Isabgol (Psyllium Husk) উপকারিতা, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ব্যবহার

ইসাবগোল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে প্রাথমিকভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে। একটি খুব বিস্তৃত হজম ব্যাধি, কোষ্ঠকাঠিন্য সারা বিশ্ব জুড়ে এবং প্রায় প্রতিটি সম্প্রদায়ের মধ্যে প্রচলিত। শতাংশ সম্প্রদায় জুড়ে 1% থেকে 80% পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় [1]। পার্থক্যটি জেনেটিক সংবিধান থেকে ফাইবার গ্রহণ, আর্থ-সামাজিক অবস্থা বা এমনকি তরল গ্রহণ পর্যন্ত বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে। অপর্যাপ্ত গতিশীলতা এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো বেশ কিছু অন্তর্নিহিত কারণও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

চীন, কোরিয়া, হংকং এবং ভারতের মতো এশীয় দেশগুলিতে, অন্যান্য দেশের তুলনায় কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রাধান্য বেশি এবং 8.2% থেকে 16.8% পর্যন্ত [2]। সুতরাং, প্রত্যেক ভারতীয় অন্যদের তুলনায় উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে এবং স্বাভাবিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার উপায়গুলি দেখতে হবে। এই বিষয়ে, ইসবগুল একটি প্রাকৃতিক অমৃত যা কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গ প্রতিরোধে সাহায্য করে। কিন্তু এটাই সব নয়। ইসাবগোল অন্যান্য অনেক উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে, যেমন ওজন কমানোর প্রচার, আপনাকে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এমনকি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখে। এই সাইলিয়াম ভুসি বা ইসবগুলের উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পড়ুন

ইসবগোলপুষ্টিগত তথ্য:

ইসবগুল বা সাইলিয়াম তুষের পুষ্টিগুণ এই সত্য থেকে আসে যে এতে আয়রন, পটাসিয়াম, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। 1 টেবিল চামচ (16 মিলিগ্রাম) পরিবেশনের উপর ভিত্তি করে ইসবগুলের পুষ্টিগুণের ভাঙ্গন নিচে দেওয়া হল।

• আয়রন â RDV এর 9%
• ক্যালসিয়াম - RDV এর 1%
• পটাসিয়াম â 189mg (RDV এর 5%)
• প্রোটিন â 2.5 গ্রাম
• খাদ্যতালিকাগত ফাইবার â 6.9 গ্রাম (RDV এর 28%)
• মোট কার্বোহাইড্রেট â 10 গ্রাম (RDV এর 3%)
• ক্যালোরি â 35
• মোট ফ্যাট â 0.7 গ্রাম (RDV এর 1%)

স্বাস্থ্যের জন্য ইসবগুলের উপকারিতা:

ইসাবগোল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির একটি পরিসরের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে

গ্রীষ্মে, কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত সর্বকালের উচ্চ পর্যায়ে থাকে। ইসাবগোল, তার তন্তুযুক্ত মেরুদন্ডের কারণে, কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে কারণ এটি মল নির্গতকে উৎসাহিত করে। আপনি এটিকে পানীয় হিসেবে পান করুন, গরম পানি বা দুধের সাথে মিশিয়ে পান করুন বা আনফার্মেন্টেড জেল হিসেবে, ইসবগুলের একটি প্রশান্তিদায়ক শক্তি রয়েছে এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রকে আরামদায়ক রাখে।

এটি অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি প্রতিকার হিসাবে কাজ করে। এটি তাদের কোন ব্যথা অনুভব না করে সহজেই মলত্যাগ করতে সাহায্য করে। তাছাড়া, ইসবগুল কোলনের অভ্যন্তরে খাদ্য কণার পরিবহন সহজ করে। এই কারণে, যারা ডায়রিয়া বা মলত্যাগে অসঙ্গতি অনুভব করছেন তারা ইসবগুল খেয়ে ভাল অনুভব করতে পারেন। ইসাবগোল ব্যবহার করা যেতে পারে এমন অন্যান্য অবস্থার মধ্যে রয়েছে আলসারেটিভ কোলাইটিস, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, পাইলস এবং প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ [৩]।Â

