এই 7 টি সহজ টিপস দিয়ে একটি দীর্ঘস্থায়ী ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন

সৃষ্টি aওয়ার্কআউট রুটিনআপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যদিও একটি ভালওয়ার্কআউট সেশনআপনাকে সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করতে পারে, এটি হতাশার মতো সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতেও সহায়তা করতে পারেউদ্বেগ আক্রমণ[1]। দ্যসেরা ওয়ার্কআউট রুটিনআপনি আপনার শরীরের ধরন এবং প্রয়োজন অনুসারে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে কিউরেট করাকে অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যদি বাইরে যেতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে আপনার জন্য জিম ওয়ার্কআউট রুটিন চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই, পরিবর্তে আপনি বাড়িতে একটি ব্যায়াম সেশন নির্ধারণ করতে পারেন।

ওয়ার্কআউট রুটিনs তৈরি করা সহজ কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য টিকিয়ে রাখার জন্য দৃঢ় অভিপ্রায় প্রয়োজন। আপনি কিভাবে করতে পারেন তার 7 টি দরকারী টিপস খুঁজে পেতে পড়ুনওয়ার্কআউট রুটিনশেষ

যাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দিনÂ

অনুসরণ করার প্রথম ধাপ কওয়ার্কআউট রুটিনঅলসতা পরিত্রাণ পেতে হয়. কিছু দিনের মধ্যে, আপনি ক্লান্ত বা অলস বোধ করতে পারেন তবে আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে চাপ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের ক্ষেত্রে, কয়েকটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখা বা আপনার প্রিয় গান শোনা সহায়ক হতে পারে। একবার আপনি ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করলে, আপনি অবশ্যই অনেক ভালো বোধ করবেন।

বিরতিওয়ার্কআউট রুটিনঅংশেÂ

আপনি আপনার ভাঙ্গতে পারেনওয়ার্কআউট রুটিনক্লান্তি এড়াতে অংশে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে 30 মিনিট এবং সন্ধ্যায় 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন।

সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুনÂ

আপনি যদি সবেমাত্র আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে [2]। হার্ডকোর কাজের রুটিনে সরাসরি ডাইভিং করা আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে এবং কখনও কখনও কম অনুপ্রাণিত করবে। আপনি দিনে 30 মিনিট হাঁটার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন, কারণ এটি হল ব্যায়ামের সবচেয়ে মৌলিক রূপ যা আপনার শরীরের সামগ্রিক সুবিধা দেয়। আপনার যদি পূর্বে কোনো আঘাত বা চিকিৎসার অবস্থা থাকে তবে বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন। তারা আপনাকে আপনার শক্তি, গতির পরিসর এবং সহনশীলতা উন্নত করতে একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারে।

ধৈর্য ধরুন এবং প্রক্রিয়া বিশ্বাস করুনÂ

পরিবর্তন করুন আপনারসাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিনএটি আকর্ষণীয় রাখতেÂ

একটি দীর্ঘস্থায়ী তৈরি করার নিখুঁত উপায়ওয়ার্কআউট রুটিননতুন জিনিস চেষ্টা করা হয়. এটি শুধুমাত্র আপনার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে না কিন্তু একঘেয়েমিকেও দূরে রাখবে। প্রতি সপ্তাহে জিনিসগুলি মিশ্রিত করুন যেমন ক্রস ট্রেনিং করা এবং প্রতি বিকল্প দিনে বাইক চালানো। তারপরে আপনি পরের সপ্তাহে দৌড়, সাঁতার এবং ওজন প্রশিক্ষণে যেতে পারেন। পরিকল্পনা করুনওয়ার্কআউট রুটিনএমনভাবে যেখানে আপনার শরীরের সমস্ত বিভিন্ন অংশে জোর দেওয়া হয়।

নিজেকে সময়মত বিরতি দিনÂ

যেকোন ধরণের ব্যায়াম অতিরিক্ত করা ভাল ধারণা নয় কারণ এটি একঘেয়েমি বা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার ছুটির দিন বিবেচনা করার মত সময়মত বিরতি দিতে ভুলবেন নাসাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিন. এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি পুড়ে যাবেন না।

আপনার ফলাফল অন্যদের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুনÂ

অন্যদের সাথে আপনার অগ্রগতির তুলনা করলে আপনি অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে দ্রুত প্রেরণা হারাতে পারেন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের শরীরের ধরন এবং বিপাক আলাদা। একটি বিশেষ সঙ্গেওয়ার্কআউট রুটিন, কিছু লোক আপনার আগে তাদের ওয়ার্কআউট লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারে তবে হতাশ হওয়ার দরকার নেই। আপনার রুটিনে ফোকাস করুন এবং সঠিক সময়ে ফলাফল পেতে নিজের উপর আস্থা রাখুন।

এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে অনেক দূর এগিয়ে নিয়ে যাবে। ব্যায়াম অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যেখানে হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখে [3]। এই ধরনের আরো সুস্থতা টিপস জন্য, আপনি করতে পারেনডাক্তারের পরামর্শ নিনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। আপনার শরীরের জন্য উপযোগী সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট রুটিন কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শুনুন, যখন এটি আপনার উপর কী ধরনের সুবিধা পাবে তা বোঝার সময়। আজ আপনার ব্যায়াম সেশন শুরু করুন এবং তাদের শেষ করুন!Â