পদ্মাসন যোগ ভঙ্গির উপকারিতা এবং এটি কীভাবে করবেন
সারমর্ম
পদ্মাসন হল একটি ক্লাসিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা মন এবং শরীরের জন্য প্রচুর সুবিধা প্রদান করে। এই ভঙ্গিতে বিভিন্ন ধরনের, পদক্ষেপ এবং সতর্কতা রয়েছে যা আঘাত এড়াতে এবং অনুশীলন থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য বিবেচনা করা আবশ্যক। যাইহোক, পদ্মাসন চেষ্টা করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- পদ্মাসন, বা পদ্মের অবস্থান, একটি জনপ্রিয় যোগ ধ্যান ভঙ্গি
- পদ্মাসন মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করে ভঙ্গি উন্নত করে
- পদ্মাসন শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
প্রতিদিনের বিশৃঙ্খলার মধ্যে, মানুষ মানসিক প্রশান্তি কামনা করে।Âপদ্মাসনযোগব্যায়াম হল একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা আপনাকে আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে৷পদ্মাসনযোগব্যায়াম ধ্যানের উপর জোর দেয়, বস্তুগত জগত থেকে বিচ্ছিন্ন থাকা এবং আমাদের শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য অর্জন করে।
এই নির্দেশিকাটিতে, আমরা বিভিন্ন ধরনের পদ্মাসন, কীভাবে এটি করতে হবে তার ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী, মনে রাখতে সতর্কতা এবং নিয়মিত এই ভঙ্গি অনুশীলন করার অনেক সুবিধার সন্ধান করব।
পদ্মাসন কি?
পদ্ম ভঙ্গিÂ এর আরেকটি নামপদ্মাসন. এটি একটি ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় অনুশীলন যেখানে একজন ব্যক্তি তার পা বিপরীত দিকে উরুতে বিশ্রাম নিয়ে আড়াআড়ি পায়ে বসে থাকে। হিন্দু, জৈন এবং বৌদ্ধ ঐতিহ্যে, পদ্ম ভঙ্গি ধ্যানের জন্য একটি সুপরিচিত ভঙ্গি। পদ্মাসনে দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর সম্পূর্ণরূপে স্থির থাকতে পারে।অতিরিক্ত পড়ুন:Âতাদাসন যোগ
পদ্মাসনের উপকারিতা
দ্যÂপদ্মাসনের উপকারিতাশারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতি অন্তর্ভুক্ত। তাদের মধ্যে হল:
ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য পদ্মাসনের উপকারিতা
অনুশীলন করছেপদ্মাসনবাপদ্ম উপকার করেগ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে। [১] একটি
হাঁটুর ব্যথায় পদ্মাসনের উপকারিতা
পদ্মাসনহাঁটু এবং পায়ের জয়েন্টগুলিতে আর্থ্রাইটিস-সম্পর্কিত ব্যথা (জয়েন্টগুলির ফোলা) উপশম করে। উপরন্তু, এটি জেনু ভালগামের অগ্রগতি কমাতে সাহায্য করে, একটি বাত-সম্পর্কিত অবস্থা যেখানে হাঁটু স্পর্শ করে কিন্তু গোড়ালি স্পর্শ করে না। [২] একটিস্থিতিশীলতায় পদ্মাসনের অবদান
নিম্ন মেরুদণ্ডে চাপ বিতরণ করে, পদ্ম ভঙ্গি শরীরের পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীলতা বজায় রাখা সম্ভব করে। ট্রাঙ্ক এবং মাথা ধরে রাখা শরীরের ভিত্তি স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। [৩] একটি
পদ্মাসনের হজমের উপকারিতা
পদ্মাসনহজম প্রক্রিয়া বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। পেট রক্ত পায় যা পায়ে যায়, যা হজমকে উৎসাহিত করে। হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি শরীরের ওজন রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করতে পারে। [৪]স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য পদ্মাসন উপকারী
পদ্মাসনশরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। শরীর স্থিতিশীল অবস্থায় থাকলে মন শান্ত হয়। এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলির উত্তেজনাকে সহজ করে এবং শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। এটি অসুখী চিন্তার মনকেও পরিষ্কার করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। [৫]গায়কদের জন্য পদ্মাসনের সুবিধা
TheÂপদ্মাসন নামে পরিচিত পদ্মাসন যোগব্যায়াম লম্বা হয়মেরুদণ্ড এবং লোকেদের একটি সুষম ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। শরীরের ভুল সারিবদ্ধতা ফুসফুসকে প্রভাবিত করতে পারে, সামগ্রিক কণ্ঠস্বরকে সীমিত করে। [৬]
প্রসবের সময় পদ্মাসন সাহায্য করে
পদ্মাসনসন্তান জন্ম দেওয়ার সময় সহায়ক। ইনপদ্মাসন, হিপ অঞ্চল প্রসারিত হয়, এবং পেলভিক পেশী পেশীবহুল হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, এটি প্রসবের সময় প্রসব বেদনা হ্রাস করে। [৭]আপদ্মাসন মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে
আপনার পেশী প্রসারিত করে এবং আপনার পেলভিক অঞ্চলকে শক্তিশালী করে,Âপদ্মাসনক্র্যাম্পিং কমাতে সাহায্য করে।
পদ্মাসন ভালো ঘুমের প্রচার করে
এই সহজ এবং মৌলিক ভঙ্গি আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রচার করে। উপরন্তু, এটি চিকিৎসায় সাহায্য করেঘুমের সমস্যাপছন্দঅনিদ্রা. [৯]
পদ্মাসনের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
- শরীরের টানটান পেশী শিথিল করার ফলে পেশীর টান কমে যায়
- এটা নিতম্ব খোলার সাহায্য করতে পারে. এটি মেরুদণ্ডের উপর লোড এবং পরিধান এবং ছিঁড়ে কমাতে পারে
- এটা হাঁটু লুব্রিকেট সাহায্য করতে পারে
- এটা midsection দৃঢ় হতে পারে
- এটি বায়ু, পিত্ত এবং কফের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। কাশি, হাঁপানি এবং গ্যাস্ট্রিক রোগ সহ অনেক রোগের অন্তর্নিহিত কারণ হল তাদের অনুপাতের পরিবর্তন।
- এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করতে পারে
- এটি ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত শিক্ষার্থীদের জন্য
- এটি স্যাক্রাল নার্ভ টোনিংয়েও সাহায্য করতে পারে
সর্বদাডাক্তারের পরামর্শ নিনযোগব্যায়াম শুরু করার আগে যাতে তারা সঠিকভাবে আপনার শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারে এবং নির্দেশনা দিতে পারে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, একজন প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে যোগব্যায়াম শেখা এবং অনুশীলন করাও অপরিহার্য।
পদ্মাসন করার পদক্ষেপ
পারফর্ম করার সময়পদ্মাসন পদক্ষেপ, সঠিক কৌশল এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
- শুরু করতে, আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে মাটিতে বসুন এবং আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন। একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখার সময় আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন
- আপনার হিল লাগিয়ে রেখে ধীরে ধীরে আপনার পা ছড়িয়ে দিন
- আপনার দিকে পা টানতে আপনার হাত ব্যবহার করে, একটি হাঁটু বাঁকুন এবং এটি বিপরীত উরুতে রাখুন। আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার পেটের কাছাকাছি হিলের সাথে খাড়া আছে তা নিশ্চিত করুন
- একটি ক্রসক্রস অবস্থানে উভয় পা লক করতে বিপরীত পায়ে ধাপ 4 পুনরাবৃত্তি করুন। একটি সোজা পিঠ এবং একটি সমান মাথা বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। এইগুলোপদ্মাসনএর মৌলিক আন্দোলন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় দুই থেকে তিন মিনিট এই অবস্থানে থাকুন
পদ্মাসনের প্রকারভেদ
যেহেতু বিভিন্ন যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের বিভিন্ন শারীরিক ক্ষমতা থাকতে পারে, কেউ পারফর্ম করতে পারেপদ্মাসন যোগশারীরিক ক্ষমতার এই বৈচিত্রগুলিকে আরও ভালভাবে মিটমাট করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে। এখানে কিছু বৈচিত্র্য আছেপদ্মাসন:অর্ধ পদ্মাসন
এই অবস্থান, অর্ধ পদ্মের অবস্থান নামেও পরিচিত, শুধুমাত্র একটি পা অন্য পায়ের উরুর উপর দিয়ে অতিক্রম করতে হবে। শিক্ষানবিসরা অগ্রসর হতে পারে৷পদ্মাসনতারা আরও নিরাপদ বোধ করার পরে অবস্থান করুন
বাদ্ধ পদ্মাসন
এই ভঙ্গিটি একটি আরও জটিল এবং উন্নত বৈচিত্রপদ্মাসন, একটি লক পদ্ম হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে. আপনার হাত এখন আপনার পিঠের চারপাশে মোড়ানো উচিত অন্য পা ধরে রাখার জন্য কারণ আপনার পা পূর্ণ পদ্মের অবস্থানে রয়েছে। আপনি পদ্মাসনে আয়ত্ত করার পরেই এই অবস্থানটি অনুশীলন করতে পারেন
