ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మీరు అనుసరించాల్సిన 7 సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాలు!

నివసిస్తున్నారు aఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికొన్ని సాధారణ అనుసరించడం ద్వారాఆరోగ్య చిట్కాలుమీ మెరుగైన ఆరోగ్యానికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు. కొనసాగుతున్న మహమ్మారి మాకు ఏదైనా నేర్పితే, అది మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క ప్రాముఖ్యత. జీవించడానికి ఆరోగ్యకరమైన విధానం మీ వైద్య ఖర్చులను తగ్గించడం ద్వారా డబ్బును ఆదా చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఉత్తమమైన వాటి గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిఆరోగ్య సంరక్షణ చిట్కాలుపైఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా నిర్వహించాలి.

1. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండిÂ

మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ రక్త పరిమాణాన్ని నిర్వహించవచ్చు, ఇది మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేసేలా చేస్తుంది [1]. మీరు పుష్కలంగా నీరు, పండ్ల రసం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆర్ద్రీకరణ అవసరాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి మరియు వివిధ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

2. మీరు తినే వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండిÂ

బాల్యం నుండి ప్రతి ఒక్కరూ బోధించే ఒక విషయం ఏమిటంటే సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత. అసమతుల్య ఆహారం పోషకాహార లోపం మరియు దానికి సంబంధించిన ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు:Â

• మీ భోజనంలో పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చండిÂ
• ఉప్పు తగ్గించండి మరియు జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండండిÂ
• మీరు నేరుగా లేదా పరోక్షంగా తినే చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి

వీటిని పొందుపరచడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. వారు మీకు కొంత ఇవ్వగలరుఆరోగ్య సంరక్షణ చిట్కాలుమరియు మీ కోరికలను తగ్గించి, మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచే డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

3. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండిÂ

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. మరోవైపు సరిపోని నిద్ర మిమ్మల్ని జీవించకుండా నిరోధించే కారకాల్లో ఒకటిగా మారుతుందిఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు. నిద్ర లేమి ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.2]. అంతేకాకుండా, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఇది కూడా బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి [3].

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం అలవాట్లను నివారించండి

4. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండిÂ

మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ ఇతర శరీర విధులపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రతికూలతను వ్యాప్తి చేసే వారిని నివారించండి. మీరు మీ ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ధ్యానం లేదా ఇతర మనస్సును శాంతపరిచే పద్ధతులను కూడా అభ్యసించవచ్చు. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. వారు మీ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.Â

5. రోజంతా చురుకుగా ఉండండిÂ

నిశ్చల జీవితాన్ని గడపడం వల్ల మీ రోజులో సగం వరకు మీరు నీరసంగా మరియు ఆసక్తి లేకుండా చేయవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి, చిన్న శారీరక శ్రమలు కూడా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు మీరు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. చిన్నపాటి నడకలు చేయడం మరియు రోజంతా వర్కవుట్‌లు చేయడం మరియు కొన్ని పనులు చేయడం ఇందులో మీకు సహాయపడవచ్చు. ఇవన్నీ కూడా చేయవచ్చుమీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండిమరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

6. మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించండిÂ

దీర్ఘకాలిక మరియు నాన్-క్రానిక్ అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత కోసం, మీరు మీ బాహ్య శరీర భాగాలన్నింటినీ శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి. కింది పరిశుభ్రత చర్యలను గుర్తుంచుకోండి.Â

• ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని శుభ్రం చేసుకోండిÂ
• భోజనానికి ముందు మరియు వాష్‌రూమ్‌ని సందర్శించిన తర్వాత మీ చేతులను కడగాలి
• రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి
• మీ గోళ్లను శుభ్రంగా ఉంచుకోండి

ఇది కాకుండా, మీ సందర్శించండిసమీప దంతవైద్యుడు, పురుషుడు లేదామహిళా గైనకాలజిస్ట్, స్పెషలిస్ట్మీ ఆరోగ్యంపై మంచి నియంత్రణలో ఉండటానికి గుండె మరియు ఇతర అవయవాలు.

7. మీ చర్మాన్ని నష్టం నుండి రక్షించండిÂ

మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే అతి పెద్ద అవయవాలలో మీ చర్మం ఒకటి. ఎముకలు, అవయవాలు లేదా కండరాలు దెబ్బతినకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీ చర్మాన్ని శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చుÂ

• ఆరోగ్యమైనవి తినండి
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
• మీ చర్మానికి సూర్యరశ్మిని పరిమితం చేయండి
• మీ చర్మం కోసం సూచించిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి

మీ చర్మ రకానికి ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో మాట్లాడవచ్చు. ఎండలో బయటికి వెళ్లే ముందు సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. UV కిరణాలకు ఎక్కువ ఎక్స్పోషర్ చాలా చర్మ క్యాన్సర్లకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. గురించి తెలుసుకోండిభారతదేశంలోని చర్మవ్యాధి నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఉత్తమ సన్‌స్క్రీన్మీ చర్మ రకాన్ని బట్టి.

ముగింపు

ఇప్పుడు మీకు ఇవి తెలుసుఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చిట్కాలుపైమంచి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి, వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. అన్ని మార్పులను కలిసి చేయడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, అందుకే మీరు చిన్న చిన్న అడుగులు వేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీకు మంచి అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిసులభంగా.

ఇది కాకుండా, మీరు ఆందోళన లేదా అనారోగ్యం యొక్క ఏవైనా సంకేతాలను చూసినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఉత్తమమైన వాటితో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండిదంతవైద్యుడు, వైద్యుడు, లేదా బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఏదైనా ఇతర ప్రత్యేక నిపుణులు. మీరు కూడా బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులులేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ఏదైనా ఇతర నిపుణుల సంప్రదింపులు. ఉపయోగించడానికినా దగ్గర సాధారణ వైద్యుడుమీ ప్రాంతంలో ఉన్న ఉత్తమ వైద్యులను కనుగొనడానికి ఫీచర్. వారు మీ ప్రణాళికలో సహాయపడగలరు మరియు మీ ఆరోగ్య అవసరాలను సమర్ధవంతమైన పద్ధతిలో ప్రాధాన్యపరచగలరు. మీరు వారి టెస్ట్ ప్యాకేజీలను ఎంచుకోవచ్చు మరియుఆఫర్ పొందండిడిస్కౌంట్లు లేదా ఉచిత సంప్రదింపులు వంటివి. ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండిఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.