రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి ప్రధాన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు

విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగేది మరియు ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మీరు సూర్యుని నుండి విటమిన్ డి పొందలేరు. బదులుగా, ఇది సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందనగా మీ చర్మంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, అందుకే దీనిని సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు.చాలా పరిమిత సంఖ్యలో కూడా ఉన్నాయివిటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమనం వినియోగిస్తాము. అందుకే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మనకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు అవసరం.

విటమిన్ D రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది:  విటమిన్ D2 or ergocalciferol, and vitamin D3 or cholecalciferol. విటమిన్ D3 అనేది జంతు మూలం ఉన్న ఆహారాలలో మాత్రమే కనుగొనబడుతుంది, అయితే D2 ప్రధానంగా దానితో బలవర్ధకమైన ఆహారాలలో లేదా మొక్కల మూలాల ద్వారా కనుగొనబడుతుంది.ÂÂ

విటమిన్ D కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI) 400â800 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు(IU). 70 ఏళ్లలోపు పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు మరియు పెద్దలు 600 IUలను స్వీకరించాలి, అయితే 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు కనీసం 800 IUలుÂ

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్     Â

ఇది కాకుండా గమనించడం ముఖ్యంవిటమిన్ సి, ఏవీ లేవువిటమిన్ డి కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

కొన్ని విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు మరియుమూలాలుఉన్నాయి:Â

1. సీఫుడ్ మరియు కొవ్వు చేప

వద్దÂజాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉందివిటమిన్ D3 ఆహారాలుఇవి సాల్మన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, మాకేరెల్, గుల్లలు మరియు రొయ్యలు వంటి కొవ్వు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం.ÂÂ

2. బలవర్ధకమైన ఆహారాలు

సహజంగా సంభవించేవి చాలా లేనందునవిటమిన్ D ఆహారాలు, కొన్ని వస్తువులు తరచుగా ఈ విటమిన్‌తో బలపరచబడతాయి - అంటే విటమిన్ డి వాటికి ఉద్దేశపూర్వకంగా జోడించబడింది. సముద్రంవిటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాలు ఆవు పాలు, జున్ను, తృణధాన్యాలు, పెరుగు మరియు పెరుగు, సోయా మరియు బాదం పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు టోఫు వంటివి చేర్చండి. కూడా లేవువిటమిన్ డి పండ్లుప్రకృతిలో, కానీ ఆరెంజ్ జ్యూస్ తరచుగా దానితో కూడి ఉంటుంది.Â

3. గుడ్డు సొనలు

చాలామంది గుడ్డులోని పసుపు లేదా పచ్చసొనను నివారించేందుకు మొగ్గుచూపుతున్నారు, నిజానికి ఈ భాగమే ఉత్తమమైనది.విటమిన్ డి మూలాలుచుట్టుపక్కల.. ఉచిత-శ్రేణి లేదా పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన కోళ్ల గుడ్లు మరింత విటమిన్ డిని అందిస్తాయి.Â

4. కాడ్ లివర్ ఆయిల్

మీరు నేరుగా చేపలను తినడం ఆనందించనట్లయితే ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్ రూపంలో లభిస్తుంది మరియు ఇది సుప్రసిద్ధంవిటమిన్ డి సప్లిమెంట్, అది కూడా విటమిన్ A మరియు సమృద్ధిగా ఉంటుందిఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.

5. పుట్టగొడుగులు

ఏవీ లేవువిటమిన్ డి కూరగాయలుపుట్టగొడుగులను మినహాయించి, ఈ విటమిన్‌కు సహజంగా లభించే ఏకైక శాఖాహార మూలం.ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మానవులలాగే, పుట్టగొడుగులు కూడా కాంతికి గురైనప్పుడు వాటి స్వంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

6. డాక్టర్ సూచించిన సప్లిమెంట్స్

చాలా మంది వైద్యులు నోటి సప్లిమెంట్లు లేదా ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్లతో విటమిన్ డి లోపం చికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు. చాలా తక్కువ స్థాయిలు ఉన్నవారికి, 6,00,000 IU కొలెకాల్సిఫెరోల్ లేదా D3 ఇంజెక్షన్ సూచించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా సంవత్సరానికి ఒకసారి ఇవ్వబడుతుంది. ఇది తరచుగా మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రకారం నోటి సప్లిమెంట్లతో అనుసరించబడుతుంది. మీ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా లేకుంటే, మీ వైద్యుడు కేవలం 8-12 వారాల పాటు వారానికి ఒకసారి నోటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సూచించవచ్చు.Â

భారతీయ మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని ఓరల్ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌లు:Â

• Calcigen Vitamin D3 (60000 IU) by Cadila PharmaceuticalsÂ
• అల్కెమ్ ల్యాబొరేటరీస్ ద్వారా Uprise-D3 60K క్యాప్సూల్Â
• Depura విటమిన్ D3 60000IU ఓరల్ సొల్యూషన్ షుగర్ ఫ్రీ సనోఫీ ఇండియా ద్వారాÂ
• అబాట్ ద్వారా అరచిటోల్ నానో బాటిల్ ఓరల్ సొల్యూషన్
• క్యాడిలా ఫార్మా ద్వారా కాల్సిరోల్
• మ్యాన్‌కైండ్ చేత కాల్డికిండ్ సాచెట్
• D-Shine by Akumentis Healthcare
• Vitanova by Zuventus HealthcareÂÂ

విటమిన్ D3 యొక్క ప్రయోజనాలు

విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాంవిటమిన్ డి ఉపయోగాలుమానవ శరీరంలో:ÂÂ

1. విటమిన్ డి శరీరం కొన్ని వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందిÂ
2. ఇది మీ దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందిÂ
3. ఇది కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్‌ని మెరుగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుందిÂ
4. విటమిన్ డి మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందిÂ
5. ఇది డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను దూరం చేస్తుందిÂ
6. విటమిన్ డి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందిÂ
7. ఇది దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందిÂ
8. ఇది సహాయపడుతుందిబరువు నష్టంమరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుందిÂ
9. విటమిన్ డి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందిÂ
10. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందిÂ
11. ఇది మీ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందిÂ
12. ఇది ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి సహాయపడుతుందిÂ

విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు

సూర్యుని నుండి ప్రతిరోజూ సూచించిన విటమిన్ డిని పొందడం కష్టం, దీని కారణంగావిటమిన్ డి లోపంఅనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక సాధారణ పరిస్థితి. వాస్తవానికి, ఇది సుమారుగా అంచనా వేయబడిందిప్రపంచవ్యాప్తంగా 1 బిలియన్ ప్రజలు తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారువిటమిన్ యొక్క.Â

దీనిని పరిష్కరించడానికి, మీరు ఉదయం 11 గంటల మధ్య మంచి మొత్తంలో సూర్యరశ్మిని పొందేలా చూసుకోండిమరియుమధ్యాహ్నం 2 గం, ప్రాధాన్యంగా సన్‌స్క్రీన్ లేకుండానే ఉంటుంది. మీ చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు UVB రేడియేషన్‌కు గురైనప్పుడు విటమిన్ డిగా మారే నిర్దిష్టమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది.Â

విటమిన్ డి లోపం అటువంటి లక్షణాలను చూపుతుంది:Â

• రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండటం, తరచుగా దగ్గు మరియు జలుబు
• దీర్ఘకాలిక అలసట
• తరచుగా తలనొప్పి
• పగుళ్లు మరియు పతనం
• పీరియాడోంటల్ వ్యాధి
• కండరాల నొప్పిÂ
• కీళ్ల నొప్పులు
• హైపర్ టెన్షన్
• గాయాలను నెమ్మదిగా నయం చేయడం
• జుట్టు ఊడుట
• ఉబ్బసం
• పునరావృతమయ్యే అంటువ్యాధులు
• పిల్లలలో రికెట్స్
• వృద్ధులలో బోలు ఎముకల వ్యాధి
• ఆస్టియోమలాసియా(మృదువైన ఎముకలు)Â

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి మధ్య సహసంబంధం ఏమిటి?

అది చాలా మందికి తెలియదుకాల్షియం మరియు విటమిన్ D3నిజానికి, మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చేతులు కలిపి పని చేయండి. ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కాల్షియం పని చేస్తున్నప్పుడు, ఈ కాల్షియంను సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో మీ శరీరం సహాయం చేయడంలో విటమిన్ డి పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి కావలసినంత క్యాల్షియం తీసుకోలేకపోయినా. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే నిష్ఫలంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, చాలా కాల్షియం సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇవి శోషణలో సహాయపడతాయి.Â

ముగింపు

మీ డాక్టర్ నుండి సంప్రదింపులు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఏదైనా నోటి సప్లిమెంట్ తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను చెక్ చేసుకోగల సాధారణ వైద్యులు మరియు డయాగ్నస్టిక్ సెంటర్‌లను యాక్సెస్ చేయండి. ఈ యాప్‌తో, మీరు వ్యక్తిగతంగా అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు మరియు వీడియో సంప్రదింపులను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. దాని లక్షణాల పరిధిని అన్వేషించండి మరియుఆరోగ్య ప్రణాళికలుప్రముఖ ఆసుపత్రులు, క్లినిక్‌లు మరియు ల్యాబ్‌ల నుండి మీకు తగ్గింపులను అందిస్తాయి.