2023 में व्यायाम के बिना वजन कम करने के 9 सर्वोत्तम तरीके

सोच रहे हैं कि व्यायाम के बिना वजन कैसे कम किया जाए, अगर यह हासिल किया जा सकता है? आज, मोटापे को दुनिया भर में एक महामारी माना जाता है, हर साल लगभग 28 लाख लोग अधिक वजन या मोटापे के कारण मर जाते हैं [1]। मोटापे या अधिक वजन को नियंत्रित करने का एक प्रमुख तरीका नियमित व्यायाम है। यह आपको वजन कम करने और मधुमेह, कैंसर और हृदय स्थितियों जैसी गैर-संचारी बीमारियों को रोकने या प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।

हालाँकि, कई लोग दावा करते हैं कि आज उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। दुनिया भर के आंकड़ों से यह भी पता चलता है कि चार में से एक पुरुष और तीन में से एक महिला अपने स्वास्थ्य मापदंडों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं [2]। इसलिए, 'व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें' वेब खोजों में एक आम कीवर्ड बन गया है

हालाँकि हर दिन व्यायाम करना समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए आदर्श है, व्यायाम के अलावा वजन घटाने के लिए कुछ घरेलू उपचार भी हैं। व्यायाम के बिना वजन कम करने के तरीके पर पढ़ें

सोच समझकर खाओ

सुनिश्चित करें कि आप ज़्यादा नहीं खा रहे हैं। स्वस्थ भोजन पर ध्यान दें, और जब आपका पेट लगभग भर जाए तो भोजन के कुछ हिस्सों को छोड़ने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए, बुफ़े में, आप सलाद पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन और फाइबर होता है और वसा और कार्ब्स से बचने के लिए मुख्य भोजन और मिठाई का सेवन सीमित कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण आपको कैलोरी कम करने में मदद कर सकता है।

इमोशनल ईटिंग का शिकार न बनें

आज, इस तनाव-प्रेरित सिंड्रोम से पीड़ित कई लोगों में भावनात्मक भोजन काफी आम हो गया है। चूंकि भावनात्मक खाने वाले लोग तनाव से निपटने के लिए बेतरतीब खाद्य पदार्थ खाते हैं, इसलिए उनके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचना काफी मुश्किल हो जाता है। यदि आप भावनात्मक रूप से खाने वाले हैं, तो आप अपने खाने की इच्छा को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों को आजमा सकते हैं, और व्यायाम के बिना वजन कम करने के तरीके के बारे में ये कुछ बेहतरीन उत्तर हैं:

• जब भी आप तनाव महसूस करें तो ध्यान करें
• जल्दी से नहा लो
• अपने विचारों को जर्नल करें
• किसी करीबी से बात करें
• अन्य गतिविधियाँ करें जो आपको आराम देने में मदद करें

भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचें

जैसा कि आप सोच रहे हैं कि व्यायाम के बिना वजन कैसे कम किया जाए, याद रखें कि सावधानीपूर्वक भोजन करना इसके लिए प्रमुख घरेलू उपचारों में से एक है। खाना खाते समय टीवी, मोबाइल या टैब से दूर रहें। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और पूरे ध्यान के साथ धीरे-धीरे खाएं ताकि आप समझ सकें कि आपका पेट कब भर गया है। यह आदत आपको इमोशनल ईटिंग पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकती है।

अधिक फाइबर खायें

प्रोटीन के मध्यम से उच्च सेवन का विकल्प चुनें

फाइबर के अलावा, प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करता है और कैलोरी की मात्रा कम करने में आपकी मदद करता है। पूरे दिन अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आप इसे शामिल कर सकते हैंप्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थजैसे मछली, मांस, गाय का दूध और दही आपके दैनिक भोजन में।

पर्याप्त पानी पियें

व्यायाम के बिना वजन कम करने के तरीके को समझते समय, याद रखें कि पानी इस संबंध में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पानी के सेवन से आपका पेट जल्दी भर जाता है, इसलिए व्यायाम के बिना अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपके द्वारा लिए जाने वाले अन्य सभी शर्करा युक्त पेय पदार्थों को पानी से बदलना बुद्धिमानी होगी, जो आपके कैलोरी सेवन को प्रतिदिन 250 से 500 तक कम कर सकता है।

अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ और पेट भरने वाले नाश्ते से करें

सुबह का स्वस्थ और पेट भरने वाला नाश्ता दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना को कम कर सकता है। यहां स्वस्थ नाश्ते का मतलब कुछ ही समय में आपका पेट भरने के लिए फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का संयोजन है। लोकप्रिय विकल्पों में पहले से तैयार अंडे के मफिन कप, रात भर के लिए दूध या दही के साथ ओट्स, सब्जियों के साथ तले हुए अंडे और बहुत कुछ शामिल हैं।

उपवास न करें या भोजन न छोड़ें

व्यायाम के बिना वजन कम करने की आपकी खोज में, उपवास करने या भोजन छोड़ने की बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है। याद रखें, इसका उद्देश्य कैलोरी की मात्रा कम करना और अधिक खाने से बचना है। हालाँकि, इसे अपने भोजन न करने से अलग करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, लंबे समय तक भोजन के बिना रहने से मांसपेशियों के टूटने और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।

आपका धैर्य ही कुंजी है

ध्यान दें कि वजन कम करने में समय लगता है, भले ही आप इसके लिए व्यायाम कर रहे हों। इसलिए, केंद्रित और सुसंगत रहना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के बिना वजन कम करने का तरीका जानने के बाद, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए उपायों का पूरी तरह से पालन करना आवश्यक है।

निष्कर्ष

हालाँकि यह ब्लॉग व्यायाम के बिना वजन कम करने के तरीके के बारे में है, लेकिन हमेशा आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई न्यूनतम शारीरिक गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है। यदि आप अपने वजन घटाने के नियम में किसी परेशानी का सामना कर रहे हैं या कुछ संबंधित चिंताएं हैं, तो आप ऑफ़लाइन या बुक कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। प्रभावी वजन घटाने के उपायों से मोटापे और संबंधित लक्षणों को दूर रखें और आज ही स्वस्थ जीवन जीना शुरू करें!

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं व्यायाम किए बिना अपना वजन कम कर सकता हूँ?

जब वजन कम करने की बात आती है, तो तर्क यह है कि आप जितनी कैलोरी खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। इसलिए, यदि आप कुछ कारणों से अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक गतिविधियां नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आहार के साथ कम कैलोरी ले सकते हैं। हालाँकि, यदि आप खोज रहे हैं कि व्यायाम के बिना तेजी से वजन कैसे कम किया जाए, तो आपको कोई समाधान नहीं मिल सकता है, क्योंकि व्यायाम के बिना वजन कम करना काफी धीमी प्रक्रिया है।

वजन घटाने की प्रक्रिया कैसे काम करती है?

व्यायाम और वजन घटाना

नियमित व्यायाम से आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं और आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर), या आराम के समय जली हुई कैलोरी की संख्या में वृद्धि होती है। तेजी से वजन घटाने के लिए उच्च बीएमआर एक शर्त है। हालाँकि, व्यायाम के अलावा, आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं और यह सुनिश्चित करें कि आप कम से कम कैलोरी लें। इस प्रकार, एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम के बिना वजन कम होना

मान लीजिए कि आपको व्यायाम के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है और आप सोचते हैं कि व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें; उस स्थिति में, यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप साधारण शारीरिक गतिविधियों के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालें। आप पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और बहुत कुछ चुन सकते हैं। हालाँकि, यदि आप कुछ शारीरिक या मानसिक स्थितियों के कारण इन गतिविधियों को न करने के लिए बाध्य हैं, तो आप कुछ अन्य तरीकों का पालन कर सकते हैं। हालांकि इस मामले में प्रक्रिया बहुत धीमी होगी, लेकिन यह आपके चयापचय को प्रभावित नहीं करेगी और व्यायाम-प्रेरित वजन घटाने की तुलना में अधिक टिकाऊ होगी।