सर्दियों में सिरदर्द: प्रमुख कारण और 8 महत्वपूर्ण उपचार
सार
सर्दियों में सिरदर्द आपकी त्योहारी योजनाओं में बाधा बन सकता है, इसलिए उपयुक्त उपायों से खुद को सुरक्षित रखना बुद्धिमानी है। जानें कि आप ठंडी हवा के कारण होने वाले सिरदर्द से कैसे बच सकते हैं।
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- सर्दियों में बड़ी संख्या में लोग सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित होते हैं
- सर्दियों में सिरदर्द कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन आप उपचार से इसे नियंत्रित कर सकते हैं
- माइग्रेन को दूर रखने के लिए खुद को ढकें और हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में सिरदर्द कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों के लिए यह एक वास्तविकता है। अनुसंधान ने तापमान में गिरावट और सिरदर्द के बीच संबंध भी दिखाया है [1]। तो यदि आप इससे प्रभावित एक अरब व्यक्तियों में से एक हैंआधासीसीÂ हर साल [2], यह शुष्क त्वचा, फ्लू, अस्थमा और अन्य स्थितियों के साथ-साथ शीतकालीन छुट्टियों के उत्सव के लिए आपकी योजनाओं में शामिल हो सकता है। वे आम तौर पर बिना किसी चेतावनी के एक साथ आते हैं और आपकी मौज-मस्ती को खराब कर देते हैं।
सर्दियों में सिरदर्द के प्रकार
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सर्दियों में आपको विभिन्न प्रकार के सिरदर्द हो सकते हैं। यहां उन पर एक नजर है.
शीत-उत्तेजक सिरदर्द
यदि हम अपने सिर की रक्षा नहीं करते हैं, तो हमें ठंड के मौसम से तत्काल सिरदर्द हो सकता है। इसे शीत-उत्तेजक सिरदर्द के रूप में जाना जाता है।क्लस्टर सिरदर्द
हालाँकि यह सीधे तौर पर सर्दियों से जुड़ा नहीं है, यह एक दुर्लभ प्रकार का सिरदर्द है जो 1000 लोगों में से एक को प्रभावित करता है और ठंड के मौसम में चरम पर हो सकता है। शोधकर्ता अभी तक क्लस्टर सिरदर्द के सटीक कारण की पहचान नहीं कर पाए हैं। हालाँकि, यह ज्ञात है कि यह आपके चेहरे की नसों में से एक को प्रभावित कर सकता है और आपकी एक आंख के आसपास पुराने दर्द का कारण बन सकता है। सर्दियों में इस तरह के सिरदर्द की गंभीरता आपको दौरे के दौरान दर्द से छटपटा सकती है। माइग्रेन के विपरीत, ठंड के मौसम से होने वाले सिरदर्द के ये दौर लंबे समय तक नहीं रहते हैं। इसके अलावा, ये सिरदर्द वर्षों तक गायब हो सकते हैं और फिर दोबारा लौट सकते हैं।सर्दियों में सिरदर्द के अन्य सामान्य कारणों में नींद के पैटर्न में बदलाव, निर्जलीकरण, आहार, सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी, हवा में अतिरिक्त परागकण से एलर्जिक राइनाइटिस, रूम हीटर से कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता और बहुत कुछ शामिल हैं। सर्दियों में होने वाले सिरदर्द के बारे में और आप उन्हें कैसे दूर रख सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
ठंड के मौसम के कारण सिरदर्द के कारण
अगर आपको सर्दियों में सिरदर्द की समस्या हो रही है तो इसके लिए दो कारक जिम्मेदार हो सकते हैं।
ठंडा मौसम बैरोमीटर का दबाव कम कर देता है
याद रखें कि आपने वायुदाब और मौसम के बीच संबंध के बारे में विज्ञान में क्या पढ़ा था? तापमान जितना ठंडा होता जाता है, हवा का दबाव उतना ही कम होता जाता है। परिणामस्वरूप, आप घर के अंदर और बाहर अलग-अलग वायु दबाव का अनुभव करते हैं क्योंकि आपके कमरे आमतौर पर बाहर की तुलना में अधिक गर्म होते हैं। यह स्थिति दो तरह से ठंड के मौसम में सिरदर्द पैदा कर सकती है:
साइनस का सिरदर्द
साइनस का सिरदर्दआमतौर पर गंभीर कान दर्द के साथ होता है। यह लक्षण सूजन के कारण होता है जब आपका शरीर हवा के दबाव में बदलाव के अनुकूल हो जाता है। यदि आप हवाई जहाज़ पर हैं, तो हवाई जहाज़ के उड़ान भरने के बाद आपको भी ऐसे ही अनुभव हो सकते हैं।आधासीसी
तापमान और वायु दबाव में परिवर्तन के साथ, आपकी रक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, जिससे आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह प्रभावित हो सकता है। यह तब होता है जब आपको गंभीर सिरदर्द का अनुभव होता है, और ऐसे एपिसोड को माइग्रेन के रूप में जाना जाता है।नमी कम हो जाती है
जैसे-जैसे मौसम धीरे-धीरे शुष्क होता जाता है, इसका असर हमारी त्वचा और शारीरिक प्रणालियों पर पड़ता है। चूंकि साइनस में बलगम भी गाढ़ा और भारी हो जाता है, इसलिए सिलिया के लिए इसे नाक या मुंह के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने में मदद करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। यह स्थिति साइनस संक्रमण और साइनस सिरदर्द का कारण बन सकती है
अतिरिक्त पढ़ें:सामान्य सर्दी के कारणसर्दियों में सिरदर्द का इलाज
जब ठंड के मौसम में सिरदर्द को रोकने या उसका इलाज करने की बात आती है तो आप निम्नलिखित चेकलिस्ट का पालन कर सकते हैं:
अपने डॉक्टर को ट्रिगर्स और लक्षणों के बारे में बताएं
सर्दियों में सिरदर्द का सही कारण पहचानने में केवल डॉक्टर ही आपकी मदद कर सकते हैं। उनके साथ ट्रिगर्स और लक्षणों पर चर्चा करें ताकि वे आपको बता सकें कि यह साइनस सिरदर्द है, क्लस्टर सिरदर्द है, या सामान्य सर्दी-उत्तेजक सिरदर्द है।आपके द्वारा उपयोग की जा रही निर्धारित या ओटीसी दवाओं की प्रभावशीलता पर चर्चा करें
डॉक्टरों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या उनके द्वारा सुझाई गई दवाएं आपको स्वस्थ कर रही हैं। आपके लिए उन्हें यह बताना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आप सिरदर्द कम करने के लिए कोई ओवर-द-काउंटर दवाएं ले रहे हैं और वे मदद कर रही हैं या नहीं। इस तरह की बातचीत से आपके डॉक्टर को समय-समय पर उपचार योजना में सुधार करने में मदद मिलेगी।सिरदर्द या माइग्रेन की डायरी रखें
जब आपको सिरदर्द हो रहा हो तो तारीखों और समय को नोट कर लें ताकि आपके डॉक्टर को पैटर्न की पहचान करने और उचित निदान करने में मदद मिल सके।अतिरिक्त पढ़ें:कोविड-19 बनाम फ़्लू
ठंड के कारण सिरदर्द के उपाय
अपने आप को गर्म रखें
सर्दियों में सिरदर्द से बचने के लिए खुद को गर्म रखना बहुत जरूरी है। याद रखें, सर्द मौसम के संपर्क में आने से माइग्रेन बढ़ सकता है, इसलिए अपने शीतकालीन परिधानों का समझदारी से उपयोग करें।
मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
एमएसजी सिरदर्द विकारों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण तीसरे संस्करण (आईसीएचडी-III बीटा) [3] द्वारा तैयार सिरदर्द के प्रेरक पदार्थों की सूची में है। हालाँकि, ध्यान रखें कि एमएसजी और सिरदर्द के बीच संबंध पर कोई ठोस शोध नहीं हुआ है। इसके बावजूद, सुरक्षित रहने और सर्दियों में सिरदर्द से बचने के लिए एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थों से बचना बुद्धिमानी है।
स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखें
हालाँकि सर्दियों में दिन का समय कम होने से आपकी नींद का चक्र प्रभावित हो सकता है, लेकिन आपको एक नियोजित नींद कार्यक्रम बनाए रखने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ और निरंतर नींद चक्र सर्दियों में सिरदर्द को रोक सकता है और आपके अन्य स्वास्थ्य मापदंडों को बढ़ावा दे सकता है।
