গর্ভাবস্থায় আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য 6টি প্রয়োজনীয় টিপস
- গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
- গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সঠিক ঘুম ও বিশ্রাম নিন
- আপনার শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য কম-তীব্রতার ব্যায়াম করুন।
- আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন
- তাদের পরিষ্কার রাখতে নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
- আপনার অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত চাহিদা মেটাতে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন
- গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ৮ ঘণ্টা সঠিকভাবে ঘুমান
গর্ভবতী হওয়া একজন মহিলার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ যাত্রা হতে পারে। যাইহোক, গর্ভাবস্থার নয় মাস অতিক্রম করা সত্যিই সহজ নয়। গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়। এই সব আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে. ফলস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় আপনার অনাক্রম্যতা দুর্বল হতে পারে, যা আপনাকে সহজেই অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে।এর কারণ হল আপনার শরীর ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে, তাই এটি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ বা ভ্রূণকে হুমকি হিসাবে বিবেচনা করে না। সুতরাং, আপনার গর্ভাবস্থায় এবং পরে আপনার একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখা এবং তৈরি করা দরকার। সর্বোপরি, এটি কেবল আপনিই নয় যে আপনার ভিতরের শিশুটিও প্রভাবিত হতে পারে।
আপনার এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এখানে 6টি কার্যকর উপায় রয়েছে৷
গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
যদিও আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলিকে একবারে প্রশ্রয় দেওয়া দুর্দান্ত, তবে আপনার খাবার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যদি এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে কোনটির ক্ষয় হয় তবে এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার শিশুর জন্যও ভাল নয়।গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, বাদাম, রসুন, হলুদ এবং আদা। রসুনের অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলি সাধারণ সর্দি-কাশির ঘটনাকে হ্রাস করে এবং রসুন একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থায় অপরিহার্য [1]। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, ইমিউন সিস্টেম সহজেই প্রভাবিত হতে পারে, তাই আপনার ডায়েটে আদা, রসুন এবং হলুদ অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী। আপনার শরীরে ভাইরাসের প্রবেশ ঠেকাতে প্রতিদিন এক বা দুই গ্লাস দুধ খাওয়া অত্যাবশ্যক। এটি দুধে উপস্থিত ল্যাকটোফেরিনের কারণে, যা ভাইরাল কোষগুলির সাথে লড়াই করে গর্ভাবস্থায় কম ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য শাকসবজি থাকাও সাহায্য করে, যেমন মিষ্টি আলু, যা ভিটামিন এ সমৃদ্ধ। মিশ্র বাদাম খাওয়া আপনার শরীরে ভিটামিন ই-এর মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বিভিন্ন ফল খান, যেমনকিউই ফলের উপকারিতা, যা একটি সমৃদ্ধ উৎসভিটামিন সি.অতিরিক্ত পড়া:20টি সুপারফুড যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারেগর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সঠিক ঘুম ও বিশ্রাম নিন
একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের জন্য ঘুম হল অন্যতম প্রধান কারণ। যখন আপনার ঘুমের ধরণ বিঘ্নিত হয়, তখন আপনার অনাক্রম্যতা প্রভাবিত হয়, ফলে বিভিন্ন রোগ হয়। আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই প্রায় 8 ঘন্টার নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন। যেহেতু আপনার শরীর অনেক মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করছে, তাই আপনাকে সঠিক বিশ্রাম নিতে হবে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে শরীরে পর্যাপ্ত সাইটোকাইন তৈরি হয় না।
আপনার শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য কম-তীব্রতার ব্যায়াম করুন।
গর্ভাবস্থায় আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে একটি কম তীব্রতা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। ব্যায়াম স্থূলতা কমাতেও সাহায্য করে। আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, যা ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করে। আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং এটি অতিরিক্ত না করা অপরিহার্য।আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন
গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে তরল এবং জল পান করুন কারণ আপনার শরীর জল থেকে বঞ্চিত হলে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হতে পারে। তাছাড়া, আপনি যদি পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে এবং মসৃণ অন্ত্রের চলাচল নিশ্চিত করতে হাইড্রেটেড থাকেন তবে এটি সাহায্য করবে। জল আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে দেয় এবং তাই প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করা অপরিহার্য [2]।আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন
গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের ক্রমবর্ধমান চাহিদা মেটাতে অতিরিক্ত খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। গর্ভাবস্থায় প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণকে অবহেলা করা উচিত নয়। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এই ভিটামিনগুলি রাখুন৷ এই ভিটামিনগুলি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনার শরীর আপনার শিশুর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে পরিপূরক হয় [3]।অতিরিক্ত পড়া:ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর জন্য সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি কী কী?
তাদের পরিষ্কার রাখতে নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।
ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য জীবাণুর মতো জীবাণুকে আপনার শরীরে আক্রমণ করা থেকে বাধা দেয়। তাই, আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য হাত ধোয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ গর্ভাবস্থায় অসুস্থতা অকাল প্রসব হতে পারে। সুতরাং, সর্বদা কমপক্ষে 15-30 সেকেন্ডের জন্য সঠিকভাবে স্ক্রাব করে আপনার হাত সাবান দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে নিন। জীবাণুর প্রবেশ এড়াতে আপনার আঙুল এবং বুড়ো আঙুল পরিষ্কার করার যত্ন নিন।এই টিপসগুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনার চাপ কমানোও সমান গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস আপনার শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি ভাল না থাকেন, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের অভিজ্ঞ গাইনোকোলজিস্টদের সাথে যোগাযোগ করুন। মিনিটের মধ্যে একটি অনলাইন ডাক্তার পরামর্শ বুক করুন এবং আপনার সমস্ত সন্দেহ দূর করুন। এইভাবে, আপনি শিথিল করতে পারেন এবং আপনার গর্ভাবস্থার সুন্দর ভ্রমণের অভিজ্ঞতা নিতে পারেন!- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10594976/#:~:text=The%20main%20antimicrobial%20effect%20of,histolytica
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
