হার্টের রোগীদের জন্য এই 5টি ফল দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন!

কিছু খাবার যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, অন্যরা এই ঝুঁকি কমায়। ফল পরবর্তী গ্রুপের অন্তর্গত। আপনার ডায়েটে হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করা কেবল আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে না, আপনার সামগ্রিক সুস্থতারও উন্নতি করে। এই জাতীয় ফল দ্বারা সরবরাহ করা পুষ্টি আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। ফলগুলি ফাইবার এবং পটাসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করে।

হার্টের সমস্যাশুধুমাত্র একটি ভারসাম্যহীন বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের কারণে নয় বরং একটি চাপপূর্ণ জীবনযাত্রার কারণেও। এমন একটি সময়ে যেখানে সারা বিশ্বে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মৃত্যু হার্টের সমস্যার কারণে হয়, সেখানে হার্ট-সুস্থ খাদ্য থাকা অপরিহার্য।

হৃদরোগীদের জন্য সেরা ফলগুলি জানতে পড়ুন এবং চিকিত্সকরা কেন হৃদরোগীদের জন্য শুকনো ফলের পরামর্শ দেন তাও জানুন।

অতিরিক্ত পড়া: সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য 11টি লাইফস্টাইল টিপস

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আপেল খান

দেখা যাচ্ছে যে আপনি যদি প্রতিদিন একটি আপেল খান তবে আপনি ডাক্তারকে দূরে রাখতে পারেন! আপেল সবচেয়ে পুষ্টিকর ফলগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা অনেক উপকারিতা দেয়। তাদের ফাইবার এবং ভিটামিন উপাদান আপনাকে কম করতে সাহায্য করে:

• কোলেস্টেরল

• রক্তচাপ

• স্থূলতার ঝুঁকি

• হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি

এ কারণে আপেলকে হৃদরোগের জন্য সেরা ফল হিসেবে বিবেচনা করা হয়। তাদের সবচেয়ে পুষ্টিকর উপাদানগুলির মধ্যে একটি, পলিফেনল, আপেলের ত্বকের ঠিক নীচে অবস্থিত। সুতরাং, ত্বকের সাথে সেগুলি খেতে ভুলবেন না!

হৃদরোগের উন্নতির জন্য বেরি আছে

স্ট্রেস এবং অক্সিডেটিভ প্রদাহের কারণে হৃদরোগের বিকাশ ঘটে। বেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার হার্টকে এর থেকে রক্ষা করে। এগুলিতে ক্যালোরিও কম, যা স্থূলতার ঝুঁকি কমায়। স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবংকালোবেরিএছাড়াও ঝুঁকি কমউচ্চ্ রক্তচাপএবং জ্ঞানীয় পতন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ 17 গ্রাম বেরি থাকার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করেটাইপ-২ ডায়াবেটিসএকটি গবেষণা অনুসারে 5% দ্বারা [1]। এই সব বেরিগুলিকে হৃদরোগীদের জন্য সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

প্রাকৃতিক চিনির জন্য কলাকে আপনার খাদ্যের অংশ করুন

পটাসিয়াম একমাত্র জিনিস নয় যে কলা দিতে হবে। প্রাকৃতিক চিনি কলার একটি অংশ এবং আপনার কাছে যখন সেগুলি পরিমিত পরিমাণে থাকে, তখন তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়। কলা ভিটামিন বি 6, সি এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে কিছু ফাইবার সামগ্রীও সরবরাহ করে। এই পুষ্টিগুলি তাদের আদর্শ করে তোলে কারণ তারা আপনার নিয়ন্ত্রণ করেচিনির মাত্রাএবং আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন। তাদের সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট এছাড়াও আপনি কাজ করার আগে তাদের একটি মহান স্ন্যাক. এ কারণে হার্টের জন্য ভালো ফলের তালিকার শীর্ষে রয়েছে কলা।

আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে এপ্রিকট খান

ছোট আকারের সত্ত্বেও, এপ্রিকটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। তাদের দ্রবণীয় ফাইবার সামগ্রী আপনার পরিপাকতন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়াকে উন্নতি করতে উত্সাহিত করে এবং এটি পর্যাপ্ত জল ধরে রাখতে সহায়তা করে। এই ফাইবার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্যও ভালো। আজ, গবেষণা প্রমাণ করে যে এই ধরনের ব্যাকটেরিয়া শুধুমাত্র আপনার মেজাজ, বিপাক এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত করে না, কিন্তু আপনার হৃদরোগকেও প্রভাবিত করে। এপ্রিকট প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন (এ, সি, ই এবং কে) সরবরাহ করে যা এগুলিকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল করে তোলে।

কমলালেবুর সাথে ভিটামিন সি বুস্ট পান

সাইট্রাস ফল আপনাকে দেয় একটিভিটামিন সিঅন্য কোন মত বুস্ট! এই তালিকার অন্যান্য ফলের মতো, তাদেরও ফাইবার, পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কমলার রসের পরিবর্তে একটি আস্ত কমলা খাওয়া আপনাকে আরও ফাইবার দেবে। আপনি যদি কমলালেবুর রস খেতে যান, তাহলে এমন একটি বেছে নিন যাতে সজ্জা থাকে। একটি সম্পূর্ণ কমলা আপনার প্রদাহ, কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতেও সাহায্য করবে। এ কারণেই এগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত ফল।

অতিরিক্ত পড়া: কিভাবে অলিভ অয়েল হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো? বিস্মিত হতে প্রস্তুত হন!

শুকনো ফল খেলে আপনার কোলেস্টেরল কম করুন

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের অংশ হিসাবে যখন আপনার হাতে একমুঠো বাদাম থাকবে, আপনি করতে পারেনআপনার কোলেস্টেরল পরিচালনা করুনউত্তম. তারা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে যখন ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। এটি তাদের রচনার কারণে ঘটে যার মধ্যে রয়েছে:

• প্রোটিন

• ফাইবার

• ভিটামিন

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

ডাক্তাররা প্রায়ই হৃদরোগীদের জন্য শুকনো ফলের পরামর্শ দেন কারণ এগুলো খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। পেকান, বাদাম এবং হ্যাজেলনাট হল এমন কিছু শুকনো ফল যা আপনার নিয়মিত খাওয়া উচিত।

এই সমস্ত ফল এবং শুকনো ফল আপনাকে আপনার খাদ্যকে আরও হার্ট ফ্রেন্ডলি করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, অন্য রাখুনজীবনধারা অভ্যাসমনে মনে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে। আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই জানেন যে ধূমপান এবং হৃদরোগের সম্পর্ক রয়েছে। এ ছাড়া,উচ্চ কলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, স্থূলতা, ডায়াবেটিস করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই সব একটি হার্ট অ্যাটাকের প্রধান কারণ [3].

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে কেবল হার্টের রোগের সম্ভাবনা কম নয়, অন্যান্য সমস্যাগুলিকেও সাহায্য করতে পারে। আপনি এটি করার চেষ্টা করার সময়, কিছু প্রাথমিক হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ মনে রাখবেন। শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা চাপ এবং ঠান্ডা ঘাম সবই হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ। আপনি যখন এই ধরনের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি ব্যক্তিগতভাবে বুক করতে পারেন বাভিডিও অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ কয়েক সেকেন্ডে আপনার কাছাকাছি বিশেষজ্ঞদের সাথে। আপনি এখানে সাশ্রয়ী মূল্যের প্যাকেজে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য ট্র্যাক করতে পরীক্ষাও পেতে পারেন। সুতরাং, আপনার হৃদয়কে মনোযোগ দিতে এবং এটি প্রাপ্য যত্ন দিতে এই সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন!