प्राकृतिक रूप से हीमोग्लोबिन बढ़ाने के 10 सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार

कम हीमोग्लोबिन गिनती क्या है?

हीमोग्लोबिन परीक्षण बता सकता है कि आपका हीमोग्लोबिन स्तर सामान्य है या नहीं। कुछ लक्षण रक्त में कम हीमोग्लोबिन गिनती का संकेत दे सकते हैं।

रक्त में हीमोग्लोबिन कम होने के लक्षण

अधिकांश लोग चिकित्सकीय सहायता नहीं लेते हैं क्योंकि हीमोग्लोबिन के स्तर में मामूली कमी से कोई लक्षण नहीं होता है। कम हीमोग्लोबिन के लक्षण चिकित्सक को अंतर्निहित कारण की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। निम्न हीमोग्लोबिन स्तर के कुछ सबसे सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

• सामान्य थकान और कमजोरी
• सांस की तकलीफ
• बार-बार मतली के साथ चक्कर आना
• सिरदर्दÂ
• पीली त्वचा और भंगुर नाखून
• तेज़ दिल की धड़कन
• भूख कम लगना
• सहज चोट लगना और थक्का जमने की कमी
• कमजोर हड्डियाँ और जोड़ों का दर्द
• जीभ में दर्द
• ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

रोगियों के साथमधुमेह के लक्षणअधिक सावधान रहने की भी आवश्यकता है, क्योंकि यह आयरन के अवशोषण को कम करके एनीमिया में योगदान देता है।

हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं

अधिकांश कम हीमोग्लोबिन गिनती के मामलों को स्वस्थ और संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने जैसे सरल जीवनशैली में बदलाव से ठीक किया जा सकता है। कुछ मामलों में आयरन की खुराक और दवा की सलाह दी जाती है। रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए, इसके लिए यहां कुछ आसान सुझाव और घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ

पालक, चिकन लीवर, शतावरी, मांस, ब्रोकोली, हरी मटर, बीन्स, मेथी की पत्तियां, समुद्री भोजन, ग्राउंड बीफ, फूलगोभी और टमाटर सभी में आयरन की मात्रा अधिक होती है। प्राकृतिक रूप से आयरन प्राप्त करने के लिए आयरन से भरपूर फल जैसे पपीता, संतरा, चुकंदर, अनार, केला, आड़ू, शहतूत, सेब, लीची, कीवी, अमरूद, खुबानी, तरबूज और स्ट्रॉबेरी खाएं।

आप फलियां (जैसे सोया, लाल राजमा, चना, काली फलियां, दाल, फवा बीन्स और काली मटर), खजूर, बादाम, गेहूं के बीज, अंकुरित अनाज, आंवला, जड़ी-बूटियां शामिल करके आवश्यक हीमोग्लोबिन स्तर को बनाए रख सकते हैं। जैसे बिछुआ के पत्ते, अरबी के पत्ते), ब्राउन चावल, साबुत अनाज, और तिल अपने आहार में शामिल करें।

2. आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं

आयरन युक्त आहार खाने के बावजूद, अधिकांश लोग आवश्यक हीमोग्लोबिन गिनती को बनाए नहीं रख पाते हैं। शरीर भोजन से आयरन को अवशोषित नहीं कर पाता है, जो इसका कारण है। परिणामस्वरूप, विटामिन सी को शामिल करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह शरीर में आयरन के अवशोषण को सुविधाजनक बनाता है। खट्टे फल (जैसे आंवला, संतरे और नींबू), स्ट्रॉबेरी और गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियाँ विटामिन सी से भरपूर होती हैं।

3. अपने फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएँ

फोलेट, एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, और इसकी कमी से न केवल हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है बल्कि एनीमिया का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए कम हीमोग्लोबिन स्तर वाले लोगों के लिए फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों की सलाह दी जाती है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, गेहूं के बीज, लीवर, फोर्टिफाइड अनाज, चावल, मूंगफली, केले, अंकुरित अनाज, ब्रोकोली और सूखे बीन्स सभी फोलिक एसिड में उच्च हैं। हालाँकि फोलिक एसिड की खुराक काउंटर पर उपलब्ध है, आपको उन्हें अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही लेना चाहिए।

4. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो शरीर में आयरन के अवशोषण को रोकते हैं

