మలబద్ధకం అవగాహన నెల: దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
సారాంశం
పై మలబద్ధకం అవగాహన నెల,మన ప్రేగు కదలికలను సజావుగా ఉంచడానికి మనం సమతుల్య ఆహారం తినడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా తిరగడం నేర్చుకోవాలి. గట్, మనకు తెలిసినట్లుగా, ప్రతిదీ నియంత్రిస్తుంది, అందుకే గట్‌ను సురక్షితంగా ఉంచడం కీలకం. సంతోషకరమైన గట్ మీకు సంతోషంగా ఉంటుందిÂ
కీలకమైన టేకావేలు
- నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు చివరి భోజనం తినడం వల్ల మీ గట్ బాగా పని చేస్తుంది
- మీ ప్రేగులు సజావుగా కదలడానికి, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలిస్తూ ఉండాలి
- పీచు ఆహారం అనేది మీ ఆహారంలో తరచుగా చేర్చుకోవాల్సిన నిధి
దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం కారణం
మలబద్ధకం అనేది వివిధ చిన్న కారణాల యొక్క ఫలితం. మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని కారణాలు క్రింద ఉన్నాయి.
ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం:
తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు బాధాకరమైనవి.తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం:
మలం ప్రేగుల గుండా వెళుతుంది మరియు శరీరంలో తక్కువ నీటి శాతం ఉంటే, ప్రేగులు మలం నుండి నీటిని గ్రహిస్తాయి, తద్వారా అది వృధాగా పోదు. దీనివల్ల మలం బయటకు వెళ్లడం కష్టంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది.తగినంతగా వ్యాయామం చేయకపోవడం:
మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలిస్తే, పెద్దప్రేగు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. శరీరం చాలా కాలం పాటు తగినంత శారీరక శ్రమ చేయకపోతే, అది దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.పాల ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం:
పాల ఉత్పత్తులు మీ ప్రేగులను ప్రభావితం చేయవచ్చు లేదా నెమ్మదిస్తాయి. జున్ను లేదా పాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పీచుతో కూడిన ఆహారంతో సమతుల్యత పాటించకపోతే దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం విపరీతమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మన సజావుగా పనిచేసే దినచర్యను గణనీయంగా అడ్డుకుంటుంది. మీ జీవనశైలిలో కొన్ని ట్వీక్‌లు మంచి పేగు ఆరోగ్యాన్ని కలిగిస్తాయిమలబద్ధకం గురించి అవగాహన నెల 2022 వచ్చినప్పుడు, మనం తీసుకురాగల మార్పుల గురించి మాట్లాడుకుందాం, తద్వారా మన ప్రేగులు ఉత్తమంగా చేసే పనిని కొనసాగిస్తాయి. Â
అదనపు పఠనం: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్
పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, బచ్చలికూర, గింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు బ్రోకలీ వంటి ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి ఎక్కువ పీచు కలిగిన ఆహారాలను చేర్చుకోండి. Â
వెచ్చని నీరు
ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల మీ ప్రేగు కదలికలు ప్రారంభమవుతాయి. ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల ప్రేగులు శుభ్రపడతాయి మరియు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు.
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తగ్గించండి
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు నేరుగా బౌల్స్‌పై ప్రభావం చూపుతాయి ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కడుపుని చికాకుపెడుతుంది.[1] ఇవి నిద్ర చక్రం మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేయడం వంటి ద్వితీయ దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మళ్లీ గట్‌ను ప్రభావితం చేయడానికి తిరిగి ప్రదక్షిణ చేస్తాయి.
వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలోకి తీసుకురండి
మన జీవనశైలి మునుపటి కంటే ఎక్కువ నిశ్చలంగా ఉంటుంది. స్క్రీన్‌ల ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం ఇప్పుడు క్రీడలను ఆడి చెమటోడ్చడానికి బదులుగా విశ్రాంతి మరియు వినోదంగా పరిగణించబడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం మరియు ఇతర అంతర్లీన సమస్యలకు ఈ జీవనశైలి ఎంపిక చాలా ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి. లేచి మీరు చేసేదానికంటే ఎక్కువగా తిరగండి; డ్యాన్స్, నడక, జాగ్, క్రీడలు ఆడండి మరియు రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
మీ శరీరాన్ని కండిషన్ చేయండి
కొన్నిసార్లు, మనకు కావలసిందల్లా మన శరీరాలను కండిషన్ చేసుకోవడం. ఒకసారి మనం అలా చేస్తే, శరీరం ఆటోపైలట్‌లో పరుగెత్తడం నేర్చుకుంటుంది. మన శరీరంలోని కొన్ని అంశాలు సహజంగా చోటుచేసుకోవడం అలవాటును పెంపొందించుకోవడం. ఇది సవాలుతో కూడుకున్నది మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, కానీ ఒక నిర్దిష్ట విధిని ఎప్పుడు నిర్వహించాలో మీ శరీరానికి తెలిసిన తర్వాత, వెనక్కి వెళ్లేది లేదని గమనించండి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి ఇతర అంశాలు స్థానంలో ఉంటే మాత్రమే ఈ రకమైన కండిషనింగ్ జరుగుతుంది.
అదనపు పఠనం:Âవ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం యొక్క కారణాల గురించి అవగాహన పెంచుకున్న తర్వాత కూడా, మీరు మలబద్ధకాన్ని అభివృద్ధి చేస్తే, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం యొక్క సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మలబద్ధకం గురించి అవగాహన నెల 2022 థీమ్ కారణంగా, మీ దృష్టికి కొన్ని సంకేతాలను తీసుకువస్తాము, తద్వారా మీరు ఎప్పుడు వెంటనే చర్య తీసుకోవాలో తెలుసుకోవచ్చు.
- కఠినమైన మరియు అరుదుగా మలం విసర్జించడం. మీరు వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలను అనుభవిస్తే, అది ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు
- ముద్దగా ఉండే మలం మీరు సాధారణంగా విస్మరించవచ్చు, కానీ ఇది పునరావృతమయ్యే కేసు అయితే, దానిపై శ్రద్ధ వహించండి
- ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండటంలో ఒత్తిడి
- పురీషనాళం నుండి మలాన్ని ఖాళీ చేయలేదనే భావన
మీరు పైన పేర్కొన్నవాటిలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడవచ్చు, ఇది గమనించకుండా వదిలేస్తే, అది దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు.
అదనపు పఠనం:Âమలబద్ధకం కోసం ఆయుర్వేద చికిత్సమా దినచర్యలోని సాధారణ అంశాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు దృఢమైన పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వంటివి, సరిగ్గా చేస్తే మీకు చాలా ఆదా అవుతుంది. ఏదైనా చిన్నది, నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మలబద్ధకం వంటి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. సరైన దిశలో చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులు మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యకరమైన దిశలో నడిపించగలవు. మీ ఆహారంలో ఆకు కూరలు, గింజలు, పండ్లు మరియు తరచుగా నీరు తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
మలబద్ధకం యొక్క తీవ్రత అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక పొందండిఆన్‌లైన్ అపాయింట్మెంట్Â తోబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ఈ అంశాలన్నింటి గురించి తెలుసుకోవడానికి.
మలబద్ధకం అన్ని వయసుల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది; దీన్ని ఎంత త్వరగా గుర్తించి చికిత్స చేస్తే అంత మంచిది. ఇది చిన్నదిగా కనిపించవచ్చు కానీ మీ రోజువారీ పనిని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తే చిరాకు మరియు కోపం వంటి ద్వితీయ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. Â
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
