স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস: ফিট থাকার জন্য এই 11টি খাবারের অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

অপর্যাপ্ত পানি পান করা

জল একটি সুষম খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি যথেষ্ট পরিমাণে পান করার অভ্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ। পানি মানুষের শরীরের ওজনের 73% পর্যন্ত তৈরি করে এবং সুপারিশকৃত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে কম পান করলে জটিলতা দেখা দেয়। যদি জল আপনার একমাত্র তরল গ্রহণ হয়, তাহলে আপনি একজন পুরুষ হলে দিনে প্রায় 3.7 লিটার এবং আপনি যদি মহিলা হন তবে দিনে 2.7 লিটার পান করার অভ্যাস করুন৷ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, বর্জ্য নিষ্পত্তি এবং সর্বোত্তম শরীরের কার্যকারিতার চাবিকাঠি হল জলের একটি ভাল গ্রহণ।বিকল্পভাবে, প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম পান করলে আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারেন এবং এটি স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সম্পূর্ণ অ্যারের দিকে নিয়ে যায়। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, চরম তৃষ্ণা এবং জিহ্বা এবং মুখে শুষ্কতা। এগুলি ডিহাইড্রেশনের হালকা লক্ষণ এবং পর্যাপ্ত জল পান করার অভ্যাস না গড়ে তুললে আপনি আরও গুরুতর সমস্যা অনুভব করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, ডিহাইড্রেশন তাপের আঘাতের কারণ হয়, যা জীবন-হুমকির হিটস্ট্রোকে পরিণত হতে পারে এবং হাইপোভোলেমিক শক হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের কারণে রক্তের পরিমাণ কম হলে রক্তচাপ কমে যায় এবং শরীরে অক্সিজেন পাওয়া যায়।

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাচ্ছে

দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে চিহ্নিত, প্রাতঃরাশ হল এমন একটি খাবার যা আপনি মিস করতে চান না। প্রকৃতপক্ষে, দৈনন্দিন জীবনের তাড়াহুড়ার কারণে প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া সাধারণ, তবে এটি একটি ভয়ানক খাবার খাওয়ার অভ্যাস। আপনার দিন শুরু করার জন্য আপনি শুধুমাত্র শক্তির একটি ভাল বুস্টকে মিস করবেন না, তবে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনার বিপাককেও ধীর করে দেয়। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিশুরা যারা প্রাতঃরাশ বাদ দিয়েছিল তাদের ওজন 2 বছরের মধ্যে বেশি বেড়েছে যারা নিয়মিত খেয়েছে তাদের তুলনায়।

আপনার খাবার নিচে স্কার্ফিং

আপনার দিনের ভিড়ের মধ্যে বা এমনকি অভ্যাসের বাইরেও, আপনি সময় বাঁচাতে দ্রুত আপনার খাবার খেতে অভ্যস্ত হতে পারেন। যাইহোক, খাবার গলিয়ে খাওয়া একটি খুব খারাপ খাদ্যাভ্যাস, কারণ আপনার মস্তিষ্ক আপনার পেট ধরে না এবং কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য আপনি আসলেই পূর্ণ হওয়ার সংকেত দেয় না। সুতরাং, এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদে আরও ওজন বাড়াতে পারে।অতিরিক্ত পড়া: যে খাবারগুলি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত