షెడ్యూల్డ్ ఉపవాసం: అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా పని చేస్తుంది మరియు ఉపవాసం యొక్క 4 ప్రయోజనాలు

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది షెడ్యూల్డ్ ఫాస్టింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి ఆహారం నుండి పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం. నేడు ఇది ఒక ప్రముఖ ఆహార ధోరణి అయితే, క్రమానుగతంగా ఉపవాసం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలలో 5% వరకు బరువు తగ్గడం అలాగే రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య గుర్తులు [1].

అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం చాలా కష్టం కాదు, కానీ మీరు మీ శరీరానికి సరిపోయే దినచర్యను అనుసరించాలి. వాస్తవానికి, స్త్రీలకు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం పురుషులకు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే తగ్గిన క్యాలరీలకు స్త్రీల శరీరాలు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, అడపాదడపా ఉపవాస ధోరణి వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందగలరేమో చూడటం ఉత్తమం.

మీ కోసం అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికను ఎలా రూపొందించుకోవాలో మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా పని చేస్తుంది

మన సాధారణ నిశ్చల జీవనశైలితో, మనం బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాము. అడపాదడపా ఉపవాసం శరీరాన్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా ఆటను మారుస్తుందికొవ్వును కాల్చేస్తాయిఒకసారి అది కాల్చడానికి ఇతర చక్కెర దుకాణాలు లేవు. ఈ చక్కెర దుకాణాలు ఆహారం నుండి వస్తాయి మరియు మీ ఉపవాస కాలంలో ఆహారం లేకపోవడం వల్ల, మీ చివరి భోజనంలో మీరు వినియోగించిన కేలరీలకు బదులుగా మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. సాధారణ, సరియైనదా?

అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్

• రోజూ 12-16 గంటలు ఉపవాసం ఉండండి

ఈ పద్ధతి తులనాత్మకంగా సులభం మరియు ఒక అనుభవశూన్యుడుగా మీ షెడ్యూల్ చేసిన ఉపవాస ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇక్కడ, మీరు ప్రతిరోజూ 12 నుండి 16 గంటల మధ్య ఉపవాసం ఉండే విండోకు కట్టుబడి ఉంటారు, అక్కడ మీరు ఏమీ తినరు. 10 నుండి 16 గంటల పాటు ఉపవాసం చేయడం వలన మీ శరీరం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వులను శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ రక్తప్రవాహంలోకి కీటోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది [2]. ఇది ప్రోత్సహిస్తుందిబరువు నష్టం. ఈ రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఉపవాస విండోలో మీ నిద్ర గంటలను చేర్చడం.

• వారంలో ఏదైనా 24 గంటలు ఉపవాసం ఉండండి

వారంలో కనీసం ఒక రోజంతా ఉపవాసం ఉండడం 24 గంటల ఉపవాసంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు 1వ రోజు అల్పాహారం నుండి రెండవ రోజు అల్పాహారం వరకు లేదా లంచ్ నుండి లంచ్ వరకు ఉపవాసం చేయవచ్చు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు నీరు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు వంటి కేలరీల రహిత ద్రవాలను త్రాగవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, 24 గంటల ఉపవాసం సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఇంతకు ముందు చేయకుంటే తలనొప్పి, అలసట లేదా చిరాకు కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ శరీరం ఈ ప్రక్రియకు అనుగుణంగా ఉండటం వలన ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలు తక్కువగా ఉన్నాయని చాలా మంది కనుగొంటారు.

• ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో ఉపవాసం

దాని విభిన్న వైవిధ్యాలతో, ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం గుండెకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందిఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం. మీరు ఉపవాస రోజులలో ద్రవపదార్థాలను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఈ రోజుల్లో మీరు 500 కేలరీల వరకు తినవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయ ఉపవాసం అనేది అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క తీవ్రమైన వైపున ఉందని మరియు ప్రారంభకులకు తగినది కాదని గమనించండి.

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయోజనాలు

జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

బరువు తగ్గడంఅడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రయోజనాలలో ఒకటి. ఇది వాస్తవానికి మీ బరువు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు భోజనం సమయంలో ఎక్కువ భాగాన్ని తినకపోతే తప్ప. కొద్దికాలం పాటు ఉపవాసం చేయడం వల్ల జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల పనితీరును పెంచడం ద్వారా అదనపు కేలరీలు [3] బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది

అడపాదడపా ఉపవాసం సహాయంతో, మీరు మీ శరీరంలో మంటను తగ్గించవచ్చు. ఇది ఆక్సీకరణ నష్టంతో పోరాడడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, వృద్ధాప్య సంకేతాలలో తగ్గుదల మరియు అనారోగ్యాలు మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధిలో తగ్గుదల అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలుగా మారతాయి.

మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అడపాదడపా ఉపవాసం గుండె జబ్బు యొక్క వివిధ ప్రమాద కారకాలను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికతో, మీరు గుండె జబ్బులకు కారణమైన ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్‌లు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, బ్లడ్ షుగర్, బ్లడ్ ప్రెజర్ మరియు మరిన్నింటిని చెక్ చేయవచ్చు.

మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది

అడపాదడపా ఉపవాసం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది కొత్త న్యూరాన్ల అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు అందరికీ పని చేసే ఏ ఒక్క ప్రణాళిక లేదు. మీరు మీ శరీర రకం, వయస్సు మరియు ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందవచ్చు. అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం సిద్ధపడకపోతే అకస్మాత్తుగా ఉపవాసం మంచిది కాదు. ఉత్తమ మరియు సురక్షితమైన ఫలితాల కోసం, ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు వైద్య పర్యవేక్షణను పొందండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై డాక్టర్ సంప్రదింపులను సెకనులలో బుక్ చేసుకోండి, ఇంటి నుండి సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తిగతీకరించిన అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికను పొందండి!Â