ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಕ್ರಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ
- ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಋತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು ನಿಂತಾಗ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧವು 2 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
- ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಫಲವತ್ತತೆ ದರಗಳು
- ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನ
ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪರೇಖೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಅವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ?
ಋತುಬಂಧವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣ. [1] ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಚಂಚಲ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಋತುಬಂಧದ ಹೊರತಾಗಿ, ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರಣ ಅದೇ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೂ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಮೂಡ್-ನಿಯಂತ್ರಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣವನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳುಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೇ?
ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಠಾತ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [2]ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?
ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.- ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
- ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ
- ಸಿಡುಕುತನ
- ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್
ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸೇರಿದಂತೆ
ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್: ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?
ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಬಂಜೆತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. [3] ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಂತ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.- https://health.clevelandclinic.org/is-menopause-causing-your-mood-swings-depression-or-anxiety/
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-menopause-cause-depression
- https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/mental-health-at-menopause/depression-menopause
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
