निर्धारित उपवास: आंतरायिक उपवास कैसे काम करता है और उपवास के 4 लाभ

आंतरायिक उपवास को अनुसूचित उपवास के रूप में भी जाना जाता है और इसमें एक विशेष अवधि के लिए आंशिक रूप से या पूरी तरह से खाने से परहेज करना शामिल है। हालाँकि यह आज एक लोकप्रिय आहार प्रवृत्ति है, लेकिन समय-समय पर उपवास करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इनमें मोटे और अधिक वजन वाले वयस्कों के वजन में 5% तक की कमी के साथ-साथ रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य स्वास्थ्य संकेतक शामिल हैं [1]।

इंटरमिटेंट फास्टिंग शेड्यूल बनाना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको ऐसी दिनचर्या का पालन करना चाहिए जो आपके शरीर के अनुकूल हो। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास पुरुषों की तुलना में उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं का शरीर कम कैलोरी के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इस कारण से, आंतरायिक उपवास की प्रवृत्ति के पीछे के विज्ञान को समझना और यह देखना सबसे अच्छा है कि क्या आप इससे लाभान्वित हो सकते हैं।

अपने लिए आंतरायिक उपवास योजना कैसे बनाएं और आंतरायिक उपवास के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे काम करती है

अपनी सामान्य गतिहीन जीवन शैली के साथ, हम जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। आंतरायिक उपवास शरीर को मजबूर करके खेल बदल देता हैचर्बी जलाएंएक बार इसके पास जलाने के लिए कोई अन्य चीनी भंडार नहीं है। ये शर्करा भंडार भोजन से आते हैं, और आपके उपवास की अवधि के दौरान भोजन की कमी के कारण, आपका शरीर आपके अंतिम भोजन में उपभोग की गई कैलोरी के बजाय वसा जलाता है। सरल, सही?

आंतरायिक उपवास कार्यक्रम

• प्रतिदिन 12-16 घंटे उपवास करें

यह विधि तुलनात्मक रूप से आसान है और शुरुआत में अपनी निर्धारित उपवास यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यहां, आप हर दिन 12 से 16 घंटे के बीच उपवास का पालन करते हैं, जहां आप कुछ भी नहीं खाते हैं। 10 से 16 घंटे का उपवास आपके शरीर को संग्रहीत वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद कर सकता है, जो आपके रक्तप्रवाह में कीटोन्स को छोड़ता है [2]। इससे प्रोत्साहन मिलता हैवजन घटना. इस तरह के आंतरायिक उपवास करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी नींद के घंटों को उपवास विंडो में शामिल करें।

• सप्ताह में कोई भी 24 घंटे का उपवास करें

सप्ताह में कम से कम एक पूरे दिन का उपवास 24 घंटे का उपवास माना जाता है। आप या तो पहले दिन के नाश्ते से दूसरे दिन के नाश्ते तक या दोपहर के भोजन से दोपहर के भोजन तक उपवास कर सकते हैं। उपवास के दौरान, आप पानी और अन्य स्वस्थ पेय जैसे कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थ पी सकते हैं। याद रखें, 24 घंटे का उपवास चुनौतीपूर्ण हो सकता है और यदि आपने इसे पहले नहीं किया है तो सिरदर्द, थकान या चिड़चिड़ापन हो सकता है। तो, धीमी शुरुआत करें। कई लोगों का मानना ​​है कि जैसे-जैसे आपका शरीर इस प्रक्रिया के अनुकूल ढलता जाता है, उपवास के प्रभाव कम होते जाते हैं।

• वैकल्पिक दिनों में उपवास करें

अपनी विभिन्न विविधताओं के साथ, एक दिन छोड़कर एक दिन का उपवास हृदय के लिए प्रभावी हैस्वास्थ्य और वजन घटाना. आप या तो उपवास के दिनों में तरल पदार्थों का सेवन करने का प्रयास कर सकते हैं, या आप इन दिनों में 500 कैलोरी तक खा सकते हैं। ध्यान दें कि वैकल्पिक उपवास आंतरायिक उपवास के चरम पक्ष पर है और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

आंतरायिक उपवास के लाभ

मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है

वजन घट रहा हैआंतरायिक उपवास के सबसे सामान्य उद्देश्यों में से एक है। यह वास्तव में आपके वजन और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है, जब तक कि आप छोड़े गए भोजन के दौरान एक बड़ा हिस्सा नहीं खा लेते। थोड़े समय के लिए उपवास करने से आपको चयापचय और हार्मोन के कार्यों को बढ़ावा देकर अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है [3]

आपके शरीर में सूजन को कम करता है

इंटरमिटेंट फास्टिंग की मदद से आप अपने शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं। यह ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ने में भी सहायता करता है। परिणामस्वरूप, उम्र बढ़ने के लक्षणों में कमी और बीमारियों के विकास में कमी आंतरायिक उपवास के अतिरिक्त लाभ बन जाते हैं।

आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

आंतरायिक उपवास हृदय संबंधी बीमारी के विभिन्न जोखिम कारकों को दूर रखने में मदद करता है। आंतरायिक उपवास योजना के साथ, आप हृदय रोगों के लिए जिम्मेदार कारकों जैसे सूजन मार्कर, कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, रक्त शर्करा, रक्तचाप, और बहुत कुछ पर नज़र रख सकते हैं।

दिमाग की शक्ति को बढ़ाता है

आंतरायिक उपवास ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करता है और चयापचय सुविधाओं में सुधार करता है, जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह नए न्यूरॉन्स के विकास में भी मदद कर सकता है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आंतरायिक उपवास किया जा सकता है, और ऐसी कोई एक योजना नहीं है जो सभी के लिए काम करती हो। जब आप अपने शरीर के प्रकार, उम्र और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार रुक-रुक कर उपवास करते हैं तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। रुक-रुक कर उपवास करते समय, अपने शरीर की सुनें, क्योंकि यदि आपका शरीर तैयार नहीं है तो अचानक उपवास करना अच्छा नहीं होता है। सर्वोत्तम और सुरक्षित परिणामों के लिए, कोई भी आहार आज़माने से पहले चिकित्सकीय देखरेख लें। घर बैठे आराम से वैयक्तिकृत इंटरमिटेंट फास्टिंग योजना प्राप्त करने के लिए कुछ ही सेकंड में बजाज फिनसर्व हेल्थ पर डॉक्टर परामर्श बुक करें!