అధిక రక్తపోటు ఆహారం: మీ భోజనంలో భాగమైన 10 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

WHO ప్రకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1.13 బిలియన్ల మంది ప్రజలు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటును కలిగి ఉన్నారు. వీటిలో మూడింట రెండు వంతుల కేసులు తక్కువ మరియు మధ్య-ఆదాయ దేశాలలో ఉన్నాయి. నియంత్రించకపోతే, అధిక రక్తపోటు గుండె, మెదడు మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారి తీస్తుందిశుభవార్త మీరు చేయగలరురక్తపోటు నియంత్రణమందులు తీసుకోవడం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం మరియు a అనుసరించడం ద్వారాఅధిక రక్తపోటు ఆహారం. పరిశోధన కనుగొంది aÂరక్తపోటు ఆహారంమెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక సోడియం ఆహారాన్ని నివారించినప్పుడు, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేసినప్పుడు మరియు ముఖ్యంగా ఇది బాగా పనిచేస్తుందిదూమపానం వదిలేయండి.

కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన గురించి తెలుసుకోవాలంటేఅధిక రక్తపోటు కోసం ఆహారాలు మీరు మీ డైట్ ప్లాన్‌కి జోడించుకోవాలి, చదవండి.Â

మీరు అనుసరించాల్సిన అధిక రక్తపోటు ఆహారం:-

వీటిని పొందుపరచండితగ్గించడానికి ఆహారాలురక్తపోటు,

• ఆకుపచ్చ కూరగాయలుÂ

బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, పాలకూర, ఆవాలు మరియు సోపు వంటి కూరగాయలలో నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి. ఉదాహరణకు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, నైట్రేట్లు మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న బచ్చలికూర రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైనది..బ్రొకోలీ ఒకటి ఒకటిరక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు.

• ఆమ్ల ఫలాలుÂ

సిట్రస్ పండ్లు వాటి విటమిన్ సి కంటెంట్ మరియు ఇతర ఖనిజాలు మరియు సమ్మేళనాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం ద్రాక్షపండ్లు మరియు నారింజ వంటి పండ్లు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్Â

బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైనవిరక్తపోటు తగ్గించడానికి ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయంÂ

ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప కంటెంట్ BP ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు అధిక రక్తపోటు ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులలో ముఖ్యంగా సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది..

• పెరుగుÂ

మీకి జోడించడానికి ఒక పాల ఆహారంరక్తపోటు ఆహారంపెరుగు ఉంది. సహజమైన, తియ్యని పెరుగు మరియు గ్రీకు పెరుగును ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వాటికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రోజుకు 3 సేర్విన్గ్స్ డైరీని తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం 13% తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది..

• వెల్లుల్లిÂ

రుచిని మెరుగుపరచడానికి ప్రజలు తరచుగా భోజనంలో వెల్లుల్లిని ఉపయోగిస్తారు. యాంటీబయాటిక్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాల కారణంగా, వెల్లుల్లి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. వెల్లుల్లి శరీరం యొక్క నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి మరియు కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా తగ్గుతుందిరక్తపోటు.

• క్యారెట్లుÂ

క్యారెట్లు తినడంఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉన్నందున మంటను తగ్గించడంలో మరియు రక్త నాళాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హైపర్‌టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చురక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు.

• దుంపలుÂ

దుంపలు పోషకాహారంలో పుష్కలంగా ఉన్నందున రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. దుంపలలో లభించే అధిక మొత్తంలో నైట్రేట్‌లు రక్తనాళాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది.

• పిస్తాపప్పులుÂ

పిస్తాపప్పులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి సమయంలో రక్తపోటు తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉప్పు లేని గింజలను తినండి, అవి ఆరోగ్యానికి మంచివి.

• పులియబెట్టిన ఆహారాలుÂ

పులియబెట్టిన ఆహారాలు వంటివియాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వలె, సహజమైన పెరుగు మరియు కిమ్చీలో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మంచి బ్యాక్టీరియా. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అధిక బీపీ ఉన్నవారిపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్‌ని క్రమం తప్పకుండా తినడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమని పరిశోధకులు వెల్లడించారు. మీరు ఏకాగ్రతతో కూడిన ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

• బెర్రీలుÂ

బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రధానంగా బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో లభించే ఆంథోసైనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం అధిక BP ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.. ఇది బెర్రీలను a యొక్క ముఖ్యమైన భాగం చేస్తుందిఅధిక రక్తపోటు ఆహారం.

ఇవి అనేకంరక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు, కానీ వాటిని సరైన మొత్తంలో కలిగి ఉండటం మరింత ముఖ్యమైనది. సరైన ఫలితాల కోసం మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి. వ్యక్తిగతీకరించిన అధిక లేదాÂ కోసం డైటీషియన్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండితక్కువ రక్తపోటు ఆహారం. బుక్ చేయండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీ ఇంటి నుండి మీ ఆరోగ్యం మరియు వైద్య అవసరాల కోసం.