తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కోసం మీరు త్రాగడం ప్రారంభించాల్సిన 10 ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు దారితీస్తుంది
- మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి టమోటా రసం, కోకో పానీయాలు మరియు ఓట్ పాలు త్రాగండి
- అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఉత్తమ హెర్బల్ టీలలో పిప్పర్‌మింట్ టీ ఒకటి
కొలెస్ట్రాల్ అనేది మీ శరీరంలోని రక్తం ద్వారా ప్రవహించే మైనపు పదార్థం. కొలెస్ట్రాల్ చెడు ప్రతినిధిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరానికి అది నిజంగా అవసరమని మీకు తెలుసా? అనేక కారణాల వల్ల మానవ శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. ఉదాహరణకు, ఇది కణ త్వచాలను నిర్మించడానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. అదేవిధంగా, మీ జీర్ణవ్యవస్థ పిత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్ డి మరియు క్లిష్టమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ, మీ శరీరం స్వయం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది ఈ విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరానికి అపచారం చేస్తారు.కొలెస్ట్రాల్ కొవ్వు కాబట్టి, ఇది అధిక పరిమాణంలో హానికరం. ఇది ధమనుల గోడలను లైన్ చేస్తుంది, ఫలకాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా ఉండవచ్చుఅధిక రక్త పోటు. కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు గడ్డకట్టడానికి కూడా విరిగిపోతాయి. ఇది ప్రాణాంతకం, ఎందుకంటే ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది.పేలవమైన ఆహారం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమవుతుంది, కానీ మీరు ఆహారం ద్వారా కూడా చికిత్స చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మరియుఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడంమరియు పానీయాలు, మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మీరు సహజమైన పానీయం కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన సహజ పానీయం ఏది?
శుభవార్త ఏమిటంటే కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఒకే ఒక్క సహజ పానీయం లేదు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.అదనపు పఠనం: ఒక సులభ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైట్ ప్లాన్వోట్ పాలు
ఓట్స్బీటా-గ్లూకాన్స్ అని పిలువబడే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడానికి బీటా-గ్లూకాన్స్ మీ గట్‌లోని లవణాలతో మిళితం అవుతాయి. ఫలితాలను చూడడానికి, రోజుకు కనీసం 3గ్రా బీటా-గ్లూకాన్స్ తీసుకోండి. ఇది దాదాపు 3 కప్పుల వోట్ పాలు.మీరు స్టోర్-కొన్న ఓట్ మిల్క్‌తో స్మూతీస్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా మీ టీ/కాఫీకి జోడించవచ్చు. మీరు దానితో గంజిని కూడా తయారు చేయవచ్చు లేదా తృణధాన్యాలకు జోడించవచ్చు.వేడి/చల్లని చాక్లెట్
కోకోలో ఫ్లేవనోల్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఫ్లేవనోల్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. అంతేకాక, మోనోశాచురేటెడ్కొవ్వు ఆమ్లాలుకోకోలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కోకో డ్రింక్ నుండి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు కనీసం 450 గ్రా వేడి/చల్లని చాక్లెట్‌ని రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవాలి.కోకో డ్రింక్ చేయడానికి 2 టీస్పూన్ల కోకో పౌడర్‌ని వేడి/చల్లని పాలలో కలపండి. మీరు పాలు మరియు నీటి మిశ్రమానికి కూడా జోడించవచ్చు. చక్కెర లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలతో మీ రుచికి దీన్ని తీయండి. ప్యాక్ చేసిన కోకో పానీయాలలో చక్కెర మరియు సంకలితాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండండి.ఆపిల్ మరియు నారింజ రసం
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే యాపిల్, ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగండి. యాపిల్స్ మరియు నారింజలలో పెక్టిన్ ఉంటుంది. ఇది కరిగే ఫైబర్, ఇది తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందిచెడు కొలెస్ట్రాల్.ఇంట్లో రెండు పండ్లను జ్యూస్ చేసి, ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు తినండి. పండ్ల గుజ్జులో అత్యధిక పోషకాలు ఉన్నందున దానిని వడకట్టవద్దు. అదేవిధంగా, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లను కొనుగోలు చేయవద్దు ఎందుకంటే అవి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.అవకాడోస్మూతీ గుండె-ఆరోగ్యకరమైనది కాకుండా, అవోకాడోలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఈ రెండు పోషకాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అవోకాడో స్మూతీ ఒక అద్భుతమైన సహజ పానీయం.ఒక సాధారణ అవోకాడో స్మూతీ కోసం 1.5 కప్పుల ఓట్ మిల్క్‌తో సగం అవకాడోను బ్లెండ్ చేయండి. మీరు తేనె, మాపుల్ సిరప్ లేదా ఖర్జూరం సిరప్‌తో తీయవచ్చు. స్మూతీని అల్పాహారంగా లేదా భోజనంగా తీసుకోవడానికి, దానికి ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించండి.
