একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য 11টি লাইফস্টাইল টিপস

আপনার হৃদয় কি সুস্থ? হাঁপাতে হাঁপাতে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারো? আপনার হৃদয়কে সুখী এবং সুস্থ রাখতে আপনি কী করতে পারেন? আপনি যদি এই প্রশ্নগুলির উত্তর খুঁজছেন, আরও জানতে পড়ুন।

জেনেটিক্স এবং হৃদরোগ

জেনেটিক্স আপনার হার্টের অবস্থা সৃষ্টিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে, যার মানে, যদি আপনার পরিবারে হৃদরোগ থাকে, তাহলে আপনি একটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি। আপনি আপনার পিতামাতা বা দাদা-দাদির কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে পেতে পারেন, হৃদরোগের মতো অবস্থা, উচ্চরক্তচাপএবং অন্যান্য হার্ট সম্পর্কিত সমস্যা। এগুলো ক্ষতিকরের সাথে মিলিত হয়জীবনধারা পছন্দ, যেমন অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ, ধূমপান, মানসিক চাপ এবং একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের কারণে হার্টের গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

হার্টের সমস্যার লক্ষণ ও উপসর্গগুলি খেয়াল রাখতে হবে

অধিকাংশ কিছুসাধারণ লক্ষণহার্টের সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:Â

• বুকে ব্যথা, বুকে আঁটসাঁট বা অস্বস্তিÂ
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতাÂ
• মাথা ঘোরা বা মূর্ছা যাওয়াÂ
• রেসিং হার্টবিট (টাকিকার্ডিয়া) বা ধীর হার্টবিট (ব্র্যাডিকার্ডিয়া)

হৃদরোগের প্রকারভেদ

হৃদরোগের মধ্যে বেশ কিছু শর্ত এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা রয়েছে। হৃদরোগের কিছু প্রকারের মধ্যে রয়েছে:Â

• অ্যারিথমিয়া, যা একটি অস্বাভাবিক হার্টবিট অবস্থাÂ
• এথেরোস্ক্লেরোসিস, যা ধমনীগুলির শক্ত এবং সংকুচিত হয়Â
• কার্ডিওমায়োপ্যাথি, যা হার্টের পেশীগুলিকে দুর্বল বা শক্ত করে তোলেÂ
• জন্মগত হার্টের ত্রুটি হল হার্টের অনিয়মিততা জন্ম থেকেই উপস্থিত থাকেÂ
• হার্টের সংক্রমণ যেমন এন্ডোকার্ডাইটিস বা মায়োকার্ডাইটিসÂ
• করোনারি আর্টারি ডিজিজ (CAD) বা ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ ধমনীতে প্লাক তৈরির কারণে ঘটে

বাড়িতে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার সহজ উপায়

1. একটি আঙ্গুলের টিপ পালস অক্সিমিটার দিয়ে আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন: আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 60 - 100 বীট প্রতি মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত (bpm), এবং ব্যায়াম করার সময় এটি 130 - 150 bpm বা তার বেশি হতে পারে।Â
2. সিঁড়ি পরীক্ষা: নিজেকে দ্রুত দিনহার্ট চেক আপসিঁড়ি দিয়ে চারটি ফ্লাইটে আরোহণ করে, এবং যদি আপনি এটি করতে পারেন৷60 থেকে 90 সেকেন্ডের মধ্যেএটি হার্টের ভালো স্বাস্থ্য নির্দেশ করে।Â
3. বায়বীয় ব্যায়াম: আপনার যদি সহজেই শ্বাসকষ্ট হয় বা অল্প পরিমাণ অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে হালকা মাথা বোধ হয় তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন ভ্রমণ নাও হতে পারে। এর মানে হৃৎপিণ্ড পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পাম্প করতে সক্ষম নয়।Â

হার্টের অবস্থা নির্ণয়ের জন্য বিভিন্ন ধরনের পরীক্ষা

কিছু পরীক্ষা যা আপনার ডাক্তারের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেনহার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুনএকটি অন্তর্ভুক্ত:Â

1. ব্যায়াম স্ট্রেস পরীক্ষাÂ
2. বুকের এক্স-রেÂ
3. সিটি স্ক্যানÂ
4. ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি)Â
5. ইকোকার্ডিওগ্রামÂ
6. ট্রান্সসোফেজিয়াল ইকোকার্ডিওগ্রাম (টিইই)৷Â
7. এনজিওগ্রাম বা এনজিওগ্রাফিÂ
8. ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (MRI)

কত ঘন ঘন আপনার হার্ট চেক আপ করা উচিত?

