माइंडफुलनेस तकनीकें आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकती हैं, इस पर एक गाइड

महामारी ने शारीरिक भलाई के महत्व पर प्रकाश डाला। इसने लोगों को अपना ख्याल रखने और अपनी फिटनेस के बारे में सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित किया। अब, अधिकांश लोगों के टीकाकरण के बाद, महामारी अपने अंतिम चरण पर हो सकती है। लेकिन शोधकर्ताओं को डर है कि मानसिक स्वास्थ्य महामारी अब आने वाली है। लॉकडाउन और करीबी लोगों को खोने से कई लोगों में घबराहट, भय और चिंता पैदा हुई। इससे मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आई है। प्रतिबंधों के कारण मदद मांगने में असमर्थता ने भी इन परेशानियों को बढ़ा दिया।

अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह मानसिक समस्याओं पर भी चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। माइंडफुलनेस तकनीकें मदद कर सकती हैं, खासकर चिंता और तनाव से निपटने में। माइंडफुलनेस का अर्थ है बिना किसी निर्णय के अपने वर्तमान पर ध्यान देना। यह आपको अपने वर्तमान को और अधिक स्वीकार करने में मदद करता है। स्वीकृति की इस भावना के साथ, आप कम प्रतिक्रिया करते हैं और आम तौर पर खुश रहते हैं।

माइंडफुलनेस तकनीकों में कई शामिल हैंअवचेतन मनव्यायाम. वास्तव में, आप रोजमर्रा की गतिविधियाँ करते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। माइंडफुलनेस व्यायामों के बारे में और वे कैसे मदद कर सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

ध्यान क्या है?

ध्यान एक प्राचीन और समृद्ध भारतीय परंपरा का हिस्सा है। यह अपने भीतर शांति खोजने और अपने परिवेश के साथ सद्भाव में रहने पर केंद्रित है। तनावपूर्ण आधुनिक दुनिया में शांति महसूस करने के लिए बहुत से लोग इस पर भरोसा करते हैं। विभिन्न प्रकार की ध्यान तकनीकें हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं।

कुछ लोकप्रियध्यान के प्रकारतकनीकें हैं:

• आध्यात्मिक

• सचेतन

• VISUALIZATION

• प्रगतिशील

• ट्रान्सेंडैंटल

• आंदोलन

• ध्यान केंद्रित

• मंत्र

• प्रिय दयालुपना

किसी भी तकनीक को सर्वोत्तम ध्यान तकनीक नहीं माना जा सकता। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या काम करता है और आप नियमित रूप से क्या अभ्यास कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के ध्यान के लिए आपको विभिन्न तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, आपको एक तकनीक चुनते समय 3 प्रमुख कारकों पर विचार करना होगा, जो हैं:

• दैनिक कार्यक्रम

• आराम

• ध्यान करने का उद्देश्य

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माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीकों का अभ्यास क्यों करें?

मेडिटेशन के कई फायदे हैं. अध्ययनों से पता चलता हैमाइंडफुलनेस मेडिटेशन का महत्वबेहतर मानसिक संतुलन के लिए. माइंडफुलनेस तकनीक शरीर में हार्मोन और रासायनिक उत्पादन को प्रभावित करके सकारात्मक परिवर्तन लाती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी प्रभावित करता है।

यहां यह दर्शाने के लिए एक तालिका है कि यह आपके मस्तिष्क के हिस्सों और उनके कार्य को कैसे बेहतर बनाता है [3]:

मस्तिष्क क्षेत्र	बेहतर कार्य
समुद्री घोड़ा	याद
सुपीरियर अनुदैर्ध्य प्रावरणी; महासंयोजिका	मस्तिष्क के भागों के बीच संचार
फ्रंट पोलर कॉर्टेक्स/बीए 10	आत्म जागरूकता
संवेदी कॉर्टिस और इंसुला	शरीरिक जागरूकता
पूर्वकाल और मध्य सिंगुलेट और ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स	भावना विनियमन

सचेतनता का अभ्यास करनाआपके तंत्रिका तंत्र को भी प्रशिक्षित करता है। कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

• तनावपूर्ण स्थिति के बाद आपके शरीर को आराम मिलता है
• आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है
• आपकी सांस लेने की गति धीमी हो जाती है और मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है

माइंडफुलनेस कोर्टिसोल के स्तर को भी प्रभावित करती है,सी - रिएक्टिव प्रोटीन, और इंटरल्यूकिन 6. इससे आपका जोखिम कम हो जाता है:

• हृदय की समस्याएं
• अनिद्रा
• थकान
• मधुमेह
• पाचन की स्थिति

तो, इसे कम मत समझोमाइंडफुलनेस मेडिटेशन का महत्वऔर इसका प्रभाव आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर पड़ता है। यह ध्यान आपके मस्तिष्क के हिस्सों पर दर्द के प्रभाव को कम करता है। इससे दर्द के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कम हो जाती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके अमिगडाला को भी शांत कर सकता है। यह वह क्षेत्र है जो खतरों का जवाब देता है। यह इस क्षेत्र में गतिविधि को कम करता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन घनत्व में सुधार करता है। यह बदले में मस्तिष्क के प्रतिक्रियाशील भय क्षेत्र के आकार को कम कर देता है।

कैसे शामिल करेंमाइंडफुलनेस तकनीकरोजमर्रा की जिंदगी में?

आप अभ्यास कर सकते हैंमाइंडफुलनेस तकनीकजब आप अपना दिन बिताते हैं। इसे व्यायाम से अधिक एक जीवनशैली मानें। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप शामिल कर सकते हैंमाइंडफुलनेस तकनीकरोजमर्रा की जिंदगी में.

टहलें

टहलने के लिए बाहर निकलें, और इन पर ध्यान केंद्रित करें:

• sensations
• ध्वनि
• सुगंधों

सुनिश्चित करें कि आप अपने फ़ोन से दूर रहें। अभ्यास के दौरान पल में बने रहने की पूरी कोशिश करें।

चाय या कॉफ़ी बनाओ

अपनी पसंद का पेय बनाते समय सचेतनता का अभ्यास करें। गतिविधि के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश करें, जो निम्न हो सकते हैं:

• हर कदम पर ध्यान केंद्रित करें
• चाय की पत्ती या कॉफ़ी पाउडर की सुगंध सूँघें
• बर्तन से उठती भाप पर ध्यान दें
• कप की गर्माहट महसूस करें
• छोटे घूंट लें
• बिना किसी व्यवधान के स्वाद का आनंद लें

घरेलू कार्य करते समय सचेतनता का अभ्यास करें

कामकाज में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, उन्हें सचेतनता का अभ्यास करने का अवसर दें। अपने बर्तन साफ ​​करते समय अपना समय लें, उन्हें धीरे-धीरे साफ करें। फर्श पर पोछा लगाते समय नृत्य करें। अपने भोजन को गर्म करने के लिए अपने कपड़े धोने या माइक्रोवेव का इंतजार करते समय दिवास्वप्न देखें!

सचेतनता का अभ्यास करनाचिंता और तनाव को दूर रखने में आपकी मदद कर सकता है। यह पेशेवर मार्गदर्शन पाने में मदद करता है, खासकर यदि आप किसी कठिनाई का सामना कर रहे हों। पेशेवर देखभाल के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से संपर्क करें। अपनी पसंद और सुविधा के अनुसार डॉक्टर चुनें। याद रखें, जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो आराम ही सब कुछ है। सही डॉक्टर आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने और आपकी प्रगति पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकता है।