దశల సంఖ్యపై లింగ ప్రభావం: మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసినది

ధరించగలిగే ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ల పెరుగుదలతో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వ్యక్తులు క్రమంగా వాటికి అనుగుణంగా మారుతున్నారు. ఫలితంగా, అటువంటి పరికరాల వినియోగదారులు వారి రోజువారీ దశలను ట్రాక్ చేస్తారు మరియు తదనుగుణంగా వారి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేస్తారు. ఈ ధరించగలిగే ట్రాకర్ల ద్వారా సేకరించబడిన డేటా దశల గణనపై లింగ ప్రభావం వంటి అంశాలను కూడా చూపుతుంది. లింగం మాత్రమే కాదు, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు వంటి అంశాలు దశల గణనపై ప్రభావం చూపుతాయని డేటా చూపిస్తుంది.

అందువల్ల, వ్యక్తులు నడక వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు అటువంటి ట్రాకర్ల సహాయంతో వారి ఆరోగ్య పారామితులను పర్యవేక్షించవచ్చు. ఇది క్రింది పరిస్థితుల యొక్క తక్కువ ప్రమాదం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది:

• కార్డియాక్ వ్యాధులు మరియు మెదడు స్ట్రోక్
• మధుమేహం
• రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్
• హైపర్ టెన్షన్
• డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
• ఊబకాయం

ఏది ఏమైనప్పటికీ, నడక యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, ఎత్తు ప్రభావం దశల గణనపై అలాగే బరువు, వయస్సు మరియు ఎత్తు యొక్క ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వివేకం. దశల గణనపై లింగ ప్రభావం ఏమిటో తెలుసుకోవడం కూడా వివేకం. వీటిపై సమగ్ర పరిశీలన కోసం చదవండి.

వయస్సు ప్రకారం సగటు నడక వేగం km/h

ఒక వ్యక్తి వయస్సు మరియు వారి నడక వేగం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. వేగ గణనపై వయస్సు ప్రభావాన్ని ప్రతిబింబించే ఇటీవలి అధ్యయనాన్ని ఇక్కడ చూడండి [1]:

అదనపు పఠనం:Â

బ్రిస్క్ పేస్ అంటే ఏమిటి?

చురుకైన వేగంతో నడవడం అంటే మీరు మీ సాధారణ వేగం కంటే చాలా వేగంగా నడుస్తున్నారని అర్థం. CDC వంటి వైద్య అధికారులు నిర్వచించినట్లుగా, చురుకైన వేగం అంటే మీరు నిమిషానికి 100 అడుగులు లేదా గంటకు 5-6 కిలోమీటర్లు నడుస్తున్నారని అర్థం. అయినప్పటికీ, చురుకైన వేగం అనే భావన మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది చాలా వరకు సాపేక్షంగా ఉంటుంది. చురుగ్గా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం వలన చెమటలు పట్టడం మరియు కొంచెం ఊపిరి పీల్చుకోవడం సాధారణం.

బ్రిస్క్ వాకింగ్ అనేది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి వివేకవంతమైన మార్గం. ఇది మీ శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ప్రతి అవయవం మరియు వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. WHO మీ ఆరోగ్యంలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి వారానికి చురుకైన నడక వంటి 150 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రమైన వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తుంది [2].

వయసుతో పాటు అడుగులు తగ్గుతాయా?

2011 అధ్యయనం ప్రకారం పెద్దలు తీసుకునే చర్యలు రోజుకు 4,000 నుండి 18,000 వరకు ఉంటాయి [3]. అదే సంవత్సరంలో మరో అధ్యయనం ప్రకారం 18 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులు తీసుకునే చర్యలు రోజుకు 10,000 నుండి 16,000 మధ్య మారుతూ ఉంటాయి [4]. కౌమారదశలో ఉన్నవారు క్రమంగా యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించినప్పుడు రోజుకు తీసుకునే దశల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుందని సమీక్ష ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఆడవారి కంటే సగటు మగవారు ఎక్కువ అడుగులు వేస్తారా?

పరిశోధన ప్రకారం, సగటు మగ మరియు ఆడవారి దశల మధ్య గుర్తించదగిన వ్యత్యాసం ఉంది. బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు వారి ప్రయాణంలో మగవారు సగటున రోజుకు 12,000-16,000 అడుగులు నడుస్తారని డేటా చూపిస్తుంది. యువతుల విషయంలో, రోజుకు సగటున 10,000 నుండి 12,000 వరకు చర్యలు తీసుకుంటారు. [4]

ఎత్తు ఆధారంగా ఎన్ని దశలు?

రోజుకు సుమారు 10,000 అడుగులు వేయడం ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది, దాదాపు 6-8 కిలోమీటర్లు కవర్ చేస్తుంది. అయితే, మీరు దూరాన్ని అధిగమించాల్సిన దశల సంఖ్య మీ ఎత్తును బట్టి మారవచ్చు, ఇది మీ పురోగతిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎత్తు మీ దశల సంఖ్యను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇక్కడ చూడండి.

పురుషులు:

మహిళలు:

దశల గణనపై బరువు ప్రభావం ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు రోజుకు 9,000 - 12,000 దశలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, మీరు అంత ఉన్నత లక్ష్యంతో ప్రారంభించకపోవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వయస్సు మరియు ఎత్తు వంటి అంశాల ఆధారంగా రోజుకు దశల గణనపై లింగ ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సమయానుసారంగా నియంత్రించవచ్చు. మీరు బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరింత అంతర్దృష్టిని పొందడానికి బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై. ప్రధాన ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు సంతోషకరమైన మరియు మృదువైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ దశలను వెంటనే ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి!