कामकाजी लोगों के लिए पोषण और व्यायाम एक साथ कैसे चलते हैं?

एक कामकाजी पेशेवर होने की अपनी चुनौतियाँ हैं। तो, पोषण और व्यायाम एक साथ कैसे चलते हैं? आज कार्यस्थल पर चीजें तेजी से बदल रही हैं और आपको अपने करियर में प्रगति के लिए नई परिस्थितियों को अपनाना होगा। ऐसा करने के लिए, इष्टतम फिटनेस और संतुलित पोषण बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको एक स्वस्थ कामकाजी पेशेवर बनाता है और उत्पादकता बढ़ाता है [1]। उदाहरण के लिए, एक कामकाजी व्यक्ति के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना और फिटनेस आहार योजना बनाना महत्वपूर्ण है

तो, सवाल यह है कि कामकाजी पेशेवरों के लिए पोषण और व्यायाम एक साथ कैसे चलते हैं? इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए आगे स्क्रॉल करें।

भारतीय कामकाजी पेशेवरों के लिए आहार योजना

चाहे आप कार्यालय जाते हों या दूर से काम करते हों, नियमित रूप से व्यायाम करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि जिम और काम के बीच संतुलन कैसे बनाया जाए। एक शर्त स्वस्थ आहार योजना का पालन करना है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें और एक निर्दिष्ट दिनचर्या का पालन करते हुए व्यायाम करें। अपनी पसंद के अनुसार पौधे आधारित प्रोटीन जैसे सोयाबीन या पशु प्रोटीन जैसे मछली, मांस और अंडे का सेवन करें। इसके अलावा, इसे पौष्टिक बनाने के लिए अपने आहार में सभी मौसमी फलों और सब्जियों को शामिल करें। आपके शरीर को किस प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता है, यह समझने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास उच्च रक्त शर्करा और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियां हैं, तो डॉक्टर एक व्यक्तिगत आहार योजना बना सकते हैं और बता सकते हैं कि व्यायाम के साथ आहार कैसे लेना चाहिए।

खाद्य और पेय पदार्थ जिनसे आपको बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए

पोषण और व्यायाम एक साथ कैसे चलते हैं? इसे समझने के लिए, आपको उचित आहार के महत्व पर विचार करना चाहिए। विशेष रूप से यदि आप फिटनेस लक्ष्य पर हैं, तो अपनी आहार योजनाओं पर खरा रहना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय हैं जिनसे आपको बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए। यहां उन पर एक नजर है:

• चीनी: चूंकि चीनी बिना किसी अन्य पोषक तत्व के खाली कैलोरी से भरा भोजन है, इसलिए इसमें कटौती करना महत्वपूर्ण है क्योंकि चीनी हमें प्राकृतिक रूप से फलों, सब्जियों और दूध उत्पादों जैसे स्रोतों से मिलती है। मिठाइयाँ, कैंडी और चॉकलेट जैसे मानव निर्मित चीनी उत्पादों का सेवन सीमित करें
• मीठा पानी:फिट रहने के लिए मीठे पेय जैसे सोडा, शीतल पेय, चीनी युक्त स्वादयुक्त पानी आदि से बचना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ विकल्पों के लिए, आप सादा पानी, नींबू पानी या हर्बल चाय पी सकते हैं
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:मैदा से बने प्रसंस्कृत या परिष्कृत खाद्य पदार्थों में सीमित या शून्य फाइबर होता है। वे कब्ज के लक्षणों के साथ आपके मल त्याग में बाधा डाल सकते हैं। परिष्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से सबसे खराब स्थिति में कोलन कैंसर भी हो सकता है
• कैफीन:कॉफ़ी में कैफीन उच्च मात्रा में और चाय, कोला और चॉकलेट में मध्यम मात्रा में पाया जाता है। कैफीन का सेवन सीमित करना बुद्धिमानी है क्योंकि इससे उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, अनिद्रा, अवसाद, थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं
• संतृप्त फॅट्स:देसी घी, तले हुए खाद्य पदार्थ और वसायुक्त मांस जैसे खाद्य पदार्थ अपने स्वाद और मसाले के कारण आपकी स्वाद कलिकाओं को परेशान कर सकते हैं। लेकिन उनमें मौजूद संतृप्त वसा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और आपके हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है
• नमक:नमक का सेवन आपके शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने, दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, एक दिन में एक चौथाई चम्मच से अधिक नमक का सेवन करने से उच्च रक्तचाप जैसी स्थिति हो सकती है। यहां कुछ उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप सीमित करने पर विचार कर सकते हैं:

