పురుషులకు ఆరోగ్య చిట్కాలు: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఉత్తమ మార్గాలు
సారాంశం
పురుషుల ఆరోగ్య చిట్కాలు, చెక్-అప్‌లు మరియు చర్మ సంరక్షణలో పెట్టుబడి పెట్టడం వంటి చర్యలకు పురుషుల ఆరోగ్య వారం సరైన సమయం. పురుషుల కోసం వ్యాయామం చేయడం మరియు సామాజికంగా ఉండటం వంటి మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
కీలకమైన టేకావేలు
- పురుషుల ఆరోగ్య వారోత్సవాలు జూన్ 13–19, 2022 నుండి జరుపుకుంటారు
- పురుషుల కోసం ఆరోగ్య చిట్కాలను అనుసరించడం ఆయుర్దాయం అంతరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
- ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల చిట్కాలు, మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు మరిన్నింటిని పొందండి
మేము జూన్ 13-19, 2022 నుండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరుపుకోనున్న పురుషుల ఆరోగ్య వారోత్సవంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పురుషుల ఆరోగ్యవంతమైన జీవనంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. పురుషుల వయస్సుతో, వివిధ రకాల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతూనే ఉంటుంది. WHO డేటా ప్రకారం, ప్రపంచంలోని అన్ని దేశాలలో పురుషులు నాన్-కమ్యూనికేబుల్ వ్యాధులతో మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. పుట్టినప్పుడు మగవారి ప్రస్తుత ఆయుర్దాయం 68 సంవత్సరాలు, ఇది ఆడవారి కంటే ఐదేళ్లు తక్కువ. 2030 నాటికి ఆయుర్దాయంలో ఈ గ్లోబల్ గ్యాప్ ఏడేళ్లుగా ఉంటుందని డేటా మరింత అంచనా వేసింది. చాలామంది పురుషులు ఆరోగ్య సంరక్షణను తేలికగా తీసుకుంటారు, సరైన ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటారు మరియు మద్యపానం లేదా పొగాకు లేదా రెండింటికి బానిసలుగా ఉన్నారు [1]. ఈ ప్రపంచ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు పురుషుల ఆరోగ్య సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. పురుషుల కోసం ముఖ్యమైన ఆరోగ్య చిట్కాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
మీ జుట్టు మరియు చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు మీ జుట్టు లేదా చర్మానికి సంబంధించిన ఏదైనా సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారా? మీకు మొటిమలు, దద్దుర్లు ఉన్నా,తామర,బొల్లి,రోసేసియా, సెబోరోహెయిక్ డెర్మటైటిస్ లేదా మరేదైనా, మీరు ఆలస్యం చేయకుండా చర్మవ్యాధి నిపుణుడు లేదా ఇతర నిపుణులతో మాట్లాడటం ద్వారా వాటన్నింటినీ నిర్వహించవచ్చు. భారతదేశంలోని పురుషులకు సంబంధించిన అగ్ర చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలలో ఒకటి ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్ మరియు మాయిశ్చరైజర్‌లను ఉపయోగించడం. ఇది కాకుండా, అంటువ్యాధులను అరికట్టడానికి ప్రాథమిక చర్మం మరియు జుట్టు పరిశుభ్రతను నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.
అదనపు పఠనం: ఆయిల్ స్కిన్ ఉన్న పురుషులకు అల్టిమేట్ స్కిన్ కేర్మీ ఊపిరితిత్తులు సరిగ్గా పనిచేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి
మీ ఊపిరితిత్తులు శ్వాసక్రియలో కీలక పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన అవయవాలు. మీ శరీరం తగినంత ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుందని మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను పీల్చుకుందని నిర్ధారించుకోవడానికి అవి సరిగ్గా పనిచేయాలి.పురుషులకు ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల చిట్కాలు:- పొగాకుకు దూరంగా ఉండటం
- ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడకకు వెళుతున్నారు
- ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు చేయడం
- ఆస్తమా మరియు COPD వంటి పరిస్థితులను దూరంగా ఉంచడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
పురుషులకు ప్రాథమిక ఆరోగ్య చిట్కాలలో, సమతుల్య భోజనం కీలకం. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందించడం, అవాంఛిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు మీ శరీరం ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడటం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను కలిగి ఉంది. మీరు మీ భోజనం ద్వారా తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మీరు పురుషుల కోసం బరువు తగ్గించే చిట్కాలు, మగవారికి బాడీ ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు లేదా మగవారికి కొవ్వు తగ్గించే చిట్కాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు చేయాల్సిందల్లా చురుకుగా ఉంటూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం. వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న పురుషులు, స్పెర్మ్ బూస్టర్ ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇందులో గుడ్లు, బచ్చలికూర, వాల్‌నట్‌లు మరియు మరిన్ని తినడం. పురుషులకు ఉత్తమమైన ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య చిట్కాలను పొందడానికి, మీరు డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో పాటు శిక్షకుడిని సంప్రదించవచ్చు. Â ఈ అంశంలో కొంత సమయం మరియు కృషిని వెచ్చించడం ద్వారా, మీరు మీ ఉత్పాదకతను మరియు జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో విశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటారు. కాబట్టి, ఇక సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు!అదనపు పఠనం: సెక్స్ పనితీరుకు 8 టెస్టోస్టెరాన్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్
మీ చెవులు, ముక్కు మరియు గొంతును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
చెవులు, ముక్కు మరియు గొంతు మీరు సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే మూడు ముఖ్యమైన అవయవాలు. ఈ అవయవాలలో ఏదైనా రుగ్మత మీ జీవన నాణ్యత మరియు మానసిక ప్రశాంతతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా లేదా కొన్నింటిని చూసినట్లయితే ENT నిపుణుడిని సంప్రదించండి:- వినికిడి లోపం
- గొంతు మంట
- మీ చెవులలో తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు
- వెర్టిగో
- ముసుకుపొఇన ముక్కు
- స్లీప్ అప్నియా
- వాపు శోషరస కణుపులు
- మీ తల లేదా చెవులలో టిన్నిటస్ లేదా సుదీర్ఘమైన శబ్దం
https://www.youtube.com/watch?v=1L0nQMT8rV4
మీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాన్ని రక్షించడానికి ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయండి
ఒక్కోసారి ఆల్కహాల్ తాగడం మద్య వ్యసనంగా మారినప్పుడు, అది కిల్లర్‌గా మారుతుంది. ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ కిడ్నీ లోపల రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేయడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, దీని వల్ల కలిగే నిర్జలీకరణం మీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సహా మీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవం యొక్క పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.ఆల్కహాల్ సంబంధిత కాలేయ వ్యాధిని సకాలంలో తనిఖీ చేయకపోతే ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ఈ సమస్యల గురించి మంచి అవగాహన కోసం, మీరు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు యూరాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించవచ్చు మరియు ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయడం లేదా దానికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మీ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించవచ్చు.రెగ్యులర్ మానసిక ఆరోగ్య పరీక్షలకు వెళ్లండి
నేషనల్ మెంటల్ హెల్త్ సర్వే ఆఫ్ ఇండియా, 2015-16 ప్రకారం 15% మంది భారతీయ పెద్దలు కనీసం ఒక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యతో బాధపడుతున్నారని [2]. ఇది మహమ్మారికి ముందు అని గుర్తుంచుకోండి. COVID-19 తర్వాత, ఆందోళన, భయాందోళన మరియు ఒంటరితనం [3] కారణంగా మానసిక క్షోభ స్థాయిలు పెరిగాయి. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు మరియు లింగాల మధ్య మరింత తరచుగా మారుతున్నందున, పురుషులు శారీరక శ్రేయస్సుతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. అందుకే మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం మరియు వారు సూచించే మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.ఇవి సాధారణంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సామాజికంగా ఉండటం, మీ సమస్యలను లోపల ఉంచడానికి బదులుగా వాటిని మాట్లాడటం మరియు సమాజంలో సాంప్రదాయ లింగ పాత్రల ద్వారా వెనుకకు రాకుండా ఉంటాయి. నా దగ్గర్లోని âమనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడి కోసం వెతకండిటెలికన్సల్టేషన్ బుక్ చేసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లోబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో మరియు సులభంగా రిమోట్‌గా సంప్రదించండి.మీ వద్ద ఉన్న పురుషుల కోసం ఈ అన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలతో, మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడం సులభం అవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా ఆరోగ్య రుగ్మత లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో టెలికన్సల్టేషన్ ద్వారా వైద్యులు మరియు నిపుణులతో మాట్లాడవచ్చు. మీ సమస్యలన్నింటినీ నిమిషాల్లో క్రమబద్ధీకరించండి మరియు మీ కోసం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన రేపటిని సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టండి!- https://menengage.unfpa.org/sites/default/files/resource-pdf/Baker--Shand.JOGH_.Mens-Health.march2017_1.pdf
- http://www.indianmhs.nimhans.ac.in/Docs/Summary.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0255683
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