यह सर्वविदित है कि कैल्शियम शरीर में लौह अवरोधक है। आयरन के सेवन से लगभग एक घंटे पहले या बाद में कैल्शियम सप्लीमेंट का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये शरीर में आयरन के अवशोषण को रोकते हैं। चाय, कॉफी, वाइन, बीयर, कोला और वातित पेय जैसे टैनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी आयरन अवरोधक होते हैं।

5. बिछुआ चाय पियें

बिछुआ विटामिन बी, आयरन और विटामिन सी से भरपूर एक जड़ी बूटी है और यह आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। एक कप गर्म पानी में दो चम्मच सूखे बिछुआ के पत्ते 10 मिनट के लिए डालें, फिर छान लें और शहद छिड़कें। आप इसका सेवन दिन में दो बार कर सकते हैं।

6. प्रतिदिन एक सेब (या अनार) दवा को दूर रखने में मदद करता है

प्रतिदिन एक सेब आवश्यक हीमोग्लोबिन स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है क्योंकि सेब में उच्च मात्रा में आयरन और स्वस्थ हीमोग्लोबिन गिनती के लिए आवश्यक अन्य स्वास्थ्य-वर्धक घटक होते हैं। चुकंदर भी आयरन का अच्छा स्रोत है। अनार में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और कैल्शियम भी अधिक मात्रा में होता है। इसका पोषण मूल्य हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने और सामान्य रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

7. जब आप वर्कआउट करें तो गहन वर्कआउट चुनें

समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में व्यायाम के महत्व पर कोई सवाल नहीं है। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन में सहायता करता है और आपको फिट और स्वस्थ रखता है। अध्ययनों से पता चला है कि आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित लोग मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करके हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार कर सकते हैं। [2]

8. अपने परामर्श के बाद ही आयरन सप्लीमेंट लेंसामान्य चिकित्सक:ए

यदि हीमोग्लोबिन का स्तर काफी कम है, तो डॉक्टर आपको आयरन की खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं। पुरुषों को रोजाना 8 मिलीग्राम आयरन सप्लीमेंट लेना चाहिए, जबकि महिलाओं को रोजाना 18 मिलीग्राम लेना चाहिए। हालाँकि, गर्भवती माताओं के लिए खुराक प्रति दिन 27 मिलीग्राम है। किसी को सावधानी बरतते हुए प्रतिदिन 29 मिलीग्राम से अधिक सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से मतली, कब्ज और उल्टी जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। गंभीर मामलों में इसके परिणामस्वरूप लीवर सिरोसिस भी हो सकता है। दूसरी ओर, यह हीमोग्लोबिन के स्तर को तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकता है।

9. भूरे चावल का प्रयोग करें

ब्राउन राइस एक सुपरफूड है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल और पेट की समस्याओं सहित कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है। इसमें आयरन की मात्रा भी अधिक होती है और यह रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ा सकता है। प्रति 100 ग्राम ब्राउन राइस में 0.52 मिलीग्राम आयरन होता है।

10. डार्क चॉकलेट का सेवन करें

80% से अधिक कोको युक्त डार्क चॉकलेट रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने का एक अच्छा स्रोत है। डार्क चॉकलेट में पोषक तत्व, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और इसमें आयरन की मात्रा भी अधिक होती है, एक मध्यम आकार के बार में दैनिक अनुशंसित आयरन की मात्रा का 6.9% तक होता है।

डॉक्टर से कब मिलना है?

कम हीमोग्लोबिन के कुछ मामलों को केवल आहार और पूरक आहार के माध्यम से ठीक नहीं किया जा सकता है। यदि आपको अपना हीमोग्लोबिन स्तर बढ़ाने का प्रयास करते समय निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी अनुभव होता है, तो प्राप्त करेंडॉक्टर परामर्श:

• पीले मसूड़े और त्वचा
• थकान और मांसपेशियों में कमजोरी
• तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन
• बार-बार सिरदर्द होना
• असामान्य चोट लगना

अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करते समय, एक संतुलित आहार के महत्व को ध्यान में रखें, क्योंकि अतिरिक्त आयरन के सेवन से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ हो सकती हैं। आयरन की कमी से बचने के लिए स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करने पर ध्यान दें। हालाँकि, यदि आपको एनीमिया या किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के लक्षण दिखाई दें तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

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