கண் அழுத்தத்தை போக்க யோகா

கண் அழுத்தத்திற்கு முதன்மைக் காரணம் மன அழுத்தம். பயிற்சியோகா கண் பயிற்சிகள்மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் கண் அழுத்தத்தை போக்க உதவும். Aâ¯படிப்புஉதாரணமாக, எட்டு வாரங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது 60 நர்சிங் மாணவர்களின் கண் அழுத்தத்தைக் குறைத்தது.Â

ஆயுர்வேத பயிற்சி மூலம் இயற்கையாகவே கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும்

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான குறிப்புகள்

கண்களுக்கு யோகா தவிர, கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகளை பின்பற்றவும்

• நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• கண் நோய்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்காக வழக்கமான பரிசோதனைக்கு செல்லவும்
• புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள்
• கணினியில் பணிபுரியும் போது அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கோஸ், கீரை, கேரட் போன்ற காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து

நீங்கள் பார்ப்பது போல், பெரும்பாலானயோகா கண் பயிற்சிகள் கண் தசைகளை எல்லாத் திசைகளிலும் நகர்த்துவது மற்றும் பொருள்களின் மீது கவனம் செலுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உதவுகிறது, இது தலைவலி, கிளௌகோமா மற்றும் கண் அழுத்தத்திற்கு அடிப்படைக் காரணமாகும்.â¯

முடிவுரை

தொடர்ந்து செய்வதுஒய்கண்களுக்கு ஓகாஉதவிகள்ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதும. நீங்கள் இருந்தால் இன்னும் என்னபயிற்சிing கண்ணாடிகளை அகற்ற கண்களுக்கு யோகாஉங்கள் மருந்துச் சீட்டு எண்ணைக் குறைக்கவும், நிலைத்தன்மையே முடிவுகளுக்கு முக்கியமாகும்! கூடவேயோகா,அதுவும் உள்ளதுviடிஅல்உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கபோன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்கேரட்,பூசணிமற்றும்கீரைஊக்குவிக்ககண் ஆரோக்கியம். இவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு துணைபுரியும் மற்றும் உயரும்அவர்களதுவிளைவு.

கூடுதலாக, கண்களுக்கான யோகா கவனம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மூளையின் பதிலளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, யோகா நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பார்வைக் குறைபாடு ஏற்பட்டால், சரியான சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பயன்படுத்தவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்சில நொடிகளில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சரியான கண் மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க. ஸ்மார்ட் ஃபில்டர்களைப் பயன்படுத்தி நிபுணர்களைக் கண்டறியவும், நேரில் பதிவு செய்யவும் இந்த எளிமையான கருவி உங்களை அனுமதிக்கிறதுஆன்லைனில் உடனடியாக மின்-ஆலோசனைகள். மேலும் என்ன, இது பலவிதமான சுகாதாரத் திட்டங்கள் மூலம் கூட்டாளர் சுகாதார வழங்குநர்களிடமிருந்து தள்ளுபடிகள் மற்றும் ஒப்பந்தங்களைப் பெற உதவுகிறது.