स्वस्थ शरीर के लिए इस नए साल में अपनाने योग्य 6 विरोधी संकल्प!

नया साल करीब आने के साथ, हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं। चाहे सेटिंग होनये साल के स्वास्थ्य लक्ष्यएक के लिएस्वस्थ शरीरया बुरी आदतों को छोड़ने पर, हम वर्ष की इस रोमांचक शुरुआत के दौरान बदलाव की आशा करते हैं। भोजन करते समय एसंतुलित आहारसक्रिय जीवनशैली जीना जितना महत्वपूर्ण है, अपने और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय कदम उठाना भी उतना ही आवश्यक है। याद रखें, एस्वस्थ शरीरक्या आपकी असली दौलत है!

लेकिन इस पर टिके रहना आसान नहीं हैनए साल के स्वास्थ्य संकल्पलगातार. आमतौर पर ऐसा होता है कि आप नए साल के एक महीने बाद ही इन्हें छोड़ देते हैं। ठीक यही वह जगह है जहां विरोधी संकल्प काम में आते हैं। कुछ नया शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आइए हम अपनी कुछ बुरी आदतों को तोड़ने का प्रयास करें। इस तरह, आप इसमें प्रवेश कर सकते हैंस्वस्थ नव वर्ष 2022एक धमाके के साथ!

यह जानने के लिए कि इस वर्ष अपने विरोधी संकल्पों की सूची में क्या शामिल करें ताकि इसे बनाए रखा जा सकेस्वस्थ शरीरअंततः, आगे पढ़ें

तनावग्रस्त खान-पान को ना कहें!

तनाव यह है कि आपका शरीर अप्रत्याशित स्थितियों या चुनौतियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। हालाँकि तनाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है, लेकिन तनाव को कम करके नहीं आंका जा सकता। तनाव आपके कामकाज पर असर डाल सकता हैस्वस्थ प्रजनन अंगऔर प्रजनन संबंधी समस्याओं का कारण बनता है। गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में इसके परिणामस्वरूप गर्भपात भी हो सकता है। तनाव से निपटने के लिए हमारे लिए बहुत ज्यादा खाना शुरू कर देना आम बात है। स्ट्रेस ईटिंग या इमोशनल ईटिंग तब होती है जब आपका जीवन नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित होता है

तनाव कम करने के तरीकों को समझने के लिए किसी पेशेवर से मिलें ताकि आपके खाने का पैटर्न सामान्य हो जाए। खाने का रखें ख्यालस्वस्थ और पौष्टिक आहारताकि आपको आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें। चाहे बात सही खाने की होहड्डियों के लिए भोजनया उपभोगविटामिन डी की कमी के लिए भोजन, आपके शरीर की आवश्यकताओं को समझना महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें ताकि आपका स्वास्थ्य प्रभावित न हो

स्वास्थ्य परीक्षण के लिए बीमारी होने तक प्रतीक्षा न करें

आज की व्यस्त जीवनशैली में, आप केवल बीमार पड़ने पर ही डॉक्टर के पास जा सकते हैं या परीक्षण करा सकते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं होना चाहिए। स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों के जोखिम का पता लगाने के लिए निवारक उपाय करें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि aफुल बॉडी चेकअप पैकेज. इस तरह से आपको पता चलता है कि आपके अंग प्रमुख प्रणालियों में कैसे काम कर रहे हैं। नियमित सीबीसी, अस्थि घनत्व, जैसे परीक्षण लेंखून में शक्कर, और कोलेस्ट्रॉल कुछ के नाम हैं। ये सभी परीक्षण आपके स्वास्थ्य की निगरानी करने में मदद करते हैं और आपको इसे बेहतर बनाने की दिशा में काम करने की अनुमति देते हैं

स्वस्थ हृदय के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शून्य पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ हैं और इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• उच्च शर्करा
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
• ट्रांस वसा
• कृत्रिम सामग्री

मिठाइयाँ, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, जमे हुए भोजन, प्रसंस्कृत पनीर और इंस्टेंट नूडल्स कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको बिल्कुल खाने से बचना चाहिए। चूंकि इन खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा होती है, इसलिए यह आपके एलडीएल को बढ़ा सकते हैं। उच्च एलडीएल आपकी धमनियों में प्लाक निर्माण का कारण बन सकता है जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, किसी पोषक तत्व का सेवन करेंस्वस्थ हृदय के लिए आहारजैसे ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ।

स्वस्थ किडनी के लिए अधिक पानी पियें

हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। उचित पानी के सेवन के बिना, निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है और आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकता है। पानी पीने से सिरदर्द कम हो सकता है और आपके मल त्याग को नियंत्रित किया जा सकता है [1]। कम पानी पीने का सबसे बड़ा नुकसान यह है कि इसका असर आपकी किडनी पर पड़ सकता है। गुर्दे विषाक्त पदार्थों को मूत्र के रूप में बाहर निकाल देते हैं। अगर पानी का सेवन कम किया जाए तो आपको किडनी में पथरी और पेशाब करने में दिक्कत जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

स्वस्थ लीवर के लिए अत्यधिक शराब पीना सीमित करें

शराब के अत्यधिक सेवन से लीवर में जलन और सूजन हो सकती है। जब आप नियमित रूप से बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, तो असंसाधित अल्कोहल घटक आपके रक्त में प्रसारित हो जाते हैं। इससे आपके दिमाग और दिल पर असर पड़ने लगता है। लंबे समय तक शराब पीने वाले व्यक्ति के मामले में, यह कारण बन सकता हैलीवर सिरोसिस. इसलिए, इस पूरे वर्ष अपने शराब सेवन पर नज़र रखें

स्वस्थ फेफड़ों के लिए धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है और सांस लेने में समस्या पैदा कर सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपके फेफड़ों की शारीरिक बनावट भी बदल जाती है। आपके फेफड़ों में बलगम जमा होने के कारण धूम्रपान से खांसी और घरघराहट बढ़ जाती है। इस साल,धूम्रपान से बचें ताकि आपके फेफड़े स्वस्थ रहें[2].

अनुरक्षण करनास्वस्थ अंग,स्वस्थ हड्डियाँऔर एस्वस्थ शरीर, छोटे और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। विरोधी संकल्पों की एक सूची तैयार करके, आप उन बुरी आदतों को तोड़ सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को ख़राब करती हैं। यदि आपको ऊपर सूचीबद्ध किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है, तो किसी पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें। आप एक बुक कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर नियुक्तिअपने घर बैठे आराम से अनुकूलित सलाह प्राप्त करें। इस नए साल में स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या सामान्य चिकित्सक से बात करें!