• मसालेदार मांस
• केक
• पेस्ट्री
• डिब्बाबंद और डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ
• पैक्ड सॉस और सूप
• नाश्ते के अनाज में सोडियम की मात्रा अधिक होती है

• शराब:शराब का अत्यधिक सेवन न केवल आपकी चेतना को प्रभावित करता है बल्कि चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और निर्जलीकरण जैसी स्थितियों को भी जन्म देता है। शराबी होने से आपको लीवर सिरोसिस जैसी घातक स्थिति का भी खतरा हो सकता है। इसलिए यदि आप इससे बच नहीं सकते तो शराब का सेवन सीमित करना ही बुद्धिमानी है।

कामकाजी पेशेवरों के लिए कुछ आहार युक्तियाँ

आपकी व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता देते समय पोषण और व्यायाम एक साथ कैसे चलते हैं? अत्यधिक व्यस्त कार्यालय जाने वाले या दूर-दराज के कर्मचारी होने के नाते, यह समझना चुनौतीपूर्ण लग सकता है कि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए उचित आहार और व्यायाम कैसे किया जाए। हालाँकि, यहां कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं जिनका पालन आप खुश और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करने के अलावा कर सकते हैं:

हाइड्रेटेड रहना

दिन में तीन से चार लीटर पानी पीना जरूरी है। गर्मियों के दौरान आपके शरीर की पानी की आवश्यकता और भी बढ़ सकती है। वर्कआउट से पहले और बाद में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और पाचन को सुचारू बनाकर चयापचय को बढ़ावा देता है। यह शरीर के ऊतकों को सूखने से भी बचाता है।

फलों का खूब सेवन करें

स्वस्थ नाश्ता चुनें

नाश्ते को दिन का अपना पहला भारी भोजन बनाएं और इसे सूखे मेवे, अंडे और दूध जैसे स्वस्थ विकल्पों से भरें। आप अतिरिक्त फाइबर के लिए सब्जियां और अनाज भी शामिल कर सकते हैं, जिनमें उच्च प्रोटीन सोया, चिया और ग्राउंड फ्लैक्स शामिल हैं। इस प्रकार, आप इसे एक पौष्टिक भोजन बना सकते हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है।

अधिक खाने को âनहींâ कहें

सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की आवश्यकता के अनुसार खाएं, क्योंकि अधिक खाने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, वजन बढ़ना और मोटापा जैसी स्थितियां हो सकती हैं। इसके अलावा, यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। अधिक खाने से अवसाद और संबंधित लक्षणों जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ भी उत्पन्न होती हैं।

जल्दी खाना खा लो

रात का खाना 8 बजे तक खा लेना बुद्धिमानी है। ताकि आपके जागते समय आपके पाचन तंत्र को इसे संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। रात के खाने के तुरंत बाद सोने से अपच और सीने में जलन जैसे लक्षण हो सकते हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

हम आशा करते हैं कि आपको "पोषण और व्यायाम एक साथ कैसे चलते हैं" का उत्तर मिल गया होगा, यह समझकर कि संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना कितना आसान है। यदि कोई पूछता है, "आप कैलोरी कैसे निकालते हैं", तो आप उन्हें उन रणनीतियों के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं जो आपके लिए काम करती हैं

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