रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज महिलाओं में अवसाद और चिंता का कारण कैसे बनते हैं?
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- रजोनिवृत्ति और चिंता एक दूसरे से संबंधित हैं और हार्मोनल अनियमितताओं के कारण होती हैं
- पेरिमेनोपॉज़ के दौरान बार-बार मूड में बदलाव और चिंता के दौरे भी आम हैं
- नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार रजोनिवृत्ति के दौरान मूड में बदलाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं
रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक ऐसा चरण है जब उसके मासिक धर्म बंद हो जाते हैं। इससे अन्य शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के साथ-साथ मासिक धर्म चक्र में भी बदलाव आता है। रजोनिवृत्ति 2 से 10 साल के बीच कहीं भी रह सकती है।इस चरण के दौरान आप जो परिवर्तन देख सकते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं।
- अनियमित पीरियड्स
- कम प्रजनन दर
- एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन कम होना
- अंडे छोड़ने की कम आवृत्ति
हार्मोनल अनियमितताओं के कारण, आपको मूड में कुछ बदलावों का भी अनुभव हो सकता है। रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज़ के दौरान आपके हार्मोनल स्तर में देखे जाने वाले परिवर्तनों के परिणामस्वरूप चिंता के दौरे, अवसाद या मूड में बदलाव भी हो सकता है। ऐसा क्यों और कैसे होता है इसकी एक संक्षिप्त रूपरेखा यहां दी गई है।अतिरिक्त पढ़ें:गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का प्रबंधन कैसे करें: एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शिकारजोनिवृत्ति और चिंता: वे कैसे संबंधित हैं?
जैसे ही रजोनिवृत्ति शुरू होती है, चिंता के दौरे पड़ना आम बात है। यह मुख्य रूप से प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे प्रमुख हार्मोनों में उतार-चढ़ाव के कारण होता है। [1] हार्मोन के गिरते स्तर के कारण हॉट फ्लैश भी होता है जो महिलाओं में भावनात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है। नतीजतन, महिलाएं इस चरण के दौरान चिंतित महसूस करती हैं।हालाँकि, रजोनिवृत्ति के दौरान, कुछ स्वस्थ सुझावों का पालन करके चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है। सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और स्वस्थ भोजन खाएं। ध्यान और योग पर ध्यान केंद्रित करने से भी बेचैन मन को शांत करने में मदद मिलती है। अपने आप को रचनात्मक चीजों में संलग्न करने का प्रयास करें जो आपको अच्छा और ऊर्जावान महसूस कराएं। अपने प्रियजनों से जुड़ना न भूलें क्योंकि यह आपको चिंता से आसानी से उबरने में मदद करता है।पेरिमेनोपॉज़ और चिंता: यह महिलाओं को कैसे प्रभावित करती है?
रजोनिवृत्ति के अलावा, चिंता के दौरे पेरिमेनोपॉज के दौरान भी होते हैं। कारण एक ही है, जो हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव है। इस चरण के दौरान चिंता आम है क्योंकि आपके शरीर में न केवल भावनात्मक बल्कि शारीरिक परिवर्तन भी होते हैं। दरअसल, इन हार्मोनों में रिसेप्टर्स होते हैं जो कम होने पर मस्तिष्क की जैव रासायनिक गतिविधि को बाधित करते हैं। परिणामस्वरूप, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे मूड-नियामक हार्मोन का उत्पादन प्रभावित होता है। यह पेरिमेनोपॉज़ल चरण के दौरान चिंता हमलों में वृद्धि का कारण बताता है।
अतिरिक्त पढ़ें:क्या आप अपना भावनात्मक स्वास्थ्य भूल रहे हैं? भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के 11 तरीकेरजोनिवृत्ति और अवसाद: क्या उनका इलाज किया जा सकता है?
रजोनिवृत्ति के दौरान अचानक होने वाले हार्मोनल परिवर्तन कुछ महिलाओं में अवसाद का कारण बन सकते हैं। जब प्रजनन हार्मोन में गिरावट आती है, तो आपको मूड में कुछ बदलाव का अनुभव हो सकता है क्योंकि सेरोटोनिन का स्तर भी गिर जाता है। सेरोटोनिन एक प्रमुख हार्मोन है जो आपकी समग्र खुशी और कल्याण को बढ़ावा देता है। सेरोटोनिन के घटते स्तर से उदासी और चिड़चिड़ापन हो सकता है, जो अवसाद का मार्ग प्रशस्त कर सकता है। जिन महिलाओं को पहले कभी अवसाद हुआ हो, वे अधिक असुरक्षित पाई जाती हैं। अनियमित नींद के पैटर्न के कारण भी अवसाद हो सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, अवसाद के लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है और उचित चिकित्सा मार्गदर्शन आवश्यक है। डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट लिख सकते हैं जो आपके मूड में उतार-चढ़ाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। [2]पेरिमेनोपॉज़ और अवसाद: आपको अपना ख्याल कैसे रखना चाहिए?
पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद के कुछ सामान्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं।- शक्ति की कमी
- थकान महसूस कर रहा हूँ
- चिड़चिड़ापन
- चिंता के हमले
- अत्यधिक भावुक
- बार-बार मूड बदलना
आप सरल उपचारों का पालन करके पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद का प्रबंधन कर सकते हैं।- नियमित रूप से व्यायाम करना
- समय पर सोना
- अभ्याससाँस लेने की तकनीक
- अपने आहार में विटामिन बी को शामिल करें
रजोनिवृत्ति के दौरान मूड में बदलाव: वे क्यों होते हैं?
रजोनिवृत्ति के दौरान अनियमित व्यवहार या मूड में बदलाव भी होता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, तनाव, बांझपन की समस्याओं के अलावा, वजन बढ़ने से भी मूड में बदलाव हो सकता है। [3] ये अस्थायी मूड परिवर्तन कुछ महिलाओं में अवसाद का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, आप इसे एक अस्थायी चरण को समझकर और अपने दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगकर इन मूड स्विंग्स पर काबू पा सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और अपने मूड के स्तर पर नज़र रखें। यदि आवश्यक हो, तो मूड स्विंग के इलाज के लिए पेशेवर मदद लें।रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं कई भावनात्मक बदलावों से गुजरती हैं। हालाँकि उदासी और चिड़चिड़ापन की भावनाएँ आ सकती हैं, आप आराम करना सीखकर और तनाव कम करके उन पर काबू पा सकते हैं। यदि आप इन मिजाज से निपटने में असमर्थ हैं, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ पर शीर्ष स्त्री रोग विशेषज्ञों से जुड़ें। आप घर बैठे ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श का विकल्प चुन सकते हैं और जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।- https://health.clevelandclinic.org/is-menopause-causing-your-mood-swings-depression-or-anxiety/
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-menopause-cause-depression
- https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/mental-health-at-menopause/depression-menopause
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