ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి 7 సహజ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు

స్లిమ్‌గా లేదా ఆకారంలో ఉండటం చాలా మందికి వ్యక్తిగత లక్ష్యం మరియు ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఊబకాయం టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ వంటి సాధారణ సమస్యలకు మాత్రమే కాకుండా, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు కూడా దారి తీస్తుంది. శ్వాస సమస్యలు, శారీరక ఇబ్బందులు మరియు మానసిక అనారోగ్యాలు కూడా అధిక బరువుతో ముడిపడి ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు. బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానాలలో ఒకటి. బరువును సమర్థవంతంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు మరియు కేలరీల పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.బరువు తగ్గడం వెనుక సైన్స్ మరియు మీ బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చడానికి అవసరమైన ఆహారాల గురించి ఇక్కడ ఒక సాధారణ వివరణ ఉంది. మీరు తెలుసుకోవలసిన కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గేటప్పుడు శరీరం ఇతర ఆహార సమూహాల నుండి, కొవ్వుల నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతుందని గమనించడం ముఖ్యం.

ఉత్తమ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు:

1. సాల్మన్

కొవ్వు చేప మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం,సాల్మన్ చేపమీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ బి6 మరియు అయోడిన్ ఉంటాయి. కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు ఇది జీవక్రియ వ్యాధి మరియు ఊబకాయాన్ని అదుపులో ఉంచడంలో ఆడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలకు ప్రధాన ఉదాహరణగా చేస్తుంది. అయోడిన్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది చాలా మందికి తగినంతగా లభించదు మరియు ఇది సరైన థైరాయిడ్ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. థైరాయిడ్ మీ జీవక్రియ సరైన రీతిలో నడుస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైనది.

అదనపు పఠనం: అశ్వగంధ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

4. అవకాడోలు

5. పూర్తి కొవ్వు పెరుగు

7. చిల్లీ పెప్పర్

8. గ్రీకు పెరుగు

ఇతర యోగర్ట్‌లతో పోలిస్తే, గ్రీకు పెరుగు దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. మీ కడుపు గుండా వెళ్ళడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీరు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. తక్కువ కొవ్వు, నాన్‌ఫ్యాట్ మరియు తక్కువ చక్కెర రకాలను ఎంచుకోండి.

9. క్వినోవా

క్వినోవా, కీన్-వే అని ఉచ్ఛరిస్తారు, ఇది మీ ఆహారంలో ఉండే ఒక పోషకమైన పవర్‌హౌస్. ఈ తృణధాన్యం యొక్క ఒక కప్పులో 5 గ్రాముల ఫైబర్, 8 గ్రాముల ఆకలిని అణిచివేసే ప్రోటీన్, అలాగే ఐరన్, జింక్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ E ఉన్నాయి. అన్నం వలె క్వినోవా తయారుచేయడం చాలా సులభం. వేగవంతమైన భోజనం కోసం కొన్ని కూరగాయలు, గింజలు లేదా లీన్ ప్రోటీన్లను జోడించండి.

10. దాల్చిన చెక్క

అనేక రకాల పరిశోధనల ప్రకారం,దాల్చిన చెక్కరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు. దీని ద్వారా మీ ఆకలి తగ్గవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు టైప్ 2 మధుమేహం ఉంటే. దాల్చినచెక్క విస్తృత శ్రేణి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు దాదాపు అందరికీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కేలరీలను జోడించకుండా మీ పెరుగు, కాఫీ లేదా టీలో కొద్దిగా పోయండి.

11. స్పైసి పెప్పర్స్

క్యాప్సైసిన్ వేడి మిరియాలలో కనిపించే రుచిలేని పదార్థం. జలపెనోస్‌లో కూడా ఇది ఉంది, కానీ హబనేరోస్‌లో ఇది ఎక్కువ. కొద్దికాలం పాటు, క్యాప్సైసిన్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొంతవరకు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. డిష్ కారంగా ఉన్నందున మీరు తక్కువ తినకపోతే, అది సాధారణంగా బరువుపై పెద్దగా ప్రభావం చూపదు.

