घर पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीके

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द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

Dr. Shahsidar

Cholesterol

6 मिनट पढ़ा

रिपोर्ट के मुख्य अंश

  • अधिक संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है
  • नियमित व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है
  • सिगरेट पीना छोड़ना फायदेमंद है क्योंकि यह हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है

कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कई हार्मोनों के उत्पादन की कुंजी है। हालाँकि, जैसा कि जीवन में अधिकांश चीज़ों के साथ सच है, किसी भी चीज़ की अधिकता हानिकारक हो सकती है, और यह कोलेस्ट्रॉल के मामले में विशेष रूप से सच है। आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए अन्यथा जो जिम्मेदार है वह बेकार हो सकता है और खराब कोलेस्ट्रॉल, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) का उच्च स्तर, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो जल्दी ही एक समस्या बन सकता है। वास्तव में, उच्च कोलेस्ट्रॉल के कुछ अधिक गंभीर लक्षणों में गुर्दे की विफलता शामिल है,दिल के दौरे, स्ट्रोक, और अवरुद्ध धमनियाँ।जानते हुए भीख़राब कोलेस्ट्रॉलआपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, स्वस्थ रहने के लिए सचेत प्रयास करें। एक अच्छा पहला कदम यह सीखना है कि जीवनशैली में बदलाव लाकर कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जाए। हालाँकि आप दवा के माध्यम से उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करा सकते हैं, लेकिन स्वस्थ रहना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है, खासकर ऐसे मामलों में जब शुरुआत में आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक नहीं होता है।आपको सही दिशा में शुरुआत करने में मदद करने के लिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं।उच्च कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या है जो हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या को रोकने में मदद के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

स्वस्थ आहार खायें

संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थ खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। दुबला मांस, मुर्गीपालन, मछली, फलियाँ, मेवे, बीज और वनस्पति तेल चुनें। खूब फल और सब्जियाँ खायें।

नियमित व्यायाम करें

व्यायाम आपके शरीर को एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बनाने में मदद करता है। यह एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी मदद करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। यदि आवश्यक हो तो वजन कम करें। यहां तक ​​कि थोड़ा सा वजन घटाने से भी आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान आपकी धमनियों की परत को नुकसान पहुंचाता है और आपके शरीर के लिए आपके रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को निकालना कठिन बना देता है।

तनाव का प्रबंधन करो

तनाव शरीर में सूजन पैदा करके उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर में योगदान कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में मदद मिल सकती है।

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आप जो भोजन खाते हैं उस पर अधिक ध्यान दें

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के अधिक प्रभावी तरीकों में से एक है सही खान-पान। इसका मतलब है कि आपको उन खाद्य पदार्थों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की ज़रूरत है जिनका आप नियमित रूप से सेवन करते हैं, खासकर यदि हाल के रक्त परीक्षणों से उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर की उपस्थिति का पता चलता है। यहां पहला कदम उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना है जो खराब कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करें और यह पता लगाएं कि इनमें से कौन सा पहले से ही आपके नियमित आहार का हिस्सा है। लक्ष्य उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जिनमें पर्याप्त मात्रा में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, स्वस्थ प्रकार, और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, अस्वास्थ्यकर प्रकार को कम करना है।अतिरिक्त पढ़ें: कम कोलेस्ट्रॉल आहार योजनाआदर्श रूप से, आपको सबसे पहले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों, जैसे मक्खन, पनीर, ऑर्गन मीट, प्रोसेस्ड मीट, संपूर्ण दूध और लाल मांस को सीमित करके शुरुआत करनी चाहिए। इसके बजाय, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर स्विच करने पर विचार करेंओमेगा -3 फैटी एसिडसामन की तरह,अखरोट, और अलसी के बीज हृदय-स्वस्थ लाभ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप घुलनशील फाइबर का सेवन शुरू करें क्योंकि यह आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है। राजमा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, नाशपाती, आदि जैसे खाद्य पदार्थजई का दलियाइनके अच्छे उदाहरण हैं. जब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की बात आती है, तो आहार महत्वपूर्ण है, और अपने भोजन पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है।

सप्ताह में कई बार व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि से हृदय को कई लाभ होते हैं और यह आपके शरीर में इसके स्तर को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि नियमित व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। वास्तव में, आपको इष्टतम परिणामों के लिए एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या कम से कम 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाला व्यायाम पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को लगातार बढ़ाते हुए रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में काफी मदद करता है।

हालाँकि, जिन लोगों को शारीरिक चोट लगी है या व्यायाम करने का अनुभव नहीं है, उनके लिए अन्य विकल्प भी हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अधिक बार सीढ़ियाँ चढ़ने पर विचार करना चाहिए, या अपने गंतव्य से दूर पार्किंग करके टहलना चाहिए। यहां तक ​​कि तेज चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है, बशर्ते कि आप इसके अनुरूप हों।Exercise Multiple Times a Week

धूम्रपान में कटौती करें और पूरी तरह से छोड़ने की दिशा में काम करें

धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने, धमनियों को सख्त करने और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। वास्तव में, धूम्रपान आपके शरीर के इसे संभालने के तरीके को बदल देता है, जो अक्सर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी के कारण होता है। सीधे शब्दों में कहें तो, अच्छे कोलेस्ट्रॉल में कमी शरीर की कोलेस्ट्रॉल को आपके लीवर में वापस ले जाने की क्षमता में बाधा डालती है, जहां यह टूट जाता है।

अपने शरीर के वजन पर नज़र रखें

वजन घटाने वाले आहार पर एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने से आहार से कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण बढ़ गया और जिन लोगों को आहार दिया गया था उनमें नए कोलेस्ट्रॉल का निर्माण कम हो गया। इसके अलावा, उसी अध्ययन में, अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हुई जबकि खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में कोई बदलाव नहीं आया। इससे हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है और स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।

संक्षेप में, अपने वजन पर नज़र रखें क्योंकि अधिक वजन होने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपके आदर्श वजन की पहचान करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आमतौर पर, 18 से 25 के बीच होना स्वस्थ माना जाता है, लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आदर्श वजन पर पेशेवर सलाह लेना बेहतर है।अतिरिक्त पढ़ें: पुरुषों और महिलाओं के लिए ऊंचाई वजन चार्ट

ट्रांस वसा से दूर रहें

ट्रांस वसा एक सामान्य घटक है जो आपको अधिकांश पैक किए गए सामानों में मिलेगा क्योंकि निर्माता भोजन को लंबे समय तक ताज़ा रखने के लिए उनका उपयोग करते हैं। हालाँकि, ये आपके शरीर के लिए बेहद अस्वास्थ्यकर हैं, खासकर क्योंकि ये खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। वास्तव में, यह घटक इतना अस्वास्थ्यकर है कि 2017 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि इलास्टिक एसिड ट्रांस-फैट का न्यूरॉन जैसी कोशिकाओं पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिका मृत्यु हो जाती है।नियंत्रण के लिए घरेलू उपचार अपनाना एक अच्छी बात है और यह आपके स्वास्थ्य को निरंतर बनाए रखने के लिए एक सक्रिय कदम है। खराब लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए केवल दवा पर निर्भर रहना ही एकमात्र तरीका नहीं होना चाहिए क्योंकि यह अंतर्निहित समस्या - अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को ठीक नहीं करता है। हालाँकि, यह चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के महत्व को कम नहीं करता है, क्योंकि समय पर सर्वोत्तम देखभाल पाने के लिए चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।बजाज फिनसर्व हेल्थ पर नौकरी के लिए सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर खोजें। ई-परामर्श या व्यक्तिगत अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले मिनटों में अपने नजदीकी विशेषज्ञ का पता लगाएं, डॉक्टरों के वर्षों के अनुभव, परामर्श के घंटे, शुल्क और बहुत कुछ देखें। सुविधा देने के अलावाऑनलाइन नियुक्तिबुकिंग पर, बजाज फिनसर्व हेल्थ आपके परिवार के लिए स्वास्थ्य योजनाएं, दवा अनुस्मारक, स्वास्थ्य देखभाल की जानकारी और चुनिंदा अस्पतालों और क्लीनिकों से छूट भी प्रदान करता है।
प्रकाशित 24 Aug 2023अंतिम बार अद्यतन 24 Aug 2023

कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।

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