পদ্মাসনের জন্য সতর্কতা
এই যোগব্যায়াম করার আগে, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণপদ্মাসন সতর্কতাআপনাকে বিবেচনা করতে হবে:
- পদ্মাসনÂ একটি ধ্যানমূলক ভঙ্গি যা মন এবং শরীরকে সতেজ করতে সাহায্য করার জন্য সকালে সবচেয়ে ভাল করা হয়। যাইহোক, কেউ সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করতে পারেন
- পদ্মাসনএকটি খালি পেটে করা উচিত। যাইহোক, আপনি যদি ব্যায়ামের সিরিজের অংশ হিসাবে এটি করতে চান তবে এটি খাওয়ার 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে করা ভাল।
- কারণপদ্মাসনÂ একটি ধ্যানমূলক ভঙ্গি, এটি আদর্শভাবে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশে ন্যূনতম বিভ্রান্তি এবং শব্দের সাথে সঞ্চালিত হওয়া উচিত
- পারফর্ম করবেন নাপদ্মাসনÂ যদি আপনার বাছুর, গোড়ালি বা মেরুদণ্ডে আঘাত থাকে
- পারফর্ম করার আগে সবসময় মেরুদণ্ড এবং পা প্রসারিত করুনপদ্মাসন
- এটি একটি ভারী workout পরে অবিলম্বে অনুশীলন করা উচিত নয়. পরিবর্তে, আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বিরতি নিনপদ্মাসন
- এড়িয়ে চলুনপদ্মাসনআপনার যদি পিঠে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথা বা পেটে ব্যথা থাকে। একটি পানসাধারণ চিকিৎসকের পরামর্শআপনি অনুশীলন করার আগেপদ্মাসনযোগব্যায়াম
পদ্মাসন (কমল ভঙ্গি) বহন করার টিপস
- যেহেতু এই ভঙ্গিটি ধ্যানমূলক, তাই আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে সকালে প্রথম জিনিসটি সম্পাদন করা ভাল
- আপনার পেটে খাবার ছাড়াই আসনটি করতে হবে। আসন যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনার সেশনের চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনাকে অবশ্যই কোনও খাবার এড়াতে হবে
- আপনার উভয় গোড়ালি সমান দূরত্বে প্রসারিত করুন। যাতে আপনি আপনার শরীরের উপর চাপ না ফেলেন এবং আরামে পদ্মের ভঙ্গি অনুশীলন করেন
- আরও ভাল মনোনিবেশ করার জন্য, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিতে গভীর মনোযোগ দিন
- আপনি যদি আপনার গোড়ালি প্রসারিত করার সময় খুব বেশি চাপ অনুভব করেন বা স্ট্রেচিংয়ে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি চাপ কমাতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করতে পারেন। এই টোটকাটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও উপকারী যাঁরা শারীরিকভাবে সমস্যায় পড়েন বা খুব বেশি স্ট্রেচ করতে পারেন না
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন এবং উভয় পা ভারসাম্য রেখে পদ্মাসনে বসতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি বিপরীত উরু দুটি হাঁটুর উপর রেখে অর্ধ-পদ্মাসনে বসতে পারেন।
একটি পদ্ম কাদায় বৃদ্ধি পায় কিন্তু অবশেষে একটি সুন্দর ফুলে পরিণত হয়। একইভাবে, যখন কেউ P অনুশীলন শুরু করেআদমাসনযোগব্যায়াম, তারা নতুন শারীরিক এবং মানসিক শক্তির সাথে একটি পুনরুজ্জীবন দেখতে পান। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং সম্ভাব্য ক্ষতি রোধ করতে নিজেকে আপনার সীমার বাইরে ঠেলে এড়ান। যোগব্যায়াম ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে বা আপনার প্রয়োজনীয় নির্দেশিকা পেতে, যানবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ।
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29037637/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433118/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482773/
- https://www.researchgate.net/publication/7288632_The_role_of_the_neck_and_trunk_in_facilitating_head_stability_during_walking
- https://www.hopkinsarthritis.org/patient-corner/disease-management/yoga-for-arthritis/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145966/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
