ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য কিভাবে সংযুক্ত? ঘুমের উন্নতির টিপস
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত
- ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে
- অনিদ্রা উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার সৃষ্টি করতে পারে
ঘুমের অভাব এই প্রজন্মের একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। গবেষণা অনুসারে, প্রায় 30% থেকে 40% বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা অনিদ্রায় ভোগেন। [১] ঘুম সরাসরি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত ঘুম উভয়ই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এর প্রভাব আপনার কাজ এবং সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আপনার মন এবং শরীরকে তাদের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। [২] আসলে, ঘুম এবং স্বাস্থ্য একসাথে চলতে হবে।ঘুমের সমস্যাউদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। মানসম্পন্ন ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগেরও কারণ হতে পারে [৩]। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ ঘুমের নেতিবাচক প্রভাবগুলি জানতে পড়ুন।
ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ
ঐতিহ্যগতভাবে, ঘুমের সমস্যাকে মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হিসেবে দেখা হতো। যাইহোক, এটি পাওয়া গেছে যে ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বিমুখী এবং আন্তঃসম্পর্কিত। ঘুমের অভাবের কারণে আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত হয়। অন্যদিকে, যাদের সাথেমানসিক ভারসাম্যহীনতাঅনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।গবেষকরা দেখেছেন যে ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ওঠানামা করে, যা মানসিক, মানসিক এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এই কারণেই নিকৃষ্ট মানের ঘুম আপনার পক্ষে ফোকাস করা বা দক্ষতার সাথে প্রতিক্রিয়া করা এবং শেখার বাধা দিতে পারে।অতিরিক্ত পড়া: অনিদ্রার সহজ ঘরোয়া প্রতিকারমানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার উপর খারাপ ঘুমের প্রভাব
ক্লান্তি, খিটখিটে ভাব এবং কম অনুভূতি
ঘুমের ব্যাধি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং এইভাবে অনিয়মিত আচরণ করতে পারে। আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না পান তখন আপনি বিরক্তি এবং একটি অসুখী মেজাজ লক্ষ্য করবেন। আপনি উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণও অনুভব করতে পারেন।কম অনাক্রম্যতা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং চাপ
ঘুমের অভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে এবং আরও শারীরিক সমস্যা হতে পারে। স্বাস্থ্যের উপর অনিদ্রার প্রভাবও বেশিরক্তচাপএবং চাপ।হার্টের স্বাস্থ্য সমস্যা
ঘুমের ব্যাধি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এতে ঝুঁকি বাড়তে পারেহ্দরোগএবং স্ট্রোক।
উদ্বেগ ব্যাধি
যদিও একটি ঘুমের ব্যাধি উদ্বেগের ফলে হয়, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ঘুমের অভাব তাদের মধ্যে উদ্বেগের কারণ হতে পারে যারা এটির বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে। অধ্যয়ন অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বিকাশের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। [৪৪]বিষণ্ণতা
এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষ অনিদ্রার লক্ষণ দেখায়। [৫] এছাড়াও, 40% অল্পবয়সী, হতাশাগ্রস্ত প্রাপ্তবয়স্ক এবং 10% বয়স্ক লোকের হাইপারসোমনিয়া বা অতিরিক্ত দিনের ঘুম হয়।বাইপোলার ডিসঅর্ডার
বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের আবেগের উপর নির্ভর করে তাদের ঘুমের ধরণে পরিবর্তন অনুভব করেন। ঘুমের ব্যাঘাত আন্তঃপর্বের কর্মহীনতার সাথে সম্পর্কিত এবং লক্ষণ যা বাইপোলার ডিসঅর্ডারকে আরও খারাপ করে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঘুমের অভাবের কারণে ম্যানিক রিল্যাপসও শুরু হতে পারে। [৬]দুর্বল জ্ঞানীয় কার্যকারিতা/ADHD
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে আপনার মস্তিষ্ক ধীর গতিতে কাজ করে। আপনি কম উৎপাদনশীলতা, ভুল করা, ভুলে যাওয়া বা চিন্তা করার ক্ষেত্রে ধীর হয়ে যাওয়ার মতো দুর্বল জ্ঞানীয় কার্যকারিতা অনুভব করবেন। অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল শিশুদের মধ্যে সাধারণ একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা মনোযোগের সময়কে কমিয়ে দেয় এবং আবেগপ্রবণতা বাড়ায়। ADHD এর সাথে যুক্ত একটি ঘুমের অসুবিধা শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও পাওয়া যায়। [৭]
স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য কীভাবে ভাল ঘুম পাবেন
একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান এবং জেগে উঠুন। এই ঘুমের চক্রের বিকাশ আপনাকে সঠিক সময়ে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টার ঘুম পেতে সহায়তা করে।দিনে বেশিক্ষণ ঘুমালে রাতে প্রয়োজনীয় ঘুম থেকে বঞ্চিত হবে। সুতরাং, দিনের বেলা আপনার ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটি 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।· ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল জাতীয় উদ্দীপক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিছানায় যাওয়ার আগে।ভালো ঘুমের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার বিছানা আরামদায়ক তা নিশ্চিত করুন। লাইট বন্ধ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে খুব বেশি শব্দ নেই যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। আপনার পছন্দ অনুযায়ী ঘরের তাপমাত্রাও সেট করুন।প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করা আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করে। সন্ধ্যায় খুব দেরি করে ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি আপনাকে উদ্দীপিত করতে পারে, ঘুমকে বাধা দিতে পারে।· টেলিভিশন, মোবাইল বা অন্য কোনো গ্যাজেট বন্ধ করতে ভুলবেন না। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না।অতিরিক্ত পড়া: ঘুমের ব্যাধি এবং কীভাবে সেগুলিকে বিশ্রামে রাখতে হয় সে সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানুনএখন আপনি যখন ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক জানেন তাহলে রাতে ভালো ঘুম হবে৷ অন্য কথায়, স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম!আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে চেষ্টা করুনশিথিল কৌশল. ধ্যান সাহায্য করে এবং তাই জীবনধারা পরিবর্তন করে। আপনি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিস্টের কাছে যেতে পারেন। আপনি যদি অনিদ্রা বা অন্য ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন, তাহলে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। আপনার পছন্দের ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ.- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17682658/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18979946/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25750600/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28979226/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
