तनाव: संकेत, शरीर पर प्रभाव और जटिलताएँ
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- आपके शरीर और दिमाग पर तनाव के प्रभावों को समझना महत्वपूर्ण है
- यहां विभिन्न तनाव लक्षणों के बारे में जानकारी दी गई है
- तनाव के परिणामों को समझना निश्चित रूप से गहराई से सोचने लायक बात है
अपनी भलाई को समग्र रूप से बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य शामिल है। तनाव का प्रबंधन इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। रोजमर्रा की जिंदगी में, तनाव के कई स्रोत होते हैं, चाहे वह काम या वित्त से संबंधित हो, पारिवारिक मामले हों, या यहां तक कि आपके सामाजिक दायरे से संबंधित हों। इसलिए आपके शरीर और दिमाग पर तनाव के प्रभावों को समझना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आप उचित आत्म-देखभाल के साथ तनावपूर्ण स्थितियों को अपने लाभ में बदल सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप तनाव के मनोवैज्ञानिक प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए यह आवश्यक है कि आप उन तनावों के प्रकारों को पहचानें जिनका आप अनुभव कर रहे हैं।
तनाव क्या है?
ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जहाँ हम कुछ मानसिक और शारीरिक दबावों का सामना नहीं कर सकते। उस स्थिति में अत्यधिक दबाव और असहायता की भावना को तनाव कहा जाता है। आप तनाव की पहचान तब कर सकते हैं जब आप कम सोना, कम खाना, अधिक खाना या बहुत अधिक शराब का सेवन करना शुरू कर देते हैं। ये ऐसे तरीके हैं जिनसे कोई अस्थायी रूप से तनाव से निपट सकता है लेकिन वास्तव में यह आप पर काफी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव महसूस करने से हम थक जाते हैं और यह हमारे मूड पर बुरा असर डालता है
तनाव के लक्षण
इसमें मदद करने के लिए, यहां 8 अलग-अलग तनाव के लक्षण बताए गए हैं जिनके बारे में जागरूक होना चाहिए।याददाश्त की समस्या
यह पाया गया है कि तीव्र तनाव का मस्तिष्क के यादों को रिकॉर्ड करने और संग्रहीत करने के तरीके पर काफी प्रभाव पड़ता है। तनाव में होने पर, अल्पकालिक यादें बनाना बहुत कठिन हो सकता है और बदले में, आपकी दीर्घकालिक स्मृति भी प्रभावित होती है। स्वाभाविक रूप से, तनावग्रस्त होने पर सीखना या अध्ययन करना आदर्श नहीं है। तनाव को याददाश्त को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है, क्योंकि यह धारणा को आकार दे सकता है। यही मुख्य कारण है कि प्रत्यक्षदर्शी प्रशंसापत्र अविश्वसनीय हैं क्योंकि किसी घटना को देखने का तनाव यादों के बनने के तरीके को बदल सकता है और उन्हें वास्तविकता से अलग बना सकता है।अंत में, तनाव थकावट भी लाता है, जो संज्ञानात्मक हानि का कारण बन सकता है और आपकी कामकाजी स्मृति के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। यहां, थकावट का समाधान होने के बाद भी स्मृति हानि कई वर्षों तक बनी रह सकती है।ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
जबकि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई कुछ लोगों के लिए आम है, कारण को समझने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है। कुल मिलाकर थकान और भावनात्मक तनाव ज्ञात योगदानकर्ता हैं, जिनमें बाद की भूमिका अधिक होती है। जब आप लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं, तो कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन लगातार जारी होता है। इससे मस्तिष्क में कोशिका क्षति हो सकती है, जिससे एकाग्रता की समस्या होती है।पुराने दर्द
कई अध्ययनों में क्रोनिक दर्द को बढ़ते तनाव के कारण उत्पन्न होने वाले लक्षण के रूप में बताया गया है। यहां, हार्मोन कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर पुराने दर्द से जुड़ा हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के बालों में कोर्टिसोल का उच्च स्तर पाया गया, जो लंबे समय तक तनाव का एक ज्ञात संकेतक है।इसी तरह, एक अध्ययन में पुराने पीठ दर्द से पीड़ित लोगों की तुलना एक नियंत्रण समूह से की गई और पाया गया कि पुराने दर्द से पीड़ित लोगों में कोर्टिसोल का स्तर अधिक था। ये अध्ययन तनाव को पुराने दर्द से जोड़ते हैं, लेकिन इसे एकमात्र कारण के रूप में पुष्टि नहीं करते हैं। चोट, उम्र बढ़ने या तंत्रिका क्षति जैसे अन्य कारक भी संभावनाएं हो सकते हैं। हालाँकि, यह शोध आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव के स्थायी प्रभावों की ओर इशारा करता है।चिंता
तनाव के इस लक्षण को समझने के लिए, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि चिंता को भय, बेचैनी या चिंता की भावना के रूप में परिभाषित किया गया है। इसे तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में देखा जा सकता है और यह आगे चलकर अभिभूत या घबराहट महसूस करने में बदल सकता है। अध्ययनों ने तनाव को चिंता और उससे संबंधित विकारों से जोड़ा है। वास्तव में, चिंता के स्तर पर तनाव के प्रभावों का अध्ययन करने पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों में काम का तनाव उच्च स्तर का था, उनमें चिंता के लक्षण विकसित होने की संभावना थी।अतिरिक्त पढ़ें: महामारी के दौरान चिंता से निपटनाखराब निर्णय या निर्णय लेने में असमर्थता
शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो निर्णय लेने को नियंत्रित करता है, तनाव से प्रभावित होता है। इसके अलावा, तनाव अच्छे और बुरे विकल्पों के बीच भ्रम पैदा करता पाया गया। वास्तव में, पुराना तनाव आपको अधिक जोखिम भरे निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है, जरूरी नहीं कि स्मार्ट निर्णय लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव में रहने पर मस्तिष्क का एक हिस्सा ख़राब हो जाता है। यह तब सबसे प्रमुख होता है जब 'लागत-लाभ संघर्ष' का सामना करना पड़ता है क्योंकि क्रोनिक तनाव पेशेवरों और विपक्षों का आकलन करने और एक मापा निर्णय लेने की क्षमता को बहुत प्रभावित करता है।अन्य शोधों में पाया गया है कि तनावग्रस्त होने पर पुरुषों का रुझान लड़ाई-या-उड़ान जैसी प्रतिक्रियाओं की ओर होता है, जबकि महिलाओं का झुकाव रिश्तों को जोड़ने और सुधारने की ओर होता है। इसलिए, किसी न किसी तरह से, तनाव स्पष्ट निर्णय को ख़राब कर सकता है।अवसाद
तनाव, चाहे अल्पकालिक हो या दीर्घकालिक, बड़े अवसाद का कारण बन सकता है। निरंतर तनाव से आपके शरीर की तनाव-प्रतिक्रिया तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, कोर्टिसोल का उच्च स्तर और सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है, दोनों न्यूरोट्रांसमीटर अवसाद से जुड़े होते हैं। ये प्रभावित स्तर नींद, ऊर्जा, भूख जैसी अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं और भावनाओं की सामान्य अभिव्यक्ति को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, लंबे समय तक तनाव से जूझते समय, आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।अतिरिक्त पढ़ें:अवसाद: लक्षण, कारणबाध्यकारी व्यवहार
अध्ययन तनाव को बाध्यकारी या व्यसनी व्यवहार के विकास से भी जोड़ते हैं। क्रोनिक तनाव पर किए गए शोध में पाया गया कि यह मस्तिष्क की भौतिक प्रकृति को बदल सकता है जिसके परिणामस्वरूप व्यसन पैदा हो सकता है। इसके अलावा, तनाव नशीली दवाओं के उपयोग जैसी समस्याओं को भी बढ़ा सकता है, जिससे लत की शुरुआत हो सकती है।तनावग्रस्त होने पर, सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन में वृद्धि शामिल होती है। इनसे ऊर्जा और उत्साह बढ़ता है। तनाव से भूख भी कम हो जाती है और आप देर तक जागते रहते हैं। ये प्रतिक्रियाएं उत्तेजक दवाओं द्वारा भी लाई जा सकती हैं और यह तनाव के कारण पैदा होने वाली लत का एक कारण हो सकता है।बार-बार सर्दी या बीमारी होना
अध्ययनों से पता चला है कि तनाव बार-बार होने वाली बीमारियों का एक कारण हो सकता हैसामान्य जुकामया फ्लू. ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ा हुआ तनाव स्तर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे आप बीमारी की चपेट में आ सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार, उच्च तनाव स्तर वाले लोगों में कम तनाव वाले व्यक्तियों की तुलना में श्वसन संक्रमण का प्रतिशत अधिक, 70% अधिक, संक्रमण के 61% अधिक दिनों का अनुभव पाया गया।शरीर पर तनाव के शारीरिक लक्षण
मुंहासा
मुँहासे तब होते हैं जब त्वचा बैक्टीरिया से प्रभावित होती है। तनावग्रस्त होने पर व्यक्ति चेहरे को अधिक छूने लगता है। ये परिणाम मुँहासे के विकास में योगदान करते हैं। इसके अलावा, जब तनाव की समस्या होती है, तो हम पानी पीने पर कम ध्यान देते हैं, जिससे त्वचा प्रभावित होती है।सिर दर्द
ऐसा पाया गया है कि जब तनाव का स्तर और उसकी तीव्रता बढ़ती है, तो आमतौर पर सिरदर्द भी साथ होता है।बार-बार बीमार होना
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप स्वस्थ रहने पर बहुत कम ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे बार-बार बीमार होना पड़ता है।पाचन संबंधी समस्याएं और भूख में बदलाव
तनावग्रस्त होने पर आपकी खान-पान की आदतें बदल जाती हैं। या तो आप ज़्यादा खाते हैं या कम खाते हैं। यह आपके पाचन को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।तनाव उपचार के विकल्प
तनाव से निपटने के लिए विभिन्न उपचार विकल्प मौजूद हैं। हालाँकि उनमें से बहुत सारी गोलियाँ शामिल हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि गोलियों का सेवन केवल डॉक्टर के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। तनाव से निपटने के तरीके सीखने के लिए कोई भी व्यक्ति थेरेपी को एक अच्छे समाधान के रूप में अपना सकता है। कभी-कभी, सांस लेने और बस धीमा करने से विभिन्न समस्याओं का समाधान हो सकता है।ध्यानतनाव से निपटने के मामले में यह कई लोगों के लिए मददगार है।
तनाव से निपटने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:
- जानिए कब समाचार देखना बंद करना है
- सोशल मीडिया में ज्यादा शामिल होने से बचें। गैजेट्स को कुछ देर के लिए अलग रख दें
- व्यायाम और नींद को प्राथमिकता दें। अपने शरीर को आराम देने के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है
- अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ
- नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम और ध्यान करें
- दोस्तों, किसी विश्वसनीय सलाहकार या चिकित्सक से बात करने का प्रयास करें
दीर्घकालिक तनाव की जटिलताएँ
हालांकि तनाव की छोटी-छोटी घटनाओं का अनुभव होना आम बात है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि इससे कैसे निपटा जाए और तनाव को कैसे दूर रखा जाए।
पुराना तनाव आपके शारीरिक और मानसिक कार्य करने के तरीके पर भारी असर डाल सकता है
यदि शीघ्र ही इसकी पहचान और इलाज नहीं किया गया, तो तनाव आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है, जैसे:
- कामेच्छा में कमी
- कुछ भी करने की प्रेरणा में कमी. ऊर्जा की कमी और प्रियजनों के साथ जुड़ाव
- इसका असर रिश्तों पर पड़ सकता है
- इससे क्रोध की पीड़ा उत्पन्न हो सकती है जो बंधनों को प्रभावित करने वाले गलत व्यक्ति पर आ सकती है
- ख़राब तनाव प्रबंधन के कारण स्वास्थ्य में गिरावट
- लत लगने की प्रवृत्ति, जैसे शराब या धूम्रपान
- लंबे समय तक मूड खराब रहना
यह समझें कि यदि तनाव से ठीक से न निपटा जाए तो यह आपके जीवन और रिश्तों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह आपके ऊपर कब्ज़ा कर लेता है और आपको इसके बारे में पता भी नहीं चलता। इसलिए हमेशा, एक मिनट लें और सांस लेंतनाव के परिणामों को समझना निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य बात है क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियाँ समय-समय पर घटित होती रहती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और इसके लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। यह आपके द्वारा अपनाए जा सकने वाले किसी भी व्यक्तिगत उपचार से परे है, क्योंकि कुछ दवाएं भी तनाव दूर करने में मदद कर सकती हैं। ऐसे मामलों में, ऐसे लक्षणों से निपटने के लिए प्रशिक्षित विशेषज्ञ से परामर्श करना ही आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है।बजाज फिनसर्व हेल्थ पर नौकरी के लिए सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर खोजें। मिनटों में अपने नजदीक एक चिकित्सक का पता लगाएं, डॉक्टरों के वर्षों के अनुभव, परामर्श के घंटे, फीस और बहुत कुछ देखें।ऑनलाइन परामर्श बुकिंगया व्यक्तिगत नियुक्ति। अपॉइंटमेंट बुकिंग की सुविधा के अलावा, बजाज फिनसर्व हेल्थ आपके परिवार के लिए स्वास्थ्य योजनाएं, दवा अनुस्मारक, स्वास्थ्य देखभाल की जानकारी और चुनिंदा अस्पतालों और क्लीनिकों से छूट भी प्रदान करता है।
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