थकान: अर्थ, लक्षण और उपचार
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- थकान का कारण बनने वाली मानसिक या शारीरिक गतिविधि को कम करके थकान से राहत पाई जा सकती है।
- इसके अन्य भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं।
- थकान का इलाज पूरी तरह से कारण का पता लगाने पर निर्भर करता है और एक विशेषज्ञ बिल्कुल यही लक्ष्य करेगा।
समय-समय पर, आप खुद को सुस्ती, बेवजह उनींदापन या थकान महसूस कर सकते हैं। इस भावना को गलती से थकान समझा जा सकता है, जबकि वास्तव में, थकान एक चिकित्सीय स्थिति है जिसके साथ अन्य गंभीर लक्षण भी जुड़े होते हैं। थकान का क्या अर्थ है? सीधे शब्दों में कहें तो यह सामान्य कार्य के मानसिक और शारीरिक दोनों पहलुओं के संबंध में प्रेरणा और ऊर्जा की कमी है। यह लगभग किसी को भी, किसी भी उम्र में प्रभावित कर सकता है, और थकान के कारणों में कई प्रकार के कारक शामिल हैं, जिनमें से एक आम कारण जीवनशैली विकल्प है।
थकान क्या है?
व्यावहारिक थकान की परिभाषा यह है कि यह एक लक्षण है जो शारीरिक या मानसिक गतिविधि की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रेरणा और ऊर्जा की समग्र कमी होती है। ज्यादातर मामलों में, थकान का कारण बनने वाली मानसिक या शारीरिक गतिविधि को कम करके थकान से राहत पाई जा सकती है। हालाँकि, कई बार यह बना रहता है, और आपको थकान या सुस्ती से परे लक्षणों का अनुभव होना शुरू हो सकता है। इसे अक्सर उनींदापन समझ लिया जाता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये दोनों लक्षण एक ही समय में हो सकते हैं और एक दूसरे से भिन्न होते हैं। यह अंतर एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा उन सभी कारकों पर विचार करते हुए किया जाता है जो थकान के कारणों के रूप में काम कर सकते हैं।आमतौर पर थकान 2 तरह की होती है, शारीरिक और मानसिक। पूर्व के साथ, पीड़ित को शारीरिक गतिविधियाँ करने में विशेष रूप से कठिनाई हो सकती है और उन्हें करते समय बहुत तनाव महसूस हो सकता है। उत्तरार्द्ध के साथ, एकाग्रता और फोकस प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्पादकता कम हो जाती है और उनींदापन बढ़ जाता है, खासकर जब वह काम करते हैं जो मानसिक रूप से मांग वाला होता है।थकान के कारण
चूँकि यह एक लक्षण है न कि अपने आप में कोई बीमारी, थकान के कई कारण हैं, जिनमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं। अच्छे उदाहरणों में अनुचित शारीरिक वजन, कम वजन या अधिक वजन, और दैनिक गतिविधि स्तर शामिल हैं। पूर्व के साथ, अधिक वजन होने से स्लीप एपनिया जैसी जटिलताएं हो सकती हैं, जिनमें से एक सामान्य लक्षण थकान है। इसी तरह, कम वजन होने से आप आसानी से थक सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप थकान भी हो सकती है। उत्तरार्द्ध के साथ, लंबे समय तक तीव्र मानसिक गतिविधि के परिणामस्वरूप स्वस्थ व्यक्तियों में भी थकान हो जाती है।ये केवल कुछ उदाहरण हैं, और बाकी को उजागर करने के लिए, यहां एक वर्गीकृत सूची दी गई हैचिकित्सा समाचार आज.
मेटाबोलिक और अंतःस्रावी स्वास्थ्य स्थितियाँ
- मधुमेह
- गर्भावस्था
- हार्मोनल गर्भनिरोधक
- गुर्दा रोग
- थायराइड की स्थिति
- कुशिंग सिंड्रोम
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
फेफड़े और हृदय की स्थिति
- हृद - धमनी रोग
- वाल्वुलर हृदय रोग
- दमा
- न्यूमोनिया
- अतालता
- कोंजेस्टिव दिल विफलता
- लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट
चिकित्सा दशाएं
- उच्च रक्तचाप
- प्रणालीगत ल्यूपस
- सूजा आंत्र रोग
- fibromyalgia
- दिल की बीमारी
- खून की कमी
- कैंसर
- रूमेटाइड गठिया
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- खाने की नली में खाना ऊपर लौटना
- मोटापा
- बुखार
- HIV
- साइटोमेगालो वायरस
- मलेरिया
- हेपेटाइटिस
- यक्ष्मा
औषधियाँ, रसायन, पदार्थ और दवाएँ
- विटामिन की कमी
- निकोटीन
- शराब
- 'स्टेरॉयड
- कैफीन
- शामक
- स्टैटिन
- चिंता की दवा
- एंटीडिप्रेसन्ट
- एंटिहिस्टामाइन्स
- उच्चरक्तचापरोधी
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ
- चिंता
- भावनात्मक खिंचाव
- तनाव
- दु: ख
- भोजन विकार
- उदासी
नींद से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियाँ
- विमान यात्रा से हुई थकान
- नींद अश्वसन
- अनिद्रा
- नार्कोलेप्सी
- रिफ़्लक्स इसोफ़ेगाइटिस
- थकान के लक्षण
- सिरदर्द
- प्रतिक्रिया समय धीमा
- धुंधली नज़र
- दुखन, दर्द वाली मांसपेशियाँ
- एकाग्रता और नए कार्यों को सीखने की क्षमता में कमी
- दिन के समय उनींदापन
- मनोदशा और चिड़चिड़ापन
- उदासीनता या प्रेरणा की कमी
- पेट में दर्द, सूजन, कब्ज, यादस्त.
थकान के लक्षण
थकान के कई संभावित लक्षण हैं। उनमें कमजोरी महसूस करना या ऊर्जा न होना जैसे शारीरिक लक्षण शामिल हो सकते हैं, मानसिक लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी शामिल हो सकती है, और भावनात्मक लक्षणों में चिड़चिड़ापन या सुस्ती महसूस करना शामिल हो सकता है। थकान सामान्यतः थके होने से भिन्न होती है। थकान शारीरिक या मानसिक गतिविधि के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आपके आराम करने या सोने के बाद यह दूर हो जाता है। थकान अधिक गंभीर होती है और लंबे समय तक बनी रहती है, जिससे आपकी सामान्य गतिविधियाँ करना कठिन हो जाता है।
थकान का निदान
थकान का निदान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। सबसे आम तरीका बस उस व्यक्ति से पूछना है कि वे कैसा महसूस करते हैं। अन्य तरीकों में शामिल हैं:
- शारीरिक परीक्षण करना
- व्यक्ति के चिकित्सा इतिहास को देखते हुए
- अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों की जाँच के लिए परीक्षण आयोजित करना
यह कई चिकित्सीय स्थितियों का लक्षण हो सकता है, इसलिए उचित निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
थकान का निदान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। सबसे आम तरीका बस उस व्यक्ति से पूछना है कि वे कैसा महसूस करते हैं। अन्य तरीकों में शारीरिक परीक्षण करना, व्यक्ति के मेडिकल इतिहास को देखना और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की जांच के लिए परीक्षण करना शामिल है। थकान कई अलग-अलग चिकित्सीय स्थितियों का लक्षण हो सकती है, इसलिए उचित निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
थकान का निदान करते समय आपका डॉक्टर कुछ प्रमुख बातों पर ध्यान देगा। सबसे पहले, वे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे और वे कब शुरू हुए, इसके बारे में भी पूछेंगे। वे यह भी जानना चाहेंगे कि क्या आप किसी अतिरिक्त तनाव में हैं या आपने अपना आहार या नींद की आदतें बदल ली हैं। आपका डॉक्टर संभवतः कुछ रक्त परीक्षण का भी आदेश देगा। ये एनीमिया या थायरॉइड समस्याओं की जांच करने में मदद कर सकते हैं, जो थकान का कारण बन सकती हैं। यदि आपका रक्त परीक्षण सामान्य आता है, तो आपका डॉक्टर आपको नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। इसके अलावा, वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आपको अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी नींद संबंधी कोई बीमारी है, जो आपकी थकान का कारण बन सकती है। थकान के कई संभावित कारण हैं, इसलिए यदि आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं तो आपको डॉक्टर को अवश्य दिखाना चाहिए। कुछ परीक्षणों के साथ, वे अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और आपको बेहतर महसूस करने की राह पर ला सकते हैं।
थकान का इलाज
इसका उपचार पूरी तरह से कारण का पता लगाने पर निर्भर करता है और एक विशेषज्ञ बिल्कुल यही लक्ष्य करेगा। आम तौर पर, आप थकान उपचार उपायों के रूप में यही उम्मीद कर सकते हैं।अपने शेड्यूल में दैनिक या नियमित व्यायाम को शामिल करें
व्यायाम थकान से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपकी समग्र फिटनेस और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। यहां तक कि हल्का व्यायाम भी बड़ा अंतर ला सकता है।
सोने का एक नियमित पैटर्न स्थापित करना
यह एक स्पष्ट समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन यह अक्सर सबसे प्रभावी होता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका शरीर अधिक थकान का अनुभव करेगा। हर रात 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें।
अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें, और उचित नींद स्वच्छता बनाए रखने के लिए सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचने की भी सलाह दी जाती है।तनाव पैदा करने वालों से बचना
तनाव थकान में योगदान कर सकता है। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आराम करने और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। इसमें व्यायाम, ध्यान या चिकित्सा शामिल हो सकती है।
स्वस्थ खाना
पौष्टिक आहार खाना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें।
ध्यान जैसी आरामदायक गतिविधियाँ करना
योग और ध्यान जैसी आरामदायक गतिविधियों का अभ्यास करने से चिंता, अवसाद आदि को खत्म करने में मदद मिलेगी।इससे आपको बेहतर नींद आती है और परिणामस्वरूप, आपको कम थकान महसूस होती है।
हाइड्रेटेड रहना
उचित खान-पान की तरह, हाइड्रेटेड रहना भी आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। अच्छा स्वास्थ्य आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेगा।कैफीन सीमित करें: कैफीन अल्पावधि में ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक मात्रा में लेते हैं तो यह थकान का कारण भी बन सकता है। अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक न करें।डॉक्टर से मदद लें
यदि आप अभी भी थकान से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है। वे किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति की पहचान करने और उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।जब थकान की बात आती है, तो सबसे बुरी बात यह है कि शुरुआती संकेतों को नजरअंदाज कर दिया जाए और उम्मीद की जाए कि वे बिना किसी मदद के ठीक हो जाएंगे। ज्यादातर मामलों में, आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव जैसे छोटे बदलावों के साथ हस्तक्षेप करने की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य में, आपको चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। यह देखते हुए कि आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है, यहां सबसे अच्छा तरीका यह है कि अनुमान लगाने का काम छोड़ दें और जल्द से जल्द स्वास्थ्य देखभाल की तलाश करें। यह आपको शीघ्र स्वस्थ होने का सबसे अच्छा मौका देता है और अत्यधिक थकान और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने में मदद करता है। शुक्र है, बजाज फिनसर्व हेल्थ द्वारा उपलब्ध कराए गए किफायती हेल्थकेयर प्लेटफॉर्म के साथ, ऐसी हेल्थकेयर का लाभ उठाना एक त्वरित, आसान और सरल कार्य है।आप टेलीमेडिसिन लाभों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं - अपने क्षेत्र में विशेषज्ञों को खोजने की क्षमता से लेकर बुकिंग तकनियुक्तियाँ ऑनलाइनऔर वर्चुअल वीडियो परामर्श का विकल्प चुनने पर, आपके पास वास्तव में डिजिटल स्वास्थ्य सेवा तक पहुंच है। और क्या, इस प्लेटफ़ॉर्म में एक इन-बिल्ट 'हेल्थ वॉल्ट' सुविधा भी है जो आपको अपने महत्वपूर्ण विवरणों को ट्रैक करने, डिजिटल रोगी रिकॉर्ड बनाए रखने और स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों को जानकारी के इन महत्वपूर्ण हिस्सों को डिजिटल रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। यह दूरस्थ स्वास्थ्य सेवा को अधिक प्रभावी और सुलभ बनाता है, खासकर थकान के इलाज के लिए। अब स्वस्थ जीवनशैली की ओर सही कदम उठाने का समय आ गया है!कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