আপনার 20 বছর বয়সের পরে হৃদরোগের স্ক্রিনিংয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার পরিবারে হৃদরোগ চলে। চেক-আপের ফ্রিকোয়েন্সি নির্ভর করবে আপনার হৃদরোগের রোগ নির্ণয়ের উপর এবং ঝুঁকির কারণগুলির উপর। এছাড়াও আপনি প্রতি দুই মাসে একবার আপনার রক্তচাপ (BP) পরীক্ষা করাতে পারেন এবং যদি এটি 120/80mm Hg বা সামান্য কম হয়, যা স্বাভাবিক,  আপনার কাছে থাকতে পারেহৃদয়স্বাস্থ্য পরীক্ষাপ্রতি দুই বছরে একবার করা হয়। আপনি আপনার পরীক্ষাও করতে পারেনকোলেস্টেরলস্তর প্রতি 4 থেকে 6 বছর

আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করার জন্য 11টি লাইফস্টাইল টিপস

1. লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন: যে খাদ্যে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি লবণ থাকে তা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ক্ষেত্রে প্রতি 100 গ্রাম সোডিয়াম হিসাবে 0.6 গ্রাম সোডিয়ামও পরীক্ষা করুন। উচ্চ দিকে আছে এবং এড়ানো উচিত।Â
2. চিনি কম খান: অতিরিক্ত চিনি ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে৷Â
3. স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন: স্যাচুরেটেড ফ্যাট যা দুগ্ধজাত চর্বি, মাখন, ঘি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন বিস্কুট এবং কেকের মধ্যে পাওয়া যায়, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, স্কিমড মিল্কের মতো বিকল্প দুধে পরিবর্তন করুন। , কাজু বা সয়া দুধ, এবং ভাজার পরিবর্তে গ্রিল বা বাষ্প।Â
4. ফলমূল এবং সবজিতে লোড করুন: পটাসিয়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজিও সাহায্য করেআপনার কোলেস্টেরল কমাতে. সুতরাং, আপনার প্রতিদিনের দিনে প্রায় পাঁচটি ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।Â
5. ওমেগা-৩ ফ্যাট পান:এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে বিবেচিত হয় কারণ এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে। তৈলাক্ত মাছ যেমন ম্যাকেরেল, স্যামন এবং তাজা টুনা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং নিরামিষাশীরা বাদাম থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাট পেতে পারে। পালং শাক, ফ্ল্যাক্সসিড এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল, এবং কুমড়ার বীজ।Â
6. অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনার অংশ সীমিত করতে একটি ছোট বাটি বা প্লেটে আপনার খাবার পরিবেশন করুন। অতিরিক্তভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রতিদিনের খাবারে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি খান যাতে পুষ্টির পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরি কম। একই সঙ্গে সোডিয়াম ও ক্যালরি বেশি থাকে এমন খাবার থেকে দূরে থাকুন।
7. গোটা শস্য খান:গোটা শস্য হল ফাইবারের বড় উৎস এবং এগুলি BP নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা রাখে। সম্পূর্ণ গমের আটা এবং গোটা শস্যের রুটি ব্যবহার করুন, আস্ত গমের পাস্তা এবং ব্রাউন রাইস ব্যবহার করুন, এবং আপনার ডায়েটে ওটস অন্তর্ভুক্ত করুন।Â
8. বাট লাথি: ধূমপান কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি প্রধান কারণ। এটি ধমনীর আস্তরণের ক্ষতি করে, রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করে এবং আপনার BP বাড়ায়।Â
9. অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন:অতিরিক্ত অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপ, অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ এবং হার্টের পেশীর ক্ষতি করে আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করতে পারে৷
10. কিছু ব্যায়াম করুন: গবেষণা দেখিয়েছে যারা ব্যায়াম করেন না তাদের চেয়ে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কম থাকে। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন এবং পান৷
11. মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন: স্ট্রেস হৃৎপিণ্ডে খারাপ রক্ত ​​প্রবাহের মতো সমস্যার কারণ হতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম, বই পড়া, গান শোনা ইত্যাদির মাধ্যমে আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন।Â

একটি সুস্থ হার্টের জন্য এই টিপসগুলি মাথায় রাখুন এবং সহজে ব্যবহার করে আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের কথা বলুন৷বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ অ্যাপ. এটা দিয়ে আপনি পারবেনবই অ্যাপয়েন্টমেন্টসেকেন্ডের মধ্যে আপনার কাছাকাছি সেরা কার্ডিওলজিস্টদের সাথে, ব্যক্তিগতভাবে বা ভিডিও পরামর্শ বেছে নিন। এছাড়াও আপনি পার্টনার ক্লিনিক এবং ল্যাব থেকে ডিল এবং ডিসকাউন্ট পেতে স্বাস্থ্য পরিকল্পনাগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে পারেন। Google Play স্টোর বা অ্যাপল অ্যাপ স্টোর থেকে আজই বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং এর অনেক বৈশিষ্ট্যগুলি অন্বেষণ করা শুরু করুন।Â