स्वास्थ्यवर्धक खायें, समय पर खायें
हालाँकि स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन समय पर भोजन करना भी बुद्धिमानी है। भारी भोजन के अलावा, समय-समय पर हल्का नाश्ता अवश्य लें। ध्यान दें कि अपना भोजन छोड़ना सर्दियों में सिरदर्द और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें
निर्जलीकरण को रोकने के लिए ढेर सारा पानी और फलों का रस पीना सुनिश्चित करें। हालाँकि, इन्हें ठंडा करके न खाएं, क्योंकि इससे तुरंत सर्दी और सिरदर्द हो सकता है
पर्याप्त विटामिन डी लें
माइग्रेन से पीड़ित लोगों में आमतौर पर विटामिन डी की मात्रा कम होती है। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित 94.9% लोगों में विटामिन डी की कमी थी [4]। इसलिए, यदि आपको सर्दियों में सिरदर्द हो रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ अतिरिक्त समय धूप में बिताएं क्योंकि यह विटामिन डी का स्रोत है। आप इसे बनाने के लिए अपने आहार में सोया दूध, दलिया, संतरे का रस, अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं। यह विटामिन डी से भरपूर है.https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158जितना हो सके उतना सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधियां जैसे चलना, जॉगिंग और अन्य सरल व्यायाम करना बुद्धिमानी है। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम सर्दियों में अवसाद के साथ-साथ सिरदर्द के मामलों में भी फायदा पहुंचा सकता है [5]।
अपनी दवाएँ सोच-समझकर लें
चाहे आप निर्धारित दवाएं ले रहे हों या ओटीसी दवाएं ले रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें नियमित रूप से और समय पर लें। अपनी खुराक न चूकें या दोबारा न लें। यदि आपको अपने लक्षणों या खुराक के बारे में कोई चिंता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष
यदि आप सर्दियों में माइग्रेन या सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आप आसानी से लाभ उठा सकते हैंमाइग्रेन के लिए होम्योपैथिक दवाएं. किसी अन्य विकल्प के लिए, आप जा सकते हैंआयुर्वेद में माइग्रेन का इलाज. इतने सारे विकल्पों के साथ, आप किसी भी दिशा में जा सकते हैं और ठंड के मौसम के कारण अपने सिरदर्द को आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं। दिल से दिल की चर्चा के लिए,डॉक्टर से परामर्श लेंÂ बजाज फिनसर्व हेल्थ पर, और एक से बात करेंसामान्य चिकित्सकÂ प्लेटफ़ॉर्म पर पंजीकृत किसी अन्य विशेषज्ञ पर। सर्दियों में सिरदर्द को अलविदा कहने के लिए, तुरंत खुद को ठंड से बचाना शुरू करें!
पूछे जाने वाले प्रश्न
सर्दियों में मुझे सिरदर्द क्यों होता है?
शीत ऋतु में तापमान में गिरावट के साथ वायुदाब भी कम हो जाता है। दबाव में यह बदलाव, आर्द्रता में गिरावट के साथ मिलकर, हमारे कान और साइनस को प्रभावित करता है, जिससे दीर्घकालिक सिरदर्द होता है।
सर्दियों में सिरदर्द कितने समय तक रहता है?
आमतौर पर ठंड के मौसम में सिरदर्द 15 मिनट से 3 घंटे तक रहता है।
- https://link.springer.com/article/10.1186/s10194-015-0533-5
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8904749/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://europepmc.org/article/med/24921618
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