কীভাবে 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যকে সক্রিয়ভাবে সম্বোধন করতে পারেন
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- 30-এর পরে, মহিলাদের জন্য ধীরে ধীরে পেশী হারানো শুরু করা সাধারণ
- মহিলাদের পেশী ক্ষয় অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, যার ফলে হাড় ভেঙে যায়
- একজন মহিলার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তাকে অবশ্যই প্রতিরোধমূলক যত্নের উপর কেন্দ্রীভূত প্রতিক্রিয়াশীল স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতিকে বাদ দিতে হবে
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, 30 বছরের মাইলফলককে আঘাত করা শরীরে পরিবর্তন এবং এর সামগ্রিক কার্যকারিতা অনুভব করার সূচনা করে। এটি সেই বয়স যখন সামগ্রিক সুস্থতা এবং স্ব-যত্ন সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য, কারণ 30 বছর বয়স অতিক্রম করলে শরীর অন্যথায় ছোটখাট অসুবিধা এবং বাহ্যিক কারণগুলির প্রতি আরও গুরুতরভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে। যদিও একজন মহিলা এই বয়সে তীব্র পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় না, এটি সাধারণত এমন একটি বিন্দু যেখানে সে তার স্বাস্থ্য এবং শরীরের প্রতি যেকোন ধরনের অবহেলার দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব লক্ষ্য করে। তাই সকল নারীর জন্য নারীর স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, 30-এর পরে, মহিলাদের জন্য ধীরে ধীরে পেশী ভর হারাতে শুরু করা সাধারণ। যদি চেক না করা হয় তবে এটি শরীরকে দুর্বল করে দেয় এবং তার শারীরিকভাবে ফিট থাকার ক্ষমতা অনেক জটিল হয়ে যায়। এটি অস্টিওপোরোসিস নামে পরিচিত একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়। এটি এবং এই জাতীয় অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এড়াতে, মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যসেবার দিকে একটি সক্রিয় কৌশল নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।কিছু সাধারণ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট, ভাল পুষ্টি, ঘন ঘন স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস দূর করার দিকে কাজ করা। যদিও এগুলি তাদের জীবনের আগে মহিলাদের দ্বারা নিযুক্ত করা যেতে পারে, তবে 30 বছর এবং তার পরে বয়সের পরে এগুলি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আন্তর্জাতিক নারী দিবস উপলক্ষ্যে, এখানে কিছু অভ্যাস রয়েছে যা নারীরা 30-এর পরে স্বাস্থ্যসেবাকে অগ্রাধিকার দিতে নির্ভর করতে পারে।
একটি শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করুন
যেহেতু মহিলারা 30 অতিক্রম করার পরে একটি অবিচলিত গতিতে পেশী ভর হারাতে শুরু করে, এই সমস্যাটি সুস্থ জীবনযাপনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাবিত করতে পারে। একের জন্য, মহিলারা দুর্বল হয়ে যাওয়ার এবং শারীরিক আঘাত আরও ঘন ঘন সহ্য করার সম্ভাবনা রয়েছে। পেশী ক্ষয় অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, যার ফলে হাড় ভেঙ্গে যায় এবং সহজে ভাঙার সম্ভাবনা থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করে এই সব এড়ানো যেতে পারে।এটি মহিলাদের পেশীর ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে এবং হাড়ের ঘনত্ব তৈরিতে অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিপাক প্রক্রিয়াও ধীর হতে শুরু করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। একটি ওয়ার্কআউট রুটিন থাকা এই ক্ষেত্রেও সাহায্য করে, কারণ এটি পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায় এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন লক্ষ্য পূরণ করতে দেয়।পর্যায়ক্রমে হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) পরীক্ষা করুন
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতি কয়েক বছর পর পর HPV পরীক্ষা করানো হয়। এর কারণ মানুষের শরীর জীবনের আগের বছরগুলিতে সহজেই ভাইরাসকে প্রতিরোধ করতে পারে। কিন্তু, বয়সের সাথে সাথে, চিকিত্সা ছাড়াই ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার এই ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ এইচপিভি স্ট্রেনের অস্তিত্ব সার্ভিকাল ক্যান্সারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এই ধরনের জটিলতা থেকে এগিয়ে থাকার জন্য, মহিলাদের নিয়মিত প্যাপ স্মিয়ার করা উচিত। এটি মাসিকের স্বাস্থ্যকে মোকাবেলা করতেও সাহায্য করে কারণ গাইনোকোলজিস্টরা সম্ভাব্য সমস্যা চিহ্নিত করতে পারেন এবং যত্নের পরিকল্পনা আরও কার্যকরভাবে সুপারিশ করতে পারেন।বার্ষিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট বজায় রাখুন
দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকার জন্য, মহিলাদের প্রধান বিশেষজ্ঞদের সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বজায় রাখতে হবে। একজন সাধারণ চিকিত্সক বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ যাই হোক না কেন, শারীরিক পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করার জন্য বছরে অন্তত একবার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, এই চেক-আপগুলি সমস্যার ক্ষেত্রগুলি প্রকাশ করে এবং প্রতিরোধমূলক যত্নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অধিকন্তু, একজন ডাক্তার সম্ভাব্য সমস্যাগুলিকে বাতিল করার জন্য স্বাস্থ্য স্ক্রীনিংয়ের একটি পরিসরের সুপারিশ করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে:- স্তন পরীক্ষা এবং ম্যামোগ্রাম
- রক্তে শর্করার পরীক্ষা
- থাইরয়েড স্ক্রীনিং
- লিপিড স্ক্রীনিং
পুষ্টিতে মনোযোগ দিন
অস্টিওপরোসিসের বর্ধিত ঝুঁকি বিবেচনা করে, মহিলাদের নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির পরিমাণ ঠিক আছে। এই বিষয়ে, ক্যালসিয়াম অবশ্যই তাদের খাদ্য পরিকল্পনার একটি অপরিহার্য অংশ হতে হবে। মহিলাদের হয় তাদের পছন্দ এবং অ্যালার্জির আশেপাশে একটি ডায়েট তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত বা ক্যালসিয়ামের কিছু সাধারণ উত্স যেমন পনির, ফল, দুধ বা দই খাওয়া উচিত। একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা মহিলাদেরকে সম্পূরকগুলির সঠিক কোর্স শুরু করতেও সাহায্য করতে পারে।অতিরিক্ত পড়া: অস্টিওপোরোসিস কি?মহিলাদের স্বাস্থ্যে হরমোনের ভূমিকা ও প্রভাব বুঝুন
মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেজাজ ও শারীরিক পরিবর্তনগুলি ঘন ঘন ওঠানামা করা খুবই সাধারণ ব্যাপার। হরমোনগুলি এর জন্য প্রাথমিক কারণ, এবং এটি সুস্থতা বজায় রাখতে এই ভূমিকাটি জানতে সাহায্য করে। এটি মহিলাদের যখন প্রয়োজন দেখা দেয় তখন সঠিক বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে সাহায্য করে৷- ইস্ট্রোজেন সন্তান ধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু মহিলাদের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে কাজ করে।
- প্রজেস্টেরন মাসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর ঘাটতি অনিয়মিত পিরিয়ড, দাগ এবং জরায়ু রক্তপাতের কারণ হতে পারে।
- টেসটোসটেরন পেশী শক্তি, শরীরের হাড়ের ঘনত্ব এবং একজন মহিলার যৌন ড্রাইভে অবদান রাখে।
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
- https://www.shoutlo.com/articles/health-tips-for-women-in-30s
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
