বর্ষাকালে আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করার জন্য ইনডোর যোগ ব্যায়াম

বর্ষা ভারতের সবচেয়ে প্রিয় ঋতুগুলির মধ্যে একটি। ঘরের ভিতরে গরম কাপায় চুমুক দেওয়া হোক বা বৃষ্টিতে ভেজা, বর্ষা আমাদের হৃদয়ে একটি বিশেষ স্থান করে নিয়েছে। যাইহোক, বৃষ্টির আবহাওয়া ম্যালেরিয়া, ডেঙ্গু এবং টাইফয়েডের মতো সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে আসে। এই ঋতুতে আপনাকে কম সক্রিয় এবং বেশি ঘুমের অনুভূতি দেয়। না, এটা শুধু আপনি নন! গবেষণা দেখায় যে উচ্চ আর্দ্রতা, শীতল জলবায়ু এবং সূর্যের অভাবের শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব রয়েছে যা এই অলসতার অনুভূতি সৃষ্টি করে।এই কারণেই আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করা এবং বিভিন্ন চেষ্টা করে সক্রিয় থাকা অপরিহার্যইনডোর যোগব্যায়ামভঙ্গি.ÂÂ

AÂযোগব্যায়াম হোম ওয়ার্কআউটআপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। করছেনবাড়িতে যোগ ব্যায়াম সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের ওয়ার্কআউট যা আপনি চাইতে পারেন কারণ শুরু করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হল একটি যোগ ম্যাটগৃহের ভিতরে যোগব্যায়াম! যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকরা সাধারণত ভিন্নভাবে চেষ্টা করার জন্য 45-মিনিটের সেশনের পরামর্শ দেনবাড়িতে যোগব্যায়াম ভঙ্গি. সঙ্গে শুরু করতেইনডোর যোগব্যায়াম, এই 6টি ভঙ্গি দেখুন যা বর্ষাকালে আপনার নমনীয়তা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।Â

6আমিঅন্দর যোগ পিএই বর্ষা ঋতু চেষ্টা করুনÂ

আপনার নীচের পিঠকে শক্তিশালী করতে পদ্ম যোগব্যায়াম করুন

বিভিন্ন মধ্যেযোগব্যায়ামের জন্য ভঙ্গি, যেটিতে আপনি আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বসেন সেটি হল পদ্ম যোগের ভঙ্গি। নিচে বসার পর আপনার পা প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার পা বিপরীত উরুতে রাখুন। আপনার ডান পা বাম উরুর উপরে উপরের দিকে রাখুন এবং তদ্বিপরীত। আপনার হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ করে আপনার পিঠকে একটি সোজা অবস্থায় থাকতে হবে এবং পা আপনার নিতম্বের দিকে টানতে হবে। ইহা একটিইনডোর যোগব্যায়ামভঙ্গি আপনাকে আপনার পিঠের নিচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে

উপরের পিছনের পেশী তৈরি করতে মাছের ভঙ্গিটি সম্পাদন করুন

মাছের ভঙ্গি হল হেলান দেওয়া এবং পিছনে বাঁকানো ভঙ্গি। এটা যেকোন একটিতে আবশ্যকযোগব্যায়াম হোম ওয়ার্কআউটঅধিবেশন। আপনার পিঠে সোজা হয়ে শুয়ে এই ভঙ্গিটি শুরু করুন এবং তারপরে আপনার কনুইয়ের সাহায্যে আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলে নিন। এখন, আপনার মাথাটি এমনভাবে কাত করুন যাতে আপনার মাথার উপরের অংশটি মেঝেতে থাকে। এর ফলে আপনার পিঠ একটি বক্ররেখা তৈরি করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করে৷ মাছের ভঙ্গি আপনার পিছনের উপরের পেশীগুলিকে তৈরি করতে এবং ঘাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে৷

উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য সম্পূর্ণ সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)n

সূর্য নমস্কার বা সূর্য নমস্কার খুব কার্যকর হয় যখন ভোরবেলা করা হয়। এই ইনডোর যোগ ব্যায়াম হল 12টি ভিন্ন ভঙ্গির সংমিশ্রণ যা আপনি একটি ধীর, মাঝারি বা দ্রুত গতিতে সম্পূর্ণ করতে পারেন। যদিও এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, এটি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি ঘাড়, কাঁধ, বাহু, হাত, কব্জি, মেরুদণ্ড এবং পায়ের বিভিন্ন শরীরের পেশী টোন করে শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ায়।Â

ব্রিজ পোজ দিয়ে শরীরের নীচের পেশী তৈরি করুন

ব্রিজ পোজ হল একটি উল্টানো ভঙ্গি যা আপনার পিঠ বাঁকিয়ে তৈরি হয়। এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ড, বুক এবং ঘাড়কে একটি ভাল প্রসারিত করে নীচের শরীরের পেশী তৈরিতে কার্যকর. এই ভঙ্গিটি শুধুমাত্র হজমের উন্নতিই করে না বরং মস্তিষ্ককে শান্ত করতেও পরিচিত। আপনি এটি করতে পারেনইনডোর যোগব্যায়ামআপনার পিঠে শুয়ে এবং হাঁটু ভাঁজ করে ভঙ্গি করুন। আপনার পা সমতল রাখুন এবং মাটিতে স্পর্শ করুন। এখন, ধীরে ধীরে আপনার পেট মাটির উপরে এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার চিবুক আপনার বুকে ঠেকে যায়। ব্রিজ পোজটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে কোবরা পোজটি চালান

মাছের ভঙ্গির অনুরূপ, এটি একটি হেলান দেওয়া এবং পিছনে বাঁকানো যোগব্যায়াম যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবংক্লান্তি. মাদুরের উপর আপনার হাত রেখে শুরু করুন এবং তারপরে মাটি থেকে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠ এবং কোমর একটি বাঁকানো আকারে বাঁকবেন যখন আপনি আপনার পিঠে একটি সুন্দর প্রসারিত অনুভব করছেন৷

ভাল হজমের জন্য নৌকা ভঙ্গি সম্পাদন করুন

এটি অনুশীলন করা মিস করবেন না৷বাড়িতে যোগ ব্যায়ামএটি আপনার পেশী স্বন আদর্শ হিসাবে. এটি গ্যাস্ট্রিক উপশমও দেয়। আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার উপরের এবং নীচের শরীরকে একটি নৌকার আকার তৈরি করতে বাড়ান। ভঙ্গিটি একটি V আকৃতির অনুরূপ। এটি আয়ত্ত করা একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি এবং আপনাকে মাটির সমান্তরালে আপনার হাতের ভারসাম্য রাখতে হবে। এই কারণেই এটি পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে.Â

করছেনইয়োগা ইনডোরs আপনাকে একটি সুস্থ শরীর ও মন অর্জনে সাহায্য করতে পারে। চেষ্টা করে দেখতে ভুলবেন না৷বাড়িতে যোগ ব্যায়ামমজাও হতে পারে! এটি আপনার তত্পরতাও বাড়ায়। যদি প্রয়োজন হয়, এইগুলি করতে বিশেষজ্ঞের সাহায্য পেতে একটি অনলাইন ক্লাসে যোগ দিনবাড়িতে যোগব্যায়াম ভঙ্গিএবং আঘাত প্রতিরোধ করে। আপনি যদি অস্বস্তি অনুভব করেন বা ডাক্তারের পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে আপনি এর উপর নির্ভর করতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. এখানে আপনি প্রখ্যাত ন্যাচারোপ্যাথ এবং আয়ুর্বেদ ডাক্তারের পাশাপাশি অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের সাথে কয়েক মিনিটের মধ্যে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন।