पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए 5 आसान करने योग्य सायटिक तंत्रिका खिंचाव

कटिस्नायुशूल एक ऐसी स्थिति है जहां आपकी कटिस्नायुशूल तंत्रिका, जो आपकी रीढ़ को आपके पैर, पैर और जांघ की मांसपेशियों से जोड़ने वाली सबसे बड़ी तंत्रिका है, गंभीर रूप से दर्द करने लगती है। यह दर्द इतना असहनीय होता है कि आप ठीक से खड़े भी नहीं हो पाएंगे। इस स्थिति के कुछ सामान्य कारणों में डिस्क का टूटना या रीढ़ की हड्डी में चोट शामिल है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका आपकी पीठ के निचले हिस्से से लेकर आपके नितंबों और पैर तक जाती है। इस प्रकार, आपके नितंब से उत्पन्न होने वाला दर्द आपके पैर तक पहुँच जाता है।[1].

आपको आमतौर पर शरीर के एक तरफ साइटिका दर्द का अनुभव हो सकता है।[2]. जहां कुछ लोगों को हल्के साइटिका दर्द का अनुभव होता है, वहीं अन्य लोगों को दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि वे सोने, बैठने या खड़े होने में भी असमर्थ हो जाते हैं। इस दर्द से राहत पाने के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे आम विकल्पों में से एक है। हालाँकि, आप कुछ सरल करने का प्रयास कर सकते हैंकटिस्नायुशूल तंत्रिका का खिंचावइससे छुटकारा पाने के लिए. अनुसरण करने में आसान कुछ को समझने के लिए आगे पढ़ेंकटिस्नायुशूल फैला हुआ हैऔर व्यायामसाइटिका दर्द से राहत के लिए.

साइटिका के दर्द को कम करने के लिए एक साधारण कैंची हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें

यह सबसे आसान में से एक हैखड़े कटिस्नायुशूल फैला हुआ है जो आपकी तंग हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को लक्षित करता है। जब आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, तो इससे आपके शरीर के निचले हिस्से पर तनाव पैदा हो सकता है, जिससे आपकी साइटिक तंत्रिकाएं प्रभावित हो सकती हैं।ए

इस स्ट्रेच को पूरा करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।ए

• चरण 1: अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के आगे रखें और इसी स्थिति में खड़े रहें।ए
• चरण 2: अपने कंधों और कूल्हों को आगे की ओर तानें।ए
• चरण 3: अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।ए
• चरण 4: कमर को थोड़ा मोड़ें। अपने धड़ को अपने सामने वाले पैर के ऊपर आगे की ओर मोड़ना सुनिश्चित करें।
• चरण 5: 5-10 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें।
• चरण 6: पूरी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।

अगर आप सोच रहे हैंकटिस्नायुशूल दर्द, खिंचाव के लिए तत्काल राहत जैसे ये फायदेमंद हैं।

बैक फ़्लेक्सियन स्ट्रेच करके रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बढ़ाएँ

फ्लेक्सियन एक ऐसी स्थिति है जो तब बनती है जब आपकी रीढ़ की हड्डी आगे की ओर झुकती है। फ्लेक्सियन व्यायाम करने से आपकी रीढ़ की गतिशीलता में सुधार होता है। वे मांसपेशियों की जकड़न को भी कम करते हैं और आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं। आपको बस अपनी पीठ के बल लेटना है। फिर, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचना शुरू करें जब तक कि आप पीठ के निचले हिस्से में उचित खिंचाव महसूस न करें। अपने सिर को धीरे-धीरे आगे की ओर उठाएं। खिंचाव महसूस करने के लिए 5-10 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। अंत में, आराम करें और अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएँ। यह प्रभावी में से एक हैकटिस्नायुशूल के लिए पीठ का खिंचाव आपको चूकना नहीं चाहिए!

एक साधारण ग्लाइड व्यायाम से अपनी साइटिका तंत्रिका को आराम दें

ग्लाइड व्यायाम सबसे सरल में से एक हैकटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए खिंचाव. चूंकि यह बैठ कर किया जाने वाला व्यायाम है, इसलिए आपकी साइटिका तंत्रिकाओं को आराम मिलता है। इस अभ्यास को निष्पादित करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:ए

• एक कुर्सी लें और सीधी स्थिति में बैठें।ए
• एक घुटने को सीधा रखें और दूसरे पैर को जमीन पर रखें।ए
• धीरे-धीरे अपने टखने को आगे और पीछे झुकाएं, यानी आपके पैर की उंगलियां आपकी ओर और फिर आपसे दूर हो जाएं।ए
• इस टखने की गति को 15-20 बार जारी रखें।ए
• यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं।

बैठे-बैठे स्पाइनल स्ट्रेच करके दबाव से राहत पाएं

यह इनमें से एक हैसर्वोत्तम कटिस्नायुशूल तंत्रिका खिंचावआपको अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। जब आपकी रीढ़ की हड्डी सिकुड़ती है, तो आपको साइटिका दर्द का अनुभव होता है। इस सरल स्ट्रेच को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी में जगह बढ़ती है जिससे दबाव कम होता है। जमीन पर बैठते समय अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैरों को ऊपर की दिशा में रखें. अपने पैर को ज़मीन पर सपाट रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें। अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने पैर के घुटने के बाहर रखें। अपने शरीर को धीरे-धीरे दाहिनी ओर मोड़ें। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और फिर आराम करें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें.

अपने दर्द को कम करने के लिए पेल्विक टिल्ट व्यायाम करें

आपके साइटिका दर्द से राहत पाने के लिए एक व्यायाम, पेल्विक टिल्ट स्ट्रेच करना आसान है। इन सरल चरणों का पालन करें और आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आपका दर्द कम हो गया है।ए

• चरण 1: अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को मोड़ें।ए
• चरण 2: अपनी पीठ को फर्श के करीब रखें और अपने श्रोणि और कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• चरण 3: अपने पेट की मांसपेशियों को चुस्त रखें।
• चरण 4: इस स्थिति को बनाए रखें और नाभि से अपनी रीढ़ की हड्डी को छूने की कल्पना करने का प्रयास करें।
• चरण 5: कुछ सेकंड के बाद मूल स्थिति में वापस लौट आएं।

जबकि ये सरल हैंकटिस्नायुशूल तंत्रिका का खिंचाव और व्यायाम आपके साइटिका दर्द को कम कर सकते हैं, यदि दर्द हो तो अपने शरीर को इन व्यायामों को करने के लिए मजबूर न करें। केवल उन्हीं स्ट्रेच पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें करने में आप सहज हों। एक समय में एक कदम उठाएं और लगातार बने रहना सीखें। आख़िरकार, निरंतरता स्वस्थ जीवन की कुंजी है। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आपका दर्द कम नहीं हो रहा है, तो सर्वोत्तम विशेषज्ञों से परामर्श लेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. अपॉइंटमेंट बुक करें और अपनी चिंताओं का तुरंत समाधान करें। यदि आप व्यक्तिगत परामर्श के लिए जाने में असमर्थ हैं, तो किसी विशेषज्ञ से बात करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्श अपने घर के आराम से। अपने स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय रहें और दर्द को शुरुआत में ही ख़त्म कर दें!