తడసనా యోగా: దశలు, ప్రయోజనాలు, సాంకేతికతలు మరియు చిట్కాలు

యోగా సాధన మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. అటువంటి ప్రభావవంతమైన యోగా భంగిమలో ఒకటి తడసనా. అనేక సాయంత్రం మరియు ఉదయం యోగా వ్యాయామాలలో, వివిధ రకాల నిలబడి యోగా భంగిమలకు తడసనా పునాది. వాస్తవానికి, సూర్య నమస్కారాల యొక్క ప్రసిద్ధ సూర్య నమస్కార శ్రేణికి తడసనా ఆధారం. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలలో తడసనా ప్రయోజనాలు

తడసనా అనేది నిలబడి ధ్యాన భంగిమగా కూడా పరిగణించబడుతుంది మరియు కూర్చొని ధ్యానం వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది [1]. కీళ్లనొప్పులు వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి మరియు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయడానికి కూర్చోలేని వారికి తడసానా చాలా మంచిది. మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రత కోల్పోవడం లేదా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, పర్వత భంగిమ మీరు సంపూర్ణతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ సెషన్ ప్రారంభంలో లేదా మీ యోగా వ్యాయామాల మధ్య తడసనా లేదా పర్వత భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. సులువైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి, పర్వత భంగిమ యోగా, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. తడసనా యోగా భంగిమ మీ శరీరం మరియు మనస్సును సమలేఖనం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. Â

రిఫ్లెక్స్ వాసోవగల్ సింకోప్ అనే పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో తడసనా యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. మీ శరీరం మానసిక క్షోభ మరియు ఎక్కువసేపు నిలబడటం వంటి కొన్ని ట్రిగ్గర్‌లను తట్టుకోలేక పోవడంతో మీరు మూర్ఛపోయే పరిస్థితి ఇది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం [2] ఇతర చికిత్సలతో పాటు తడసానాను అభ్యసించడం ఈ పరిస్థితికి గ్రహణశీలతను తగ్గిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా తడసనా చేయడం వల్ల ఇతర యోగాసనాలు కూడా సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తడసనా మీ కండరాల వ్యవస్థలో అసమతుల్యతను సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ సాధారణ పర్వత భంగిమ యోగా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, తడసానా జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. తడసనా యోగా మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడానికి మీ మొత్తం శరీరం మరియు మనస్సును నిమగ్నం చేయడం అవసరం.

తడసానా, ఈ పర్వత యోగా భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు వివిధ తడసనా ప్రయోజనాల గురించి అంతర్దృష్టిని పొందడానికి చదవండి.

తడసనా యోగాను ఎలా అభ్యసించాలి

తడసనా అనేది సంస్కృత పదం, దీనిలో âtadaâ అంటే పర్వతం మరియు âasanaâ యోగా భంగిమను సూచిస్తుంది. అందుకే తడసనాను సాధారణంగా పర్వత భంగిమ అని పిలుస్తారు. మీరు ఏదైనా యోగా భంగిమను అభ్యసిస్తున్నట్లయితే, దాని దశలను సరిగ్గా అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీరు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, గాయం లేదా హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం ధృవీకరించబడిన యోగా శిక్షకుడి నుండి తడసనా వంటి యోగా భంగిమలను నేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఈ ఉపాధ్యాయులు మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు, మీరు ఇంతకు ముందు యోగ సాధన చేయకుంటే మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించలేకపోవచ్చు. తడసనా అనేది ప్రాథమికంగా నిలబడే భంగిమ కాబట్టి, మీరు దిగువ దశలను అనుసరించడం ద్వారా దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయవచ్చు.

తడసానా స్టెప్స్

• తడసానాను ప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి ఉంచండియోగా చాపరెండు కాళ్లతో మీ శరీర బరువును సమానంగా విస్తరించి, నిటారుగా నిలబడండి
• మీ చేతులను నిటారుగా మరియు మీ శరీరానికి రెండు వైపులా అరచేతులను ముందు వైపుగా ఉంచండి.Â
• మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి, తద్వారా మీ ఛాతీ బయటకు మరియు పైకి నెట్టబడుతుంది. Â
• మీ తొడ కండరాలు దృఢంగా మరియు సంకోచించబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు తడసానాను ప్రారంభించినప్పుడు మరియు భంగిమ ద్వారా మీ కోర్ బలంగా మరియు సక్రియం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ శరీరాన్ని మీ కాలిపై నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులు బయటికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి
• స్థిరత్వం కోసం నిర్ణీత బిందువు వద్ద నేరుగా చూడటం ద్వారా మీ కాలి వేళ్ళపై మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించండి.
• మీరు పైకి లేచినప్పుడు, మీ ఛాతీ కూడా పైకి లేచిందని, మీ వెన్నెముక విస్తరించి ఉందని మరియు మీరు మీ ఎగువ తొడలు మరియు కోర్ని నిమగ్నం చేసేలా చూసుకోండి; తడసానాను సరిగ్గా పొందడానికి ఇదే మార్గం.Â
• మీరు మీ చేతులను పైకి లేపుతున్నప్పుడు లోతుగా పీల్చుకోండి
• మీరు పెరుగుతున్న కదలికను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి.Â
• మీ మెడ అమరిక నిటారుగా ఉందని మరియు మీరు మీ ముఖ కండరాలను సడలించేలా చూసుకోండి
• మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఇక్కడ ఉన్నందున లోతుగా మరియు నిరంతరంగా శ్వాస తీసుకోండి
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలను క్రిందికి తీసుకురండి
• మీ కండరాలను నెమ్మదిగా రిలాక్స్ చేయండి మరియు అసలు నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి
• మరో నాలుగు సార్లు తడసనా చేయండి. Â
• మీరు తడసానా నెమ్మదిగా మరియు కుదుపు లేకుండా చేసేలా చూసుకోండి. Â

తడసానాలో మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చే అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి లేదా మీరు మీ కాలి మీద పైకి లేవాల్సిన అవసరం లేదు. వీటన్నింటికీ వాటి స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు మీ సౌలభ్యం మరియు ఆరోగ్యం ఆధారంగా మీరు వాటిని చేయవచ్చు. Â

మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి తడసనా యోగా ప్రయోజనాలు

తడసానా ఒక సాధారణ భంగిమగా అనిపించినప్పటికీ, సరైన మార్గంలో చేసినప్పుడు అది మీ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, తడసనా మీ నొప్పిని కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది. తడసనా యోగా యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం మీ శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది. ఈ తడసనా ప్రయోజనాలే కాకుండా, ఇక్కడ తడసనా సాధన యొక్క కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• మీ సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీరు చురుకైన అనుభూతిని పెంచుతుంది
• మీ శరీరంలోని కోర్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది
• మీ కాళ్ళు, దిగువ వీపు మరియు తుంటిని బలపరుస్తుంది
• మీ శరీర భంగిమను సరిచేస్తుంది, ముఖ్యంగా వంగడం లేదా ఊగడం
• మీ మానసిక బలాన్ని పెంచుతుంది
• ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది
• మీ ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడం ద్వారా మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు సానుకూలతను కలిగిస్తుంది
• కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
• మీ వెన్నెముకలో వశ్యతను పెంచుతుంది

వైద్య పరిస్థితుల కోసం తడసానా:Â

• COPD (శ్వాసకోశ వ్యాధి)
• స్పాండిలైటిస్
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
• సయాటికా నొప్పి

మీరు తడసానాను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తే, మీ కండరాల కదలికలపై నియంత్రణ సాధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. యుక్తవయస్కులు కూడా తమ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి తడసానా చేయవచ్చు! ఇది మీ అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా థెరపిస్ట్‌లు తమ యోగా రొటీన్‌లో తడసానాను చేర్చుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు!

తడసనా కూడా కడుపుని బలపరుస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో దృష్టిని పెంచుతుంది, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం [3]. చీలమండలు, మోకాలు మరియు తొడలను బలోపేతం చేయడం అథ్లెట్లకు లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడాల్సిన వారికి మరొక తడసనా ప్రయోజనం. తడసానా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క నొప్పిని కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది, మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే ఇది గొప్ప వార్త [5]. ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, మీరు కూర్చున్న తడసనా కూడా చేయవచ్చు!

తడసానా మౌంటైన్ పోజ్ సాధన కోసం చిట్కాలు

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, తడసనా ప్రారంభించే ముందు ఈ ముందు జాగ్రత్త చర్యలను పరిగణించండి

• మీకు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సమస్యలు ఉంటే తడసానాను ప్రయత్నించవద్దు
• మీకు తలనొప్పి ఉంటే భంగిమను కొనసాగించడం మానుకోండి
• మీ రక్తపోటు తక్కువగా ఉంటే తడసానా సాధన చేయవద్దు
• మీరు బ్లడ్ థిన్నర్స్ తీసుకుంటే పర్వత భంగిమను నివారించండి
• మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే తడసనా యోగా సాధన చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• మీకు మైకము అనిపించవచ్చు కాబట్టి ఎక్కువ కాలం తడసానాలో ఉండకండి
• ఖాళీ కడుపుతో తడసనా చేయండి లేదా భోజనం తర్వాత కనీసం 4 గంటల విరామం తర్వాత అమలు చేయండి.
• మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే మీ పాదాల మధ్య ఖాళీని పెంచండి మరియు మీ శరీరం స్థిరంగా ఉండేలా తడసనా సాధన చేయండి.

అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, తడసనా లేదా మరేదైనా యోగాసనాన్ని చేసేటప్పుడు మీ శరీరం సరైన అమరికలో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ మోకాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన భంగిమ ఆంజనేయసనం. దీనిని లంగే భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిలో మీరు చంద్రవంక ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తారు. అదేవిధంగా, గుండె మరియు వెన్నెముకకు యోగా యొక్క అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి, మీరు తడసనాతో పాటు ప్రయత్నించవచ్చు.

సరైన ధ్యానం మరియు మనస్సు యొక్క ప్రశాంతత కోసం, మీరు ప్రయత్నించవచ్చుయోగా శ్వాస పద్ధతులుఅనులోమ్ విలోమ్ మరియు ప్రాణాయామం వంటివి. తడసానాతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఈ ఇతర పద్ధతులు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. తడసానా మరియు ఇతర యోగా భంగిమలపై సలహాల కోసం, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రకృతి వైద్యులు మరియు ఇతర వైద్యులను సంప్రదించవచ్చు. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్లేదా వ్యక్తిగతంగా ఈ యాప్ లేదా వెబ్‌సైట్‌లో సులభంగా సంప్రదించి ఏవైనా లక్షణాల గురించి చురుకుగా ఉండండి. తడసానా మరియు సమయానుకూల వైద్య సలహా వంటి భంగిమలతో స్థిరమైన యోగాభ్యాసంతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు కోసం పని చేయవచ్చు!