ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি: এটি সম্পর্কে 5টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জানা

ভিটামিন বি 12 আপনার প্রয়োজনীয় অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে রয়েছে এবং এটি শরীরের বিভিন্ন উপায়ে উপকার করে। মস্তিষ্ক, স্নায়ু এবং রক্তকণিকা সহ শরীরের অনেক অংশের সঠিক বিকাশ এবং কার্যকারিতার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর নিজে থেকে B12 তৈরি করে না, তাই আপনাকে এটি অন্যান্য উত্স থেকে পেতে হবে। ভিটামিন বি 12 এর সাধারণ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার, মাছ, মাংস, মুরগি এবং আরও অনেক কিছু। ভিটামিন বি 12 এর অভাব সম্পর্কে আরও পড়ুন।অনেক মানুষ এই পুষ্টি যথেষ্ট পান না। যেমন, ভিটামিন B12 এর অভাব একটি খুব সাধারণ সমস্যা। এটি সমস্যার জন্ম দেয় যেমন:

• ক্লান্তি
• শ্বাসকষ্ট
• দ্রুত হৃদস্পন্দন
• মানসিক সাস্থ্যব্যাধি
• জিহ্বা এবং মুখের প্রদাহ
• Chapped ঠোঁট
• মাথাব্যথা
• দৃষ্টি ক্ষতি
• ফ্যাকাশে চামড়া
• বদহজম, ফোলাভাব এবং ক্ষুধা হ্রাস

আপনি যদি এই অভাবের ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার ডায়েট ট্র্যাক করুন। বিভিন্ন ভিটামিন বি 12 উপকারিতা এবং সাধারণ লক্ষণগুলি যা একটি অভাব নির্দেশ করে তা জানতে পড়ুন।

ভিটামিন বি 12 এর অভাবের কারণগুলি কী কী?

সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে আপনার বয়স। আপনার বয়স যত বাড়বে, এই ভিটামিন শোষণ করা আপনার শরীরের পক্ষে তত বেশি চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠতে পারে। আপনার যদি ঘাটতি থাকে তবে আপনারও এই ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে:

• ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি করানো হয়েছেওজন কমানো
• আপনার পেটের একটি অংশ গ্যাস্ট্রেক্টমির মাধ্যমে অপসারণ করা হয়েছে
• পেটের গ্যাস্ট্রিক মিউকোসার দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, যার কারণে আপনার পেটের আস্তরণ পাতলা হয়ে গেছে
• জটিলতা যা আপনার ছোট অন্ত্রকে প্রভাবিত করে, যেমন ব্যাকটেরিয়া এবং পরজীবীর বৃদ্ধি, সিলিয়াক ডিজিজ, ক্রোনস ডিজিজ এবং আরও অনেক কিছু
• অত্যধিক পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করা বা এটির অপব্যবহার করা, আপনার শরীরের পুষ্টি শোষণ করা কঠিন করে তোলে

আপনার শরীরের জন্য ভিটামিন B12 কতটা প্রয়োজন?

ভিটামিন বি 12 এর প্রতিদিনের প্রস্তাবিত গ্রহণ নিম্নরূপ [১]:

• 6 মাসের কম বয়সী শিশু: 0.4 mcg
• 12 মাসের কম বয়সী শিশু: 0.5 এমসিজি
• 1 থেকে 3 বছরের মধ্যে বাচ্চারা: 0.9 mcg
• 4 থেকে 8 বছর বয়সী শিশু: 1.2 এমসিজি
• 9 থেকে 13 বছর বয়সী শিশু: 1.8 এমসিজি
• কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক: 2.4 এমসিজি

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন B12 এর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল 2.4 mcg। একটি সামান্য উচ্চ পরিমাণ পাশাপাশি নিরাপদ. আপনার শরীর যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই শোষণ করে এবং কোনো অতিরিক্ত আপনার মূত্রনালীর মধ্য দিয়ে যায়।

কোন খাবারে ভিটামিন B12 থাকে?

মানবদেহ উৎপাদনে সক্ষম নয়ভিটামিন বি 12স্বাভাবিকভাবে. এই কারণেই আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ডায়েটে সেরা ভিটামিন বি 12 উত্স থেকে এই পুষ্টি রয়েছে। এখানে কয়েকটি সাধারণ [২] রয়েছে:

• গরুর মাংস, কলিজা এবং মুরগির মাংস
• শেলফিশ এবং মাছ যেমন স্যামন, টুনা মাছ, ক্লাম এবং ট্রাউট
• প্রাতঃরাশের সিরিয়াল যা সুরক্ষিত
• দুগ্ধজাত পণ্য যেমন কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই এবং পনির
• ডিম

ভিটামিন বি 12 এর অভাবের চিকিত্সার জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধগুলি কী কী?

আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন B12 শোষণ করতে না পারেন, তাহলে ডাক্তাররা আপনাকে ভিটামিন B12 ট্যাবলেট বা ইনজেকশন দিতে পারেন। এতে আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী হাইড্রোক্সোকোবালামিন বা সায়ানোকোবালামিনের মতো পরিপূরক থাকতে পারে।

অভাবের চিকিত্সা সমস্যার সমাধান করে, তবে আপনার মাত্রা সর্বোত্তম রাখতে আপনাকে অবশ্যই প্রস্তাবিত পরিবর্তনগুলি করতে হবে। এই ধরনের চিকিত্সা সাধারণত শুধুমাত্র তখনই নির্ধারিত হয় যখন প্রাকৃতিক সমাধান উপযুক্ত হয় না। এটি বিশেষ করে ক্ষেত্রে যদি আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ থাকে যা আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে এই পুষ্টি পেতে বাধা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি কঠোর ভেগান খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার এই অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি প্রধানত কারণ আপনার ডায়েটে প্রাণীজ খাবার থাকবে না যা আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন B12. দিতে পারে

ভিটামিন বি 12 একটি অপরিহার্য পুষ্টি, এবং আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন বি 12 এর অভাবের প্রতিকূল প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। সঠিক খাবার খাওয়া সাহায্য করতে পারে, এবং যদি ঘাটতি থেকে যায়, আপনি Neurobion Forte এর মত ভিটামিন B12 ট্যাবলেট পেতে পারেন। যদিও এই ধরনের বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা সুস্থ থাকার একটি চাবিকাঠি। বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর খাদ্যতালিকা ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সঠিক নির্দেশনা পান। আপনার শহরের বিশেষজ্ঞ খুঁজুন এবং অনলাইনে সহজেই অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পায়।