30 से अधिक उम्र की महिलाएं अपने स्वास्थ्य पर सक्रिय रूप से कैसे ध्यान दे सकती हैं
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- 30 के बाद महिलाओं की मांसपेशियों का धीरे-धीरे कम होना आम बात है
- महिलाओं में मांसपेशियों के नष्ट होने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, जिससे हड्डियां टूटने लगती हैं
- जैसे-जैसे एक महिला की उम्र बढ़ती है, उसे प्रतिक्रियाशील स्वास्थ्य देखभाल दृष्टिकोण को त्यागना चाहिए जो निवारक देखभाल पर केंद्रित है
अधिकांश लोगों के लिए, 30 वर्ष की आयु तक पहुंचना शरीर और उसके समग्र कार्य में परिवर्तन का अनुभव करने की शुरुआत का संकेत देता है। यह वह उम्र भी है जब समग्र कल्याण और आत्म-देखभाल सर्वोपरि हो जाती है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि 30 वर्ष की आयु पार करने के बाद शरीर छोटी-मोटी असुविधाओं और बाहरी कारकों पर अधिक गंभीरता से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। हालाँकि इस उम्र में एक महिला में बड़े बदलाव नहीं आते हैं, लेकिन आमतौर पर यही वह बिंदु होता है जब वह अपने स्वास्थ्य और शरीर के प्रति किसी भी प्रकार की लापरवाही के स्थायी प्रभाव को नोटिस करती है। इसलिए सभी महिलाओं के लिए महिला स्वास्थ्य सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।उदाहरण के लिए, 30 की उम्र के बाद महिलाओं की मांसपेशियों का धीरे-धीरे कम होना आम बात है। अगर इस पर ध्यान नहीं दिया गया, तो यह शरीर को कमजोर कर देता है और शारीरिक रूप से फिट रहने की उसकी क्षमता बहुत मुश्किल हो जाती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस नामक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इससे और ऐसी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से बचने के लिए, महिलाओं के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य देखभाल के प्रति एक सक्रिय रणनीति अपनाना महत्वपूर्ण है।कुछ सामान्य प्रथाओं में दैनिक वर्कआउट, बेहतर पोषण, बार-बार स्वास्थ्य जांच और अस्वास्थ्यकर आदतों को खत्म करने की दिशा में काम करना शामिल है। हालाँकि इन्हें महिलाएं अपने जीवन की शुरुआत में ही नियोजित कर सकती हैं, लेकिन 30 वर्ष की आयु के बाद और उसके बाद ये महत्वपूर्ण हो जाते हैं। अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस के अवसर पर, यहां कुछ प्रथाएं दी गई हैं जिन पर महिलाएं 30 के बाद स्वास्थ्य देखभाल को प्राथमिकता देने के लिए भरोसा कर सकती हैं।
शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन करें
चूंकि 30 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं की मांसपेशियां स्थिर गति से कम होने लगती हैं, इसलिए यह समस्या स्वस्थ जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है। एक तो, महिलाओं के कमज़ोर होने और बार-बार शारीरिक चोट लगने की संभावना रहती है। मांसपेशियों के नष्ट होने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ जाता है, जिससे हड्डियां टूटने लगती हैं और आसानी से टूटने की आशंका होती है। शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन करके इन सब से बचा जा सकता है।इससे महिलाओं को मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिलती है और हड्डियों के घनत्व के निर्माण में अतिरिक्त लाभ होता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, चयापचय भी धीमा होने लगता है और स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। वर्कआउट रूटीन रखने से इस संबंध में भी मदद मिलती है, क्योंकि इससे बर्न की गई कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है और महिलाओं को वजन के लक्ष्य को स्वस्थ तरीके से पूरा करने में मदद मिलती है।समय-समय पर ह्यूमन पेपिलोमावायरस (एचपीवी) की जांच कराएं
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 30 से अधिक उम्र की महिलाओं को हर कुछ वर्षों में एचपीवी के लिए परीक्षण करवाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव शरीर जीवन के शुरुआती वर्षों में वायरस से आसानी से बचाव कर सकता है। लेकिन, उम्र के साथ, उपचार के बिना वायरस से लड़ने की यह क्षमता कम हो जाती है और उच्च जोखिम वाले एचपीवी उपभेदों का अस्तित्व गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर से निकटता से जुड़ा हुआ है। ऐसी जटिलताओं से बचने के लिए महिलाओं को नियमित रूप से पैप स्मीयर करवाना चाहिए। इससे मासिक धर्म स्वास्थ्य को संबोधित करने में भी मदद मिलती है क्योंकि स्त्रीरोग विशेषज्ञ संभावित समस्याओं की पहचान कर सकते हैं और देखभाल योजनाओं की अधिक प्रभावी ढंग से सिफारिश कर सकते हैं।वार्षिक नियुक्तियाँ बनाए रखें
लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए, महिलाओं को प्रमुख विशेषज्ञों के साथ नियमित नियुक्तियाँ बनाए रखने की आवश्यकता है। चाहे वह सामान्य चिकित्सक हो या स्त्री रोग विशेषज्ञ, शारीरिक परिवर्तनों पर नज़र रखने के लिए वर्ष में कम से कम एक बार अपॉइंटमेंट के लिए जाना महत्वपूर्ण है। अक्सर, ये जांचें समस्या क्षेत्रों को प्रकट करती हैं और निवारक देखभाल के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं। इसके अलावा, एक डॉक्टर संभावित समस्याओं से निपटने के लिए कई प्रकार की स्वास्थ्य जांचों की सिफारिश कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:- स्तन परीक्षण और मैमोग्राम
- रक्त शर्करा परीक्षण
- थायराइड स्क्रीनिंग
- लिपिड स्क्रीनिंग
पोषण पर ध्यान दें
ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते खतरे को ध्यान में रखते हुए, महिलाओं को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके आहार पोषण का सेवन उचित हो। इस संबंध में, कैल्शियम उनके आहार योजना का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। महिलाओं को अपनी प्राथमिकताओं और एलर्जी के अनुरूप आहार तैयार करने में मदद के लिए या तो किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए या कैल्शियम के कुछ अधिक सामान्य स्रोतों जैसे पनीर, फल, दूध या दही का सेवन करना चाहिए। डॉक्टर से बात करने से महिलाओं को पूरक आहार का सही कोर्स शुरू करने में भी मदद मिल सकती है।अतिरिक्त पढ़ें: ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?महिलाओं के स्वास्थ्य में हार्मोन की भूमिका और प्रभाव को समझें
उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के मूड में बार-बार उतार-चढ़ाव और शारीरिक बदलाव का अनुभव होना काफी आम है। हार्मोन इसका प्राथमिक कारण हैं, और इससे यह जानने में मदद मिलती है कि भलाई बनाए रखने में ये क्या भूमिका निभाते हैं। इससे महिलाओं को जरूरत पड़ने पर सही विशेषज्ञ के पास जाने में मदद मिलती है।- एस्ट्रोजन बच्चे पैदा करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन महिलाओं को कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है।
- प्रोजेस्टेरोन मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसकी कमी से अनियमित मासिक धर्म, स्पॉटिंग और गर्भाशय रक्तस्राव हो सकता है।
- टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की ताकत, शरीर की हड्डियों के घनत्व और एक महिला की सेक्स ड्राइव में योगदान देता है।
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
- https://www.shoutlo.com/articles/health-tips-for-women-in-30s
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