12. గ్రీన్ టీ

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం,గ్రీన్ టీకొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు. కాటెచిన్స్, గ్రీన్ టీలో ఉండే ఒక రకమైన ఫైటోకెమికల్, జీవక్రియను క్షణికావేశంలో మార్చవచ్చు. గొప్ప ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీని చాలాసార్లు తినవలసి ఉంటుంది. మీ టీని ఐస్‌కి బదులుగా వేడిగా తాగండి, ఎందుకంటే ఇది తినడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ప్రశాంతమైన, ఆలోచనాత్మకమైన అనుభవాన్ని అందిస్తుంది.

13. పుచ్చకాయ

నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ కడుపులో ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. ఇది మీరు తగినంత ఆహారాన్ని తీసుకున్నారని మరియు తదుపరి వినియోగానికి మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది. అనేక తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఖనిజాలు మరియు నీటితో నిండి ఉంటాయి. అలాంటి ఒక ఉదాహరణ పుచ్చకాయ. ఇది మీకు కొన్ని విటమిన్లు A మరియు Cలను అందిస్తుంది అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ యొక్క బలమైన మూలం.

15. యాపిల్స్ మరియు బేరి

యాపిల్స్ మరియు బేరి రెండింటిలో చాలా నీరు ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే మరింత ఫైబర్ కోసం, వాటిని తొక్కలతో తినండి. పండ్ల రసానికి బదులుగా, మొత్తం పండ్లను ఉపయోగించండి. పండ్లు తప్పనిసరిగా నమలాలి, మరియు మీరు ఈ విధంగా ఎక్కువ ఫైబర్ పొందుతారు. స్మూతీని గజ్లింగ్ చేయడానికి బదులుగా, దీనికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు తినేటప్పుడు కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.

16. బెర్రీలు

బెర్రీలు, ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, చాలా నీరు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవి రుచికరమైనవి, కుక్కీలు లేదా లడ్డూల కంటే తక్కువ కేలరీల కోసం మీ తీపి కోరికను నెరవేరుస్తాయి. ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ బ్లూబెర్రీస్, ఇది చాలా సూపర్ మార్కెట్లలో లభిస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

17. పచ్చి కూరగాయలు

ఇప్పటికీ పచ్చిగా ఉన్న కూరగాయలు అద్భుతమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. అవి క్రంచ్ చేయాలనే కోరికను నెరవేరుస్తాయి, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీకు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అరకప్పు తరిగిన సెలెరీలో ఎనిమిది కేలరీలు ఉంటాయి. సెలెరీ మరియు క్యారెట్‌లను వేరుశెనగ వెన్నతో కప్పవచ్చు లేదా సల్సాలో ముంచవచ్చు. చిప్స్‌ని చిప్స్‌లో మార్చండి మరియు మీరు వాటి కోసం మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు వాటిని పచ్చి కూరగాయలతో ముంచండి.

18. చిలగడదుంపలు

కాల్చిన బంగాళాదుంప కోసం సాధారణ పదార్థాలను పరిగణించండి: వెన్న, సోర్ క్రీం, బహుశా చీజ్ మరియు బేకన్ బిట్స్. మీరు ఉపయోగిస్తే మీకు ఏదీ అవసరం ఉండకపోవచ్చుచిలగడదుంపబదులుగా. మీరు దాల్చినచెక్కను చిలకరించాలని అనుకుంటే తప్ప, కాల్చిన చిలగడదుంపలు చాలా సువాసనగా ఉంటాయి, వాటికి ఎక్కువ అవసరం లేదు. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు చాలా కేలరీలను తగ్గించుకోవచ్చు. స్వీట్ పొటాటోలో ఫైబర్, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఫుడ్స్ తో బరువు తగ్గడం ఎలా?