ইসাবগোল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে

ইসাবগোলে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার রয়েছে এবং এগুলি শরীরের এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) এবং সিরাম কোলেস্টেরলকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পরিচিত। এটি একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার কার্ডিয়াক ডিজঅর্ডার বা সমস্যার ঝুঁকি কমায়৷

ইসাবগোল অর্শ্বরোগ উপসাগরে রেখে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে

হেমোরয়েডস বা আপনার মলদ্বারের শিরাগুলির প্রদাহ বেদনাদায়ক হতে পারে এবং প্রায়ই সময়ের সাথে সাথে রক্তপাত হতে পারে। যেহেতু ইসবগুলের আঁশযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করতে দেয়, তাই এটি অর্শ্বরোগকে হাত ছাড়ার অনুমতি দেয় না। এটি প্রদাহ এবং এর গুরুতর বৈশিষ্ট্যগুলিকে চেক করে রাখে

ইসাবগোল যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের সাহায্য করে

ইসবগুলের সমস্ত উপকারিতার মধ্যে এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত ওষুধ হিসাবেও পরিচিত। ইসাবগোলে রয়েছে জেলটিন, যা শরীরে গ্লুকোজের ভাঙ্গন এবং শোষণকে ক্ষীণ করে। ফলস্বরূপ, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। যারা স্পাইক এবং নীচু অনুভব করেন তাদের জন্য এটি একটি আশীর্বাদ হতে পারে

ইসাবগোল ওজন কমাতে সাহায্য করে

ইসাবগোল তাদের উপকার করে যারা বিভিন্ন কারণে ওজন কমাতে চায়। এর বেশিরভাগ ওজন কমানোর সুবিধাগুলি এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রী থেকে আসে যা আপনার শরীরের হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। আপনার চর্বি খরচ কমানোর সময় এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ইসবগুল খাবারের লোভ নিয়ন্ত্রণে ভাল, যা আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া কমাতে সাহায্য করে।

ইসাবগোল স্বাস্থ্যকর চুল প্রচার করে

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পাচনতন্ত্রও স্বাস্থ্যকর। এটি কারণ একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র মানে আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করতে পারে এবং কার্যকরভাবে আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত এবং ক্ষতিকারক উপাদানগুলি দূর করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি আপনার চুলের স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে কারণ আপনার মাথার ত্বক স্বাস্থ্য, চকচকে চুল রক্ষা এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়। এই কারণেই ইসবগুল চুলের বৃদ্ধির উন্নতি ঘটায়

ইসাবগোল প্রদাহ কমায় এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে

Isabgol আপনার শরীর জুড়ে প্রদাহ কমাতে উপকার করে এবং এতে উপস্থিত প্রিবায়োটিকগুলির কারণে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। আপনার অন্ত্রে উপস্থিত স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া বজায় রাখার জন্য প্রিবায়োটিকগুলি অপরিহার্য। আপনার অন্ত্রে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া আপনার হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পাচক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, ইসবগুল প্রদাহ এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে উপকার করে।

ইসাবগোল অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমাতে সাহায্য করে

এসিড রিফ্লাক্সএকটি সাধারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থা যা অনেকের মাঝে মাঝে বা দীর্ঘস্থায়ী হয়। উভয় ক্ষেত্রেই, অ্যাসিড রিফ্লাক্স অপ্রীতিকর হতে পারে এবং আপনার বুকে বা খাদ্যনালীতে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। এটি প্রধানত অতিরিক্ত অ্যাসিডের কারণে ঘটে যা আপনার খাদ্যনালীতে ভ্রমণ করে জ্বালা সৃষ্টি করে। ইসাবগোল এতে উপকারী কারণ এটি আপনার পেটের আস্তরণকে অ্যাসিডিটি থেকে রক্ষা করতে একটি অতিরিক্ত স্তর যুক্ত করে। ইসাবগোল পাচক রসের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার পেটে অ্যাসিডের প্রভাব কমায়।

কিভাবে Isabgol ব্যবহার করবেন?

Isabgol এর ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আপনি যে সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে চান তার উপর। হজম সংক্রান্ত সমস্যার চিকিৎসা থেকে শুরু করে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য এটি ব্যবহার করা পর্যন্ত, ইসবগুলের অনেক ব্যবহার রয়েছে। যাইহোক, এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি সঠিক উপায়ে গ্রহণ করছেন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি সমস্ত ইসবগুল সুবিধা পাবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নিন। কিভাবে isabgol ব্যবহার করতে হয় তার টিপস নিচে দেওয়া হল।

• 240 মিলি জল বা অন্যান্য তরল সহ 1-2 টেবিল চামচ ইসবগুল খান
• প্রস্তাবিত সংখ্যক ইসবগুল ট্যাবলেট 240 মিলি জলের সাথে গিলে ফেলুন
• নির্ধারিত ইসাবগোল পাউডার 240 মিলি জলে গুলে সঙ্গে সঙ্গে পান করুন
• ইসবগুল ওয়েফারের ক্ষেত্রে, গিলে ফেলার আগে সেগুলিকে সম্পূর্ণরূপে চিবিয়ে নিন এবং গিলে ফেলার পরে অন্তত 240 মিলি তরল পান করা নিশ্চিত করুন৷
• প্রায় 10 মিলি ইসবগুল 15 মিলি দইয়ের সাথে মিশিয়ে খাওয়ার পরে খান
• 2 টেবিল চামচ ইসবগুল 120-240 মিলি ঠান্ডা দুধের সাথে মিশিয়ে ঘুমানোর আগে পান করুন

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ইসবগুল যোগ করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। আপনার উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য তারা আপনাকে সঠিক ডোজ এবং ইসাবগোল খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি দিতে পারে। এইভাবে, আপনি যে কোনও ইসবগোল এড়াতে পারেনক্ষতিকর দিকএবং নিরাপদে আপনার উদ্বেগ সমাধান করুন।

সাধারণ ইসাবগোলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

যেকোন কিছুর অতিরিক্ত খাওয়া হলে তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। একইভাবে, isabgol এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যখন আপনি হয় খুব বেশি সেবন করেন বা এটিকে ভুলভাবে সেবন করেন। এর কারণ হল ইসাবগোল রেচক হিসেবে কাজ করে এবং অন্ত্রের বাল্ক গঠন করে, যা নিয়ন্ত্রণ না করলে অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। নিচে কিছু সাধারণ ইসাবগোলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেওয়া হল।

• পেটে ব্যথা, অম্লতা, বা মলত্যাগ বৃদ্ধি
• আপনার তরল গ্রহণ অপর্যাপ্ত হলে অন্ত্রের বাধা
• বমি বমি ভাব, খিঁচুনি, ফোলাভাব বা বমি হওয়া
• উচ্চ ফাইবার গ্রহণের কারণে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা
• অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের কারণে গলা বা খাদ্যনালীতে ব্লকেজ
• অ্যানাফিল্যাক্সিস বা রাইনাইটিস (যা বিরল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া)

আপনি যদি ইসাবগোলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কোনো লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। পরবর্তীতে কী পদক্ষেপ নিতে হবে এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলিকে চিকিত্সা করতে হবে সে সম্পর্কে তারা আপনাকে সঠিকভাবে পরামর্শ দিতে পারে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ইসবগুল খাওয়ার পরে আপনার কমপক্ষে 240 মিলি জল বা অন্য কোনও তরল খাওয়া উচিত। এটি অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের কারণে ইসবগুলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে

ইসাবগোল খাওয়ার জন্য সতর্কতা টিপস

ইসবগুল আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে এমন অনেক উপায় সত্ত্বেও, আপনাকে কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে। ইসবগুল সেবনে সতর্ক থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল এটি কিছু ওষুধ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ইসবগুল খাওয়ার সময় আপনার কিছু সতর্কতামূলক টিপস নিচে দেওয়া হল।

• আপনার যদি গিলতে অসুবিধা হয় বা গলার অন্যান্য সমস্যা হয় তবে ইসবগুল এড়িয়ে চলুন
• আপনার যদি হার্টের অবস্থা থাকে এবং হাইপারটেনসিভ ওষুধ সেবন করেন তবে নিয়মিত আপনার পরীক্ষা করুনরক্তচাপ
• আপনি যদি ডায়াবেটিসের জন্য ওষুধ খান তবে আপনার চিনির মাত্রার দিকে নজর রাখুন
• মিথস্ক্রিয়া এড়াতে ইসাবগোল এবং অন্যান্য ওষুধগুলি আলাদাভাবে নিন
• ইসবগুলের আদর্শ ডোজ জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
• আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ইসাবগোল খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

ইসাবগোল ব্যবহার করার সময় যে বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন

ইসবগুল একটি শক্তিশালী খাবার, তবে এটি পরিমিতভাবে বা ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ইসাবগোল খাওয়ার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন যে আপনি এটি প্রচুর পরিমাণে জল বা দুধের সাথে গ্রহণ করবেন। আপনি যদি শুকনো ইসবগুল খাওয়ার চেষ্টা করেন তবে এটি গিলতে সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি নির্ধারিত ওষুধ সেবন করেন তবে ইসাবগোল গ্রহণ করা এড়িয়ে চলাই ভাল, কারণ কিছু ওষুধ ইসবগুলের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।

আরেকটি বিষয় লক্ষণীয় যে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ডোজ সম্পর্কে সতর্ক না হয়ে ইসবগুল সেবন করলে তামা, ম্যাগনেসিয়াম, এর জন্য আপনার শরীরের শোষণ ক্ষমতা কমে যেতে পারে।ভিটামিন বি 12, লোহা, দস্তা, এবং তামা। এটি ক্যালসিয়ামের শোষণকেও মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক ইসবগুল সুবিধা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং আপনার ইসবগুলের ডোজ পরিকল্পনা করা বুদ্ধিমানের কাজ।

এখন যেহেতু আপনি ইসবগুলের স্বাস্থ্য উপকারিতা জানেন, সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি নিরাপদে এটিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি সম্পর্কে আরও বুঝতে এবং সঠিক পরিমাণে ইসবগুল গ্রহণের জন্য, সময়সূচী aডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ সহজে। এই প্ল্যাটফর্ম বা অ্যাপে উপলব্ধ একজন সাধারণ চিকিত্সক, একজন প্রাকৃতিক চিকিত্সক বা একজন আয়ুর্বেদিক ডাক্তার আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে কতটা এবং কখন ইসবগুল খেতে হবে।

আপনি সব ধরনের রক্ত ​​পরীক্ষা বুক করতে পারেন যেমন aকোলেস্টেরল পরীক্ষাবালিপিড প্রোফাইল পরীক্ষাবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এও, এবং নিরাপত্তা এবং সুবিধার জন্য ডিসকাউন্টের পাশাপাশি বাড়িতে নমুনা সংগ্রহ উপভোগ করুন। এইভাবে, আপনি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট পাওয়ার জন্য কয়েক দিন অপেক্ষা না করে মিনিটের মধ্যে আপনার সমস্ত স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি সমাধান করতে পারেন৷ তাছাড়া, আপনি যে ধরনের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন তার উপর কোন বিধিনিষেধ নেই। এটি একটি হতে পারেকোষ্ঠকাঠিন্যের আয়ুর্বেদিক চিকিৎসাবা পাইলসের অ্যালোপ্যাথিক চিকিৎসা; আপনি এখানে সব অনুসন্ধান করতে পারেন! তাই এখনই শুরু করুন এবং স্বাস্থ্যকে আজই আপনার অগ্রাধিকার করুন।