5টি গুরুত্বপূর্ণ শীতকালীন যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে উষ্ণ রাখে
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- যোগাসনের গুরুত্ব শীতের মৌসুমে ভালোভাবে বোঝা যায়
- শীতের মরসুমে যোগব্যায়ামের যোদ্ধা পোজ অনুশীলন করুন এবং এর সুবিধাগুলি দেখুন
- তক্তা, যোদ্ধা, কপালভাটি এবং নৌকা শীতের জন্য কয়েকটি যোগের ভঙ্গি
দ্যযোগব্যায়ামের গুরুত্বশীতকালে সবচেয়ে ভালো বোঝা যায়। যদিও এই ঋতুটি আপনাকে আপনার কম্বলে কুঁকড়ে থাকার জন্য প্রলুব্ধ করতে পারে, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সেই শীতকালীন ব্লুজগুলিকে হারানোর সেরা উপায়! আপনি যদি ভাবছেনশীতে শরীর গরম রাখার উপায়, কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি চেষ্টা আউট আপনি যা প্রয়োজন ঠিক হতে পারে.Â
অনুশীলন করাসকালে যোগব্যায়ামএবং দেখুন আপনার দিনটি কতটা উজ্জ্বল এবং উদ্যমী হয়ে ওঠে। যদিও করছেঠান্ডা আবহাওয়ায় যোগব্যায়ামভয়ঙ্কর শব্দ হতে পারে, এইশীতকালীন যোগব্যায়ামভঙ্গি আপনার শরীরকে নমনীয়, স্বাস্থ্যকর এবং উষ্ণ রাখতে পারে। কিছু সহজ এবং সহজ সম্পর্কে জানতে পড়ুনশীতের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিযা স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে উষ্ণ রাখতে পারে।
অতিরিক্ত পড়া:শীতকালে কীভাবে কোভিড-পরবর্তী যত্ন নেবেন!কপালভাতি দিয়ে আপনার মেটাবলিজম বাড়ান
এটি একটি সহজশ্বাস ব্যায়াম, যা প্রাণায়ামের একটি রূপ। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত। এটি কেবলমাত্র আপনার বিপাককে বাড়ায় না, এটি শরীরের তাপও তৈরি করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের এই ছন্দবদ্ধ ফর্মটি এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে সম্পন্ন করা যেতে পারে [1]।
- ধাপ 1: একটি মাদুরে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন
- ধাপ 2: আপনার হাত হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার তালু উপরের দিকে মুখ করে রাখুন
- ধাপ 3: গভীরভাবে শ্বাস নিন
- ধাপ 4: আপনার নাভিটি আপনার মেরুদণ্ডে টেনে নিয়ে ভালভাবে শ্বাস ছাড়ুন। কিন্তু স্ট্রেন ছাড়া
- ধাপ 5: আপনার পেট এবং নাভি শিথিল করুন
- ধাপ 6: প্যাসিভভাবে শ্বাস নেওয়া এবং সক্রিয়ভাবে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে পুনরাবৃত্তি করুন
- ধাপ 7: একটি শ্বাস চক্র সম্পূর্ণ করতে 20 বার করুন
- ধাপ 8: চোখ বন্ধ করে আরাম করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন
আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখতে যোদ্ধা পোজ অনুশীলন করুন
বিভিন্ন মধ্যেশীতকালীন যোগব্যায়ামভঙ্গি, যোদ্ধা পোজ হল এমন একটি যা আপনার পেশীতে স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেশী ভর তৈরি করে। এই ভঙ্গি করতে, আপনার সঠিক ফোকাস এবং ভারসাম্য প্রয়োজন
- ধাপ 1: আপনার পা প্রশস্ত রাখুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান
- ধাপ 2: আপনার ডান পা বাইরের দিকে 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দিন
- ধাপ 3: আপনার বাম পা 15 ডিগ্রি ভিতরে ঘুরিয়ে দিন
- ধাপ 4: আপনার বাহু পাশে তুলুন
- ধাপ 5: আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন
- ধাপ 6: আপনার মাথা ঘুরিয়ে ডান দিকে তাকান
- ধাপ 7: একই দিকে সামান্য সামনে বাঁকুন
- ধাপ 8: আপনার বাহু আরও একটু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন
- ধাপ 9: কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন
- ধাপ 10: আপনি যখন আসল অবস্থানে ফিরে আসবেন তখন শ্বাস নিন
- ধাপ 11: অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
তক্তা ভঙ্গি করে আপনার শরীরে তাপ ছড়িয়ে অনুভব করুন
আপনি যদি একটি নিখুঁত ভঙ্গি সম্পর্কে চিন্তা করা হয়শীত মৌসুমের জন্য যোগব্যায়াম, তক্তা আপনি মিস করা উচিত নয় এক. এটি একটি কার্যকর আসন যা আপনার শরীরকে একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত করে। মাটির দিকে মুখ করে চারটি মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে পুশ-আপ স্টাইলে আপনার শরীরকে মাটি থেকে তুলে নিন। নিজেকে উপরে ঠেলে দেওয়ার আগে আপনার কনুই শক্তভাবে মেঝেতে রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে শিথিল করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত মাধ্যমে শ্বাস নিচ্ছেন। আপনি দিনের যেকোনো সময় এটি অনুশীলন করতে পারেন। এই ভঙ্গি আপনার জন্য নিখুঁত একটি যদি আপনি একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব [2].
অতিরিক্ত পড়া:সকালের যোগ ব্যায়ামশরীরের তাপ দ্রুত উৎপন্ন করার জন্য বোট পোজ করুন
নৌকার ভঙ্গি আপনার পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি করা শিথিলতাও দিতে পারে। এই ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন [3]।
- ধাপ 1: হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন
- ধাপ 2: আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন
- ধাপ 3: আপনার অভ্যন্তরীণ উরুগুলিকে সংযুক্ত করে আপনার নীচের পেটটি ভিতরে এবং বাইরে আঁকুন
- ধাপ 4: আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার হাঁটু পর্যন্ত তুলুন
- ধাপ 5: আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরালভাবে তুলুন
- ধাপ 6: আপনার পা সোজা করুন এবং কিছু সময়ের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন
- ধাপ 7: শ্বাস ছাড়ুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
দাঁড়ানো সামনের মোড়ের ভঙ্গিতে আপনার শরীরকে শিথিল করুন
আপনি যদি আপনার শরীরে উষ্ণতা তৈরি করার জন্য একটি সাধারণ প্রসারিত অনুশীলন করতে চান তবে এই ভঙ্গিটি আপনার জন্য সেরা। এটা আপনার শরীরের প্রয়োজন যে উষ্ণতা এবং শিথিলতা দেয়.Â
- ধাপ 1: আপনার পা একসাথে রেখে আরামদায়ক জায়গায় দাঁড়ান
- ধাপ 2: আপনার ধড় আপনার পায়ের উপর ভাঁজ হচ্ছে তা নিশ্চিত করে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন
- ধাপ 3: আপনার হাত আপনার পায়ের পাশে মাটিতে রাখুন
- ধাপ 4: ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং এটি করার সময় আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন
- ধাপ 5: শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উভয় পা সোজা করার চেষ্টা করুন
- ধাপ 6: নিশ্চিত করুন আপনার হাঁটু লক না
- ধাপ 7: যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন এবং আপনার মাথাটি নীচে রাখুন তখন আপনার ধড় নীচে রাখুন
- ধাপ 8: যতটা সম্ভব সময় অবস্থানে থাকুন
- ধাপ 9: ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
শীতকালে আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখার সেরা প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি হল যোগ অনুশীলন করা। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার নমনীয়তা উন্নত করে না, আপনার মানসিক সুস্থতাও বাড়ায়। শীতকালে কীভাবে উষ্ণ থাকবেন সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষ বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শএবং আপনার ঘরে বসেই আপনার সমস্ত প্রশ্নের সমাধান করুন।
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229914000107
- https://muse.jhu.edu/article/595298/summary
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
