ಸರಳ ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 7 ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು!

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಕಛೇರಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಿಂದಲೇ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅದೇ ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ!

ಯೋಗವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಾಗಿ, ಮಾಡುವುದರಿಂದಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಭುಜವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತುಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ!

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿÂ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೋವು, ಉರಿಯೂತ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. [1] ನೀವು ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗs, ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಅರ್ಧಚಂದ್ರನನ್ನು ಮಾಡುಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಒಂದು ಬದಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿÂ

ಇದು ಸುಲಭವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಮೇಜಿನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು! ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿÂ

ಇದನ್ನು ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.2]

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಂತಿರುವ ಸೀಲ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿÂ

ನಿಂತಿರುವ ಸೀಲ್ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ನಡುವೆಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿಮೇಜಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆÂ

ಕುಳಿತಿರುವ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಫಿಗರ್ ನಾಲ್ಕು ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿÂ

ಈ ಭಂಗಿಯು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಚತುರಂಗ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮೇಜಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದುಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಯೋಗನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಗ್ರೈಂಡ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದುಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿÂