భారతదేశంలోని పురుషులు మరియు మహిళలకు ఆదర్శవంతమైన ఎత్తు బరువు చార్ట్
- ఎత్తు బరువు చార్ట్ స్త్రీలు
- ఎత్తు బరువు చార్ట్ పురుషుడు
- ఎత్తు మార్పిడి పట్టిక అంటే ఏమిటి?
- ఆదర్శ బరువును ఎలా నిర్వహించాలి?
- ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్‌ను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?
- పెద్దలలో ఊబకాయం యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?
- అధిక బరువు వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఏమిటి?
- ఎత్తు బరువు చార్టును ఉపయోగించే ముందు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి
- అధిక బరువు మరియు తక్కువ బరువుకు కారణాలు
- తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సారాంశం
ఎఎత్తు బరువు చార్ట్పురుషుల సగటు ఎత్తు బరువును వివరిస్తుందిభారతదేశంలోని మహిళల సగటు ఎత్తు బరువు. ఇది ఒక గైడ్‌గా పనిచేస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ బరువును నిర్వహించుకోవచ్చు మరియు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను బే వద్ద ఉంచుకోవచ్చు.
కీలకమైన టేకావేలు
- ఎత్తు బరువు చార్ట్ ఎత్తు ప్రకారం మీ ఆదర్శ బరువును తెలియజేస్తుంది
- ఇది దేశంలోని పురుషులు మరియు మహిళల సగటు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది
- ఎత్తు బరువు చార్ట్ మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నారా అని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
ఎత్తు-బరువు చార్ట్ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారా అనే దాని గురించి సాధారణ ఆలోచనను అందిస్తుంది. ఎందుకంటే ఆరోగ్యంగా ఉండటం యొక్క నిర్వచనం మరియు రూపం సాధారణంగా అందరికీ భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎత్తు మరియు బరువు సాధారణంగా ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
బాల్యంలో మరియు బాల్యంలో ఉన్నప్పుడు, ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్ పెరుగుదలను ప్రదర్శిస్తుంది; యుక్తవయస్సులో, ఈ చార్ట్ మీకు సరైన బరువు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మగ మరియు ఆడవారి సగటు ఎత్తు బరువు చార్ట్ మరియు మీరు అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు కలిగి ఉండటానికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ఎత్తు బరువు చార్ట్ స్త్రీలు
| ఎత్తు (అడుగులలో) | ఎత్తు (సెం.మీ.లో) | బరువు (కేజీలలో) |
| 4.6 | 137 సెం.మీ | 28.5â 34.9 |
| 4.7 | 140 సెం.మీ | 30.8 â 37.6 |
| 4.8 | 142 సెం.మీ | 32.6 â 39.9 |
| 4.9 | 145 సెం.మీ | 34.9 â 42.6 |
| 4.10 | 147 సెం.మీ | 36.4 â 44.9 |
| 4.11 | 150 సెం.మీ | 39.0 â 47.6 |
| 5.0 | 152 సెం.మీ | 40.8 â 49.9 |
| 5.1 | 155 సెం.మీ | 43.1 â 52.6 |
| 5.2 | 157 సెం.మీ | 44.9 â 54.9 |
| 5.3 | 160 సెం.మీ | 42.7 â 57.6 |
| 5.4 | 163 సెం.మీ | 49.0 â 59.9 |
| 5.5 | 165 సెం.మీ | 51.2 â 62.6 |
| 5.6 | 168 సెం.మీ | 53.0 â 64.8 |
| 5.7 | 170 సెం.మీ | 55.3 â 67.6 |
| 5.8 | 173 సెం.మీ | 57.1 â 69.8 |
| 5.9 | 175 సెం.మీ | 59.4 â 72.6 |
| 5.10 | 178 సెం.మీ | 61.2 â 74.8 |
| 5.11 | 180 సెం.మీ | 63.5 â 77.5 |
| 6.0 | 183 సెం.మీ | 65.3 â 79.8 |
ఎత్తు బరువు చార్ట్ పురుషుడు
| ఎత్తు (అడుగులలో) | ఎత్తు (సెం.మీ.లో) | బరువు (కేజీలలో) |
| 4.6 | 137 సెం.మీ | 28.5 â 34.9 |
| 4.7 | 140 సెం.మీ | 30.8 â 38.1 |
| 4.8 | 142 సెం.మీ | 33.5 â 40.8 |
| 4.9 | 145 సెం.మీ | 35.8 â 43.9 |
| 4.10 | 147 సెం.మీ | 38.5 â 46.7 |
| 4.11 | 150 సెం.మీ | 40.8 â 49.9 |
| 5.0 | 152 సెం.మీ | 43.1 â 53.0 |
| 5.1 | 155 సెం.మీ | 45.8 â 55.8 |
| 5.2 | 157 సెం.మీ | 48.1 â 58.9 |
| 5.3 | 160 సెం.మీ | 50.8 â 61.6 |
| 5.4 | 163 సెం.మీ | 53.0 â 64.8 |
| 5.5 | 165 సెం.మీ | 55.3 â 68.0 |
| 5.6 | 168 సెం.మీ | 58.0 â 70.7 |
| 5.7 | 170 సెం.మీ | 60.3 â 73.9 |
| 5.8 | 173 సెం.మీ | 63.0 â 76.6 |
| 5.9 | 175 సెం.మీ | 65.3 â 79.8 |
| 5.10 | 178 సెం.మీ | 67.6 â 83.0 |
| 5.11 | 180 సెం.మీ | 70.3 â 85.7 |
| 6.0 | 183 సెం.మీ | 72.6 â 88.9 |
ఎత్తు మార్పిడి పట్టిక అంటే ఏమిటి?
| సెం.మీ | Ft In | అడుగులు | అంగుళాలు | మీటర్లు |
| 168.00 | 5â² 6.1417â³ | 5.5118 | 66.1417 | 1.6800 |
| 168.01 | 5â² 6.1457â³ | 5.5121 | 66.1457 | 1.6801 |
| 168.02 | 5â² 6.1496â³ | 5.5125 | 66.1496 | 1.6802 |
| 168.03 | 5â² 6.1535â³ | 5.5128 | 66.1535 | 1.6803 |
| 168.04 | 5â² 6.1575â³ | 5.5131 | 66.1575 | 1.6803 |
| 168.05 | 5â² 6.1614â³ | 5.5135 | 66.1614 | 1.6803 |
| 168.06 | 5â² 6.1654â³ | 5.5138 | 66.1654 | 1.6803 |
| 168.07 | 5â² 6.1693â³ | 5.5141 | 66.1693 | 1.6803 |
| 168.08 | 5â² 6.1732â³ | 5.5144 | 66.1732 | 1.6803 |
| 168.09 | 5â² 6.1772â³ | 5.5148 | 66.1772 | 1.6803 |
| 168.10 | 5â² 6.1811â³ | 5.5151 | 66.1811 | 1.6803 |
| 168.11 | 5â² 6.1850â³ | 5.5154 | 66.1850 | 1.6803 |
| 168.12 | 5â² 6.1890â³ | 5.5157 | 66.1890 | 1.6803 |
| 168.13 | 5â² 6.1929â³ | 5.5161 | 66.1929 | 1.6803 |
| 168.14 | 5â² 6.1969â³ | 5.5164 | 66.1969 | 1.6803 |
| 168.15 | 5â² 6.2008â³ | 5.5167 | 66.2008 | 1.6803 |
| 168.16 | 5â² 6.2047â³ | 5.5171 | 66.2047 | 1.6803 |
| 168.17 | 5â² 6.2087â³ | 5.5174 | 66.2087 | 1.6803 |
| 168.18 | 5â² 6.2126â³ | 5.5177 | 66.2126 | 1.6803 |
| 168.19 | 5â² 6.2165â³ | 5.5180 | 66.2165 | 1.6803 |
| 168.20 | 5â² 6.2205â³ | 5.5184 | 66.2205 | 1.6803 |
ఆదర్శ బరువును ఎలా నిర్వహించాలి?
ఎత్తు మరియు బరువు కొలతలు పెద్దలకు విస్తృతంగా వర్తిస్తాయి మరియు పిల్లల విషయంలో ఇది ఖచ్చితంగా పాటించబడదు. కాబట్టి, ఈ చార్ట్ యొక్క ప్రభావం పెద్దలకు మాత్రమే సంబంధించినది. అయినప్పటికీ, ఈ చార్ట్ పిల్లలకు ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది వారి అభివృద్ధికి సంబంధించినది. నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా ఈ చార్ట్ యొక్క వైవిధ్యం వ్యక్తులలో కనిపిస్తుంది
అనారోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు, ఆధునిక జీవనశైలి మరియు స్థిరమైన కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఊబకాయం పెరుగుతోందిఒత్తిడి. ఇది తరువాత అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి
ఆరోగ్యకరమైన పాలనను అనుసరించండి
ఒక వ్యక్తిని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ఆహార జాబితాలో పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహార ఉత్పత్తులను జోడించండి.టమోటాలు, నారింజ, ముదురు మరియు ఆకు కూరలు, ఉల్లిపాయలు మరియుబ్రోకలీఖనిజాలు, ఫైబర్‌లు మరియు విటమిన్‌లతో నిండి ఉన్నాయి. గుడ్లు, చికెన్, బీన్స్, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మొదలైనవి మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్లను తీరుస్తాయి. మీ వంటలను తయారు చేయడానికి నూనెను ఉపయోగించకుండా బేకింగ్‌ని ఎంచుకోండి. క్రమమైన వ్యవధిలో మీ బరువును పర్యవేక్షించండి, తద్వారా మీరు ఎప్పుడు చూసినా, దాన్ని తగ్గించడానికి మీరు త్వరగా చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
అన్ని సమయాల్లో చురుకుగా ఉండండి
క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు శక్తివంతంగా ఉండాలి. ఉదయం వ్యాయామం చేయలేకపోయినా పర్వాలేదు. సాయంత్రం పూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎలాంటి హాని ఉండదు. కాబట్టి మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం, మీ వ్యాయామ విధానాన్ని నిర్వహించండి మరియు అంకితభావంతో చేయండి. మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తారు మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఎంత బర్న్ చేస్తారనే దాని గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ఈ వాస్తవం యొక్క బ్యాలెన్సింగ్ నిష్పత్తి ఉండాలి.Â
సరైన విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఉదయాన్నే లేవడం అలవాటు చేసుకోండి; అదేవిధంగా, మీరు రాత్రి త్వరగా పడుకోవాలి. ఇది మీ జీవ గడియారం బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది మీ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అది శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతను సృష్టించి, బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, రోజంతా మీరు చేసే అన్ని కార్యకలాపాలతో మీ శరీరం వ్యవహరించడంలో సహాయపడటానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం
Y ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి
మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ ఒత్తిడి నెమ్మదిగా తగ్గుతుందని మీరు భావిస్తారు. రిలాక్సేషన్ ఫీలింగ్ మీ మనసుకు వ్యాపిస్తుంది. మీరు ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని తగ్గించి, మీ నియంత్రణలో ఉంటేకెఫిన్తీసుకోవడం, ఇది మీకు మరింత సహాయం చేస్తుంది
కాబట్టి, మీ బరువును కాపాడుకోవడానికి సరైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు వద్దు అని చెప్పడంప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, తరచుగా వ్యవధిలో తక్కువ పరిమాణంలో తినడం మీ జీవక్రియ నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే మరొక ముఖ్యమైన అంశం వ్యాయామం
ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్‌ను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?
పురుషులు మరియు మహిళల ఎత్తు బరువు చార్ట్‌ను అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. చార్ట్ నుండి, మీరు ఈ క్రింది కారకాలను అంచనా వేయవచ్చు. ఈ చార్ట్ ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య సంబంధాన్ని మరియు ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సగటు బరువు
బరువు కేటగిరీ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు ప్రకటించడానికి ఆ పరిధిలో ఉండాలి. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి వారి ఎత్తుకు అనుగుణంగా బరువును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి
తక్కువ బరువు
వ్యక్తి సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పరిధి కంటే తక్కువ బరువు ఉంటే, వారు తక్కువ బరువుగా పరిగణించబడతారు. వారి పరిస్థితికి కారణాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు అవసరమైన నివారణలను అనుసరించడానికి వారు వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడాలి.
అధిక బరువు
వ్యక్తి సిఫార్సు చేయబడిన పరిధి కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, వారు అధిక బరువుగా పరిగణించబడతారు. కాబట్టి, వారు తమ బరువును తగ్గించుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి
పెద్దలలో ఊబకాయం యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?
ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. వీటిలో [1] [2].Â
హైపర్ టెన్షన్
అధిక బరువు ఉండటం వల్ల రక్త నాళాలలో కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోతుంది, ఇది శరీరంలో సాధారణ ప్రసరణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిరక్తపోటుమరియు అధిక రక్తపోటు.
కరోనరీ హార్ట్ వ్యాధులు
అస్థిర రక్తపోటు స్థాయి మిమ్మల్ని కరోనరీ హార్ట్ పరిస్థితులకు గురి చేస్తుంది
టైప్ 2 డయాబెటిస్
అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా కలిగి ఉంటారురకం 2 మధుమేహంఎందుకంటే శరీరంలోని కొవ్వులు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తాయి. మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించలేకపోతుంది, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలు, ఇది సెల్ వెలుపల ఉన్న ఒక రకమైన ప్రోటీన్ మరియు రక్తంలో కనిపించే ఇన్సులిన్‌తో శరీరాన్ని కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు కొవ్వులచే కప్పబడి ఉంటాయి. కాబట్టి అవి ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించడంలో విఫలమవుతాయి
కాలేయ వ్యాధి
అధిక బరువు ఉండటం వల్ల ఒక వ్యక్తి మద్యపానం చేయని వ్యక్తితో బాధపడుతున్నాడుకొవ్వు కాలేయంవ్యాధి, ఇక్కడ కొవ్వులు కాలేయంలో పేరుకుపోతాయి
క్యాన్సర్
ఊబకాయం కొన్ని రూపాలతో ముడిపడి ఉంటుందిక్యాన్సర్. శరీరంలో దీర్ఘకాలిక శోథ, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు సెల్యులార్ పెరుగుదల సరిగా పనిచేయకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
ఊపిరి ఆడకపోవడం
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం తరచుగా కదలదు, ఇది రక్త నాళాలు బిగుతుగా మారడానికి దారితీస్తుంది. ఇది ఊపిరి ఆడకపోవడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేస్తుంది.
సంబంధిత ఆరోగ్య పరిస్థితులు
- చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఎత్తైన స్థాయి
- మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం
- ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల స్థాయి పెరగడం, ఆయిల్ ఫుడ్ మరియు వెన్న తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోవడం మొదలైనవి.
- స్ట్రోక్
- పిత్తాశయ వ్యాధులు
- స్లీప్ అప్నియా మరియు శ్వాస సమస్యలు
- దీర్ఘకాలిక మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి
- తగ్గిన జీవన నాణ్యత
- క్లినికల్ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన
- శరీర నొప్పులు మరియు బలహీనమైన శారీరక కదలిక
- టైప్ 2 మధుమేహం
- గుండె సమస్యలు
- కొన్ని క్యాన్సర్లు
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
- బోలు ఎముకల వ్యాధిÂ Â
- విటమిన్ లోపం
- రక్తహీనత
- ఋతు చక్రంలో మార్పులు
- తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి
అధిక బరువు వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఏమిటి?
మీరు BMI కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ బరువును త్వరగా చెక్ చేసుకోవచ్చు. వయస్సుతో, కండరాలు మరియు ఎముకలు కోల్పోవడం వల్ల వ్యక్తులు బరువు పెరుగుతారు. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ, కొవ్వు మీ శరీరంలో ప్రధానమైన భాగం, కాబట్టి మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి, మీ ఆదర్శ బరువును తనిఖీ చేయడానికి BMI కంటే మెరుగైన సాధనాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ సాధనాన్ని క్రింది కారకాలతో కలిపి ఉపయోగించాలి.Â
నడుము నుండి తుంటి నిష్పత్తి (WHR)
మీ నడుము పరిమాణం మీ తుంటి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు స్త్రీ అయితే మరియు మీ నడుము నుండి తుంటి నిష్పత్తి 0.85 అయితే, మీకు ఉదర ఊబకాయం ఉంటుంది. అదేవిధంగా, పురుషులలో, ఈ శాతం 0.90.Â
నడుము-ఎత్తు-నిష్పత్తి
మీ నడుము పరిమాణం మీ శరీర పరిమాణంలో సగానికి మించి ఉంటే, మీ శరీరంలోని మధ్య భాగంలో ఊబకాయం ఉంటుందని ఇది మరొక బెంచ్‌మార్క్. ఇది అనారోగ్యకరమైనది
శరీర కొవ్వు శాతం
శరీరంలో ఎంత కొవ్వు పేరుకుపోయిందో దీన్ని బట్టి అంచనా వేయవచ్చు. మళ్ళీ, మీరు దీని కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. Â
శరీర ఆకృతి మరియు నడుము
మీ శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు మీ జన్యువులచే నియంత్రించబడుతుంది. సాధారణంగా, బొడ్డు కొవ్వు స్త్రీల కంటే పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది
కాబట్టి అనారోగ్యకరమైన శరీర బరువు వివిధ అనారోగ్యాలను ఎలా ఆకర్షిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కారకాలు మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు మీ బరువును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి. Â
ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించకపోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య పరిణామాల దృష్ట్యా, పెద్దలు ఎత్తు బరువు చార్ట్ సహాయంతో దానిని పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం. ఈ చార్ట్ మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా మీ ఆదర్శ బరువును మీకు తెలియజేస్తుంది, ఇది మీరు ఊబకాయం, తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువుతో ఉన్నారా అని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వయస్సు, లింగం, జన్యుశాస్త్రం, వైద్య చరిత్ర మరియు మరిన్ని వంటి వివిధ కారకాలపై ఆధారపడి మీ ఆదర్శ బరువు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
ఎత్తు బరువు చార్టును ఉపయోగించే ముందు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి
- భారతదేశంలోని పురుషుల సగటు ఎత్తు మరియు స్త్రీల సగటు ఎత్తు ఆధారంగా ఎత్తు బరువు చార్ట్.Â
- మీ బరువు మీ ఎత్తు పరిధిలో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉన్నారని అర్థం చేసుకోవచ్చు
- బరువు పరిధి కంటే తక్కువగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు ఉన్నట్లుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- మీ ఆదర్శ బరువు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ప్రధానంగా మీ వయస్సు, వైద్య చరిత్ర, కుటుంబ చరిత్ర మరియు జన్యుశాస్త్రం.
- మీరు సగటు బరువు కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, దానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి వైద్యునితో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీ బరువు పరిధి వెలుపల పడిపోతున్నప్పుడు లేదా మీ బరువు తరచుగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువ కాలం గమనించినట్లయితే. Â
- వయస్సు, కొవ్వు పంపిణీ, నడుము నుండి తుంటి నిష్పత్తి మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తిని పరిగణనలోకి తీసుకోనందున కేవలం BMI కాలిక్యులేటర్‌పై ఆధారపడి మాత్రమే మీకు సరికాని ఫలితాలను అందించవచ్చు.
బరువు హెచ్చుతగ్గులు సాధారణం కానీ ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉండటం వలన జీవితంలో తరువాత సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. అందుకే ఎక్కువ లేదా తక్కువ బరువుకు గల కారణాలను తెలుసుకోవడం మరియు మీ బరువును సాధారణీకరించడానికి చేతన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
జన్యుశాస్త్రం కూడా ఈ హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు ఈ జన్యువులను కలిగి ఉంటే, మీ బరువును నిర్వహించడం మీకు మరింత ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది. సరైన చర్యలు మరియు మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా మీ బరువును నిర్వహించవచ్చు
అధిక బరువు మరియు తక్కువ బరువుకు కారణాలు
1. ఆరోగ్య పరిస్థితులు
ఊబకాయం కొన్ని పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఔషధాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. ఇందులో హైపోథైరాయిడిజం, కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్,తినే రుగ్మత, హైపర్ థైరాయిడిజం, స్కిజోఫ్రెనియా కోసం మందులు, మధుమేహం, నిరాశ, మూర్ఛ మరియు మరిన్ని. అధిక బరువు ఈ పరిస్థితుల యొక్క దుష్ప్రభావం అయినప్పటికీ, సరైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
2. నిష్క్రియ లేదా ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి
నిశ్చలమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి మీ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష మరియు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి అంటే మీరు మీ ఆహారం నుండి శక్తిని ఉపయోగించరు, అది కొవ్వుగా మారుతుంది. మీ శరీరంలో అధిక కొవ్వు స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది. మరోవైపు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు కలిగిస్తుంది. ఇది ఆందోళన కారణంగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినడానికి దారితీస్తుంది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి చురుకుగా ఉండటం, ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతిగా మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటూ అదనపు బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. అసమతుల్య ఆహారం
బరువు సమస్యలను దూరం చేయడమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు తినేది చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. సమతుల్య ఆహారం మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాలను అందిస్తుంది, ఇది మీ అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ బాల్యంలో లేదా యుక్తవయస్సులో చెడు ఆహారపు అలవాట్లు లేదా అనారోగ్య అలవాట్లను నేర్చుకున్నట్లయితే, వాటిని నేర్చుకోకుండా మీకు సహాయపడే అవసరమైన చర్యలను తీసుకోండి. మీరు అనారోగ్యకరమైన అలవాటు లేదా ఆహారం విషయంలో అనుచితంగా ప్రవర్తించేలా లేదా ప్రవర్తించేలా చేసే ట్రిగ్గర్‌ను గమనించిన వెంటనే ఈ దశలను అనుసరించడం అత్యవసరం. ఇది మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
అదనపు పఠనం: మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి హెల్తీ డైట్ ప్లాన్మీ వేలికొనలకు సగటు ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్‌తో, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్యం గురించి మెరుగైన అంచనాను పొందడానికి మీరు మీ WHR, శరీర కొవ్వు శాతం మరియు BMIని కూడా లెక్కించవచ్చు. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా లేదా తక్కువ బరువుతో ఉన్నారా అని తెలుసుకోవడం మీ ఆరోగ్యంపై అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా అధిక బరువు (ఊబకాయం) ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఆరోగ్య పరిస్థితి అభివృద్ధి మరియు పురోగతిని ఆపడానికి అవసరమైన నివారణ చర్యలను తీసుకోవచ్చు.
మీరు ఆరోగ్య పరిస్థితికి సంబంధించిన ఏవైనా సంకేతాలను గమనించినట్లయితే లేదా బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి సహాయం పొందాలనుకుంటే, మరింత తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండి. దిఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుదేశంలో ఎక్కడి నుండైనా ఆన్‌లైన్‌లో మీకు నచ్చిన డాక్టర్‌తో మాట్లాడేందుకు ఈ సౌకర్యం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఏమి చేయాలనే దానిపై చిట్కాల కోసం వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు సులభంగా మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు!Â
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్ నేను అధిక బరువుతో ఉన్నట్లు చూపిస్తే నేను ఏమి చేయాలి?
ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్ ప్రకారం మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి. ఈ చర్యలు మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి
కిలోగ్రాములలో ఆదర్శ బరువు ఎంత?
కిలోగ్రాములలో ఆదర్శ శరీర బరువు పురుషులకు సంబంధించి 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ప్రతి అంగుళంలో 50 kg+ 1.9 kg. మహిళలకు అయితే, 5 అడుగుల తర్వాత ప్రతి అంగుళానికి 49kg+ 1.7kg ఉండాలి.
ఆరోగ్య బీమా బరువు సంబంధిత వ్యాధులను కవర్ చేస్తుందా?
అవును, ఇది ఫ్లోటర్ ప్రాతిపదికన కవర్ చేయబడింది, ఇది మొత్తం కుటుంబాన్ని కవర్ చేసే ప్రధాన బీమా పాలసీ యొక్క పొడిగింపు.
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్‌ను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని మీకు తెలుస్తుంది. శారీరకంగా కూడా, మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందుతారు
మీ ఆదర్శ బరువును ఎలా పొందాలి?
మీరు ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్‌ను అనుసరించిన తర్వాత, మీరు మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని తగ్గించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.
ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్‌లు ఎంత ముఖ్యమైనవి?
ఎత్తు మరియు బరువు చార్ట్ చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ అదే సమయంలో, మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా మీ బరువును నిర్ణయించడంలో మీ వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం మరియు ఎముకల నిర్మాణం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
నన్ను నేను ఎలా ఎత్తుగా చేసుకోగలను?
మిమ్మల్ని పొడుగ్గా మార్చే ఔషధం లేదు. ఎత్తు మొత్తం మీ జన్యుశాస్త్రానికి సంబంధించినది
5 అడుగుల ఎత్తు ఎన్ని కిలోల బరువు ఉండాలి?
5 అడుగుల ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తికి సరైన బరువు 40.1 నుండి 53 కిలోల మధ్య ఉండాలి.
5â6 ఆడవారికి అనువైన బరువు ఎంత?
5â6 స్త్రీకి సిఫార్సు చేయబడిన బరువు 53kg నుండి 64.8 kg వరకు ఉండాలి.
5â8 మంది పురుషుల సగటు బరువు ఎంత?
5â8 మంది పురుషుల సగటు బరువు 63kg నుండి 70.6 kg వరకు ఉండాలి.
5â11 ఒక వ్యక్తి సగటు ఎత్తు ఉందా?
5â11 అనేది ఒక వ్యక్తికి చాలా మంచి ఎత్తు, కానీ సగటు కాదు
13 ఏళ్ల అబ్బాయికి 5 అడుగుల 5 పొడవు ఉందా?
అవును, 13 ఏళ్ల అబ్బాయికి 5â5 పొడవు. సగటు 5 అడుగులు
అడుగులు మరియు అంగుళాలలో 160 CM అంటే ఏమిటి?
160 సీఎం అంటే 5 అడుగుల 3 అంగుళాలు. భారతదేశం ఎత్తును కొలవడానికి అంగుళాలను ఉపయోగిస్తుంది
అడుగులు, అంగుళాలలో 162 సీఎం అంటే ఏమిటి?
భారతీయ వ్యవస్థలో, 5 అడుగుల 4 అంగుళాలు 162 సెంటీమీటర్లు.
అడుగులు, అంగుళాలలో 163 సీఎం అంటే ఏమిటి?
5 అడుగుల 4 అంగుళాలు 162 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ. కాబట్టి, భారతీయ కొలిచే విధానం ప్రకారం, 163 సెం.మీ ఉన్న వ్యక్తి కొంచెం పొడవుగా ఉన్నప్పటికీ, 5 అడుగుల 4 అంగుళాలుగా పరిగణించబడతారు.
అడుగులు, అంగుళాలలో 168 సీఎం అంటే ఏమిటి?
భారతీయ కొలత విధానం ప్రకారం 5 అడుగుల 6 అంగుళాలు 168 సెంటీమీటర్లు.
అడుగులు, అంగుళాలలో 175 సీఎం అంటే ఏమిటి?
175 CM కొలిచే టేపులో 5 అడుగుల 9 అంగుళాల కంటే కొంచెం పైన ఉంది.
అడుగులు, అంగుళాలలో 157 సీఎం అంటే ఏమిటి?
157 CM అంటే 5 అడుగుల 2 అంగుళాలు కొలిచే టేప్‌లో ఉంది.
అడుగులు, అంగుళాలలో 167 సీఎం అంటే ఏమిటి?
కొలిచే టేప్‌లో 167 CM మరియు 5 అడుగుల 5 అంగుళాల పొడవు దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి.
- https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/obesity-health-consequences-of-being-overweight#
- https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/advice-for-underweight-adults/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