టమాటో రసం
టొమాటోలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. టొమాటోలను జ్యూస్ చేయడం వల్ల లైకోపీన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. అందుకే కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి టొమాటో జ్యూస్ ఎఫెక్టివ్ నేచురల్ డ్రింక్.జ్యూస్‌ని సృష్టించడానికి మీరు టమోటాను నీటితో పురీ చేయవచ్చు. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం, మొత్తం కాకపోయినా, గుజ్జులో కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.పిప్పరమింట్ టీ
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి హెర్బల్ టీని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? పిప్పరమింట్ టీ తాగండి. ఇది పిత్త ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను బాగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఈ హెర్బల్ టీని తయారు చేయడానికి, 4-5 పిప్పరమెంటు ఆకులను చింపి, వాటిని 2 కప్పుల వేడి నీటిలో కలపండి. 5 నిమిషాలు టీని నిటారుగా ఉంచండి, వడకట్టండి మరియు త్రాగండి.అల్లం టీ
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం అత్యంత ప్రాథమిక మరియు ఉత్తమమైన హెర్బల్ టీ అల్లం టీ. 2008 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అల్లం గొంతు నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది!కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అల్లం టీని తీసుకునేటప్పుడు, తాజా అల్లాన్ని ఉపయోగించవద్దు. బదులుగా, ఒక కప్పు వేడి నీటిలో సుమారు ½ టీస్పూన్ అల్లం పొడిని కలపండి మరియు దానిపై సిప్ చేయండి. అల్లం ఎక్కువగా తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది అజీర్తికి కారణం కావచ్చు.మందార టీ
ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణ ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఫ్రీ రాడికల్స్ కొలెస్ట్రాల్‌ను మరింత దిగజార్చవచ్చు. మందార టీ ఉత్తమ హెర్బల్ టీగా పరిగణించబడుతుందికొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను మరింత దిగజార్చకుండా నిరోధిస్తాయి.మందార టీని కాయడానికి, ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ మరియు సగం ఎండిన మందార కలపండి. దానిని కవర్ చేసి సుమారు 5 నిమిషాల పాటు నిటారుగా ఉండనివ్వండి. తర్వాత వడకట్టి తాగాలి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మీరు ఈ హెర్బల్ టీని కూడా తీసుకోవచ్చు.మీరు కొన్ని వారాల పాటు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం హెర్బల్ టీని తాగినప్పుడు, మీరు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కనుగొనే అవకాశం ఉంది. మీరు ఆరోగ్యంగా తినండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు డాక్టర్ సూచించిన ఏదైనా మందులు తీసుకోండి.ఉత్తమ మార్గంకొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తాయిఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా వైద్యుడిని సంప్రదించడం. అతను/ఆమె మీకు తినవలసిన ఆహారాలు మరియు నివారించవలసిన వాటి గురించి చెబుతారు. ఉదాహరణకు, దానిమ్మ రసం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులను తీసుకుంటే అది ప్రమాదకరం. కాబట్టి, ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.ఉపయోగించి అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని కనుగొనండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఇది ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుందివైద్యునితో సంప్రదింపులుమీరు ఆన్‌లైన్ లేదా వ్యక్తిగత సంప్రదింపులను ఎంచుకోవచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు ఎంచుకున్న ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతల ద్వారా ప్రత్యేక డీల్‌లు మరియు డిస్కౌంట్‌లను పొందవచ్చు.- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-best-drink-to-lower-cholesterol
- https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/herbal-tea
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18813412/
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
- https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels#TOC_TITLE_HDR_3
- https://chocolatecoveredkatie.com/avocado-smoothie-recipe/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325242
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318120
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16740-antioxidants-vitamin-e-beta-carotene--cardiovascular-disease